Podrobne

Fóbia na verejnosti: užitočné tipy, ktoré vám pomôžu

Fóbia na verejnosti: užitočné tipy, ktoré vám pomôžu

fóbie hovoriť na verejnosti Ide o veľmi znepokojujúcu a zdravotne postihnutú psychologickú poruchu, ktorá významne ovplyvňuje spoločenský život človeka. Nielenže to nebráni osobe, aby sa vyjadrila v spoločnosti davu, ale môže to tiež ovplyvniť spôsob, akým sa táto osoba týka iných. V najextrémnejších prípadoch môže dôjsť k sociálnemu stiahnutiu alebo k priamej izolácii.

Ak je to váš prípad, povedzte, že to nie je ojedinelý prípad. našťastie veda skúmala príčiny, ako aj možné spôsoby riešenia fobie pri hovorení na verejnosti, Vysoké percento týchto ľudí významne zlepšilo svoj život tým, že sa dostalo do rúk terapeutov zameraných na behaviorálne správanie a / alebo kognitívnych behaviorálnych psychológov.

Účelom tohto článku je lepšie charakterizovať tento jav, hovoriť o najpravdepodobnejších príčinách výskytu, ako aj niekoľko tipov na riešenie tohto problému. Ok teraz Našou radou je dať vás do rúk psychológa špecializujúceho sa na úzkosť a fóbie, behaviorálne alebo kognitívno-vodivé, pretože sú najúčinnejšou liečbou, ako to uvádza veda.

Fóbia na verejnosti: hlavné charakteristiky

Strach z rečníctva je zvyčajne veľmi bežná skúsenosť, Nemusíte sa obávať. Existujú však obavy, že človek môže zažiť. Takto nachádzame od mierneho strachu a nervozity až po desivý zážitok a dokonca ochromuje.

Ktorýkoľvek z najčastejšie príznaky ľudí trpiacich fóbiou hovoriť na verejnosti Zvyčajne sú to:

  • Úzkosť, strach
  • tachykardia
  • Nepokojné dýchanie a dýchavičnosť
  • potenie
  • otrasy
  • Mentálne blokády a pocit „vyblednutia“
  • Katastrofické myšlienky
  • negativnost
  • Trend smerom k sociálnemu vyhýbaniu sa
  • Pocity zdravotného postihnutia, bezmocnosti, sklamania so sebou samým
  • Atď.

Príčiny, ktoré by mohli spôsobiť, že fóbia bude hovoriť na verejnosti

  • Traumy alebo minulé zlé skúsenosti, Napríklad, že utrpel nejaké verejné ponižovanie alebo sa dopustil predchádzajúcich chýb v iných prejavoch
  • Kritická precitlivenosť, Napríklad nadmerná obava z toho, že bude súdená alebo kritizovaná. Niektorí ľudia sa tvárou v tvár kritike cítia veľmi neistí, pretože si myslia, že ide o osobný útok alebo že môžu odhaliť svoje slabosti.
  • Temperamentná plachosť, Veľmi plachý človek bude podozrivý, že sa na verejnosti vystaví strachu z toho, že bude dodržaný.
  • Posadnutosť a perfekcionizmus, Pri mnohých príležitostiach majú ľudia myšlienku, že „robia niečo dokonalé alebo nie.“ Po prvé, dokonalý je nepriateľom dobra. Po druhé, niečo nedokonalé je lepšie, ako urobiť. Nakoniec je perfektný nedosiahnuteľný. Preto je lepšie prispôsobiť očakávania.
  • Nedostatok komunikačných schopností, Nikto sa nenarodil vedieť, ako komunikovať. Našťastie sa táto schopnosť môže zlepšiť.

Užitočné tipy, ktoré by vám mohli pomôcť s fobiou hovoriť na verejnosti

Bez toho, aby bola dotknutá odborná pomoc odporúčame, ak problém nedokážete vyriešiť vlastnými prostriedkami, ponúkame vám niekoľko tipov Môžu vám pomôcť.

Cvičte brušné dychové cvičenia

Hlboké brušné dýchanie vám nielenže pomôže lepšie okysličiť vaše telo, Zníži váš srdcový rytmus a frekvenciu pulzácií, vďaka čomu sa budete cítiť pokojnejšie alebo pokojnejšie.

Urobte relaxačné techniky a techniky vlastnej hypnózy

Relaxačné cvičenia môžu byť veľmi účinné proti fóbie hovoriť na verejnosti. Poraďte sa so svojím psychológom alebo psychológom o relaxačných cvičeniach ao tom, ako sa ich naučiť. Je to veľmi jednoduché.

Na druhej strane vám hypnoterapia môže pomôcť zvládnuť fobické a úzkostné príznaky a tiež bojovať proti negatívnym myšlienkam. Tieto typy terapií však zvyčajne trvajú dlhšie v porovnaní s behaviorálnou terapiou. Je to všetko o vašom čase, zdrojoch a dispozícií.

Ovládajte svoje negatívne myšlienky

Nič nezískate očakávaním nepríjemných zážitkov vo vašej mysli, že v skutočnosti neviete, či k nim dôjde alebo nie. Čo sa skutočne bojíte, konkrétnej situácie alebo vašich myšlienok o tejto situácii?

Uprednostňuje vzhľad pozitívnych myšlienok

Predstavte si, že uspejeteAk sa dobre daríte, skúste si spomenúť na príjemné zážitky, situácie, v ktorých ste dostali niečo dôležité alebo ste sa dostali do ťažkostí. Je dokázané, že kvalita myšlienok ovplyvňuje vašu emocionálnu pohodu. Ak zmeníte spôsob, akým si myslíte, môžete zmeniť to, čo cítite dnes.

Usporiadajte sa

Toto je dobre naplánujte tému, o ktorej budete hovoriť, Vytvorte obrysy, koncepčné mapy, pripravte dobrú prezentáciu. Vyšetrite a vytvára pridanú hodnotu Pokiaľ ide o informácie, ktoré chcete poskytnúť.

Zamerajte sa skôr na svoj materiál a svoju prezentáciu ako na verejnosť, Precvičte si svoj prejav. Môžete sa zaznamenať a vizualizovať, aby ste si zapísali svoje silné a slabé stránky. Nemali by sme sa báť ani ticha, ani stratiť vlákno reči. Vo všeobecnosti sme si navzájom prísnejší než ostatní.

Na záver, Fóbia rečníctva je zložitý problém, ale v súčasnosti je široko prekonaný, Ak je váš problém skutočne znemožňujúci, odporúčame vám, aby ste sa dostali do rúk odborných psychológov. Našťastie Existujú vysoko účinné liečby relatívne krátkeho trvania, ako je behaviorálna terapia, Riešenie je na dosah ruky.

Referencie

  • Arbona, C.B., García-Palacios, A., & Baños, R. M. (2007).Virtuálna realita a psychologické liečby, Lekárske vydavateľstvo
  • Bonet, J. I. C. (2001). Účinné psychologické liečby špecifických fóbií.Psicothema13(3), 447-452.
  • Botella, C., Quero, S., Serrano, B., Baños, R. M. a García-Palacios, A. (2009). Pokroky v psychologickej liečbe: využívanie nových informačných a komunikačných technológií.Ročenka psychológie40(2), 155-170.
  • Gil, P. J. M., Carrillo, F. X. M., & Meca, J. S. (2000). Účinnosť kognitívnych behaviorálnych liečebných metód pre sociálnu fóbiu: metaanalytický prehľad.Psicothema12(3), 346-352.
  • Labrador, F.J., Vallejo, M.A., Matellanes, M., Echeburúa, E., Bados, A., a Fernández-Montalvo, J. (2003). Účinnosť psychologickej liečby.Infocop, č. 84, 2003.
  • López, G. C., Arbona, C.B., Castellano, S. Q., de la Rosa Gómez, A., & Rivera, R. M. B. (2014). Telepsychologický program na liečbu fobie, ktorý má hovoriť na verejnosti mexickej populácie.Iberoamerická psychológia22(1), 45-54.
  • Maciá Antón, D., & García López, L. J. (1995). Sociálna fóbia: Skupinové zaobchádzanie so strachom z rozprávania štyroch subjektov prostredníctvom dizajnu n = 1.Analy psychológie.
  • Olivares, J., & López, L. J. G. (2002). Dlhodobé výsledky skupinovej liečby zo strachu z rozprávania na verejnosti.Psicothema14(2), 405-409.
  • Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C., & Amigo Vázquez, I. (2018).Sprievodca účinnými psychologickými liečbami II, Comercial Grupo ANAYA, SA.