Články

Akademický stres a techniky, ktorým čeliť

Akademický stres a techniky, ktorým čeliť

V každodennom živote sú noví študenti, ktorí vstupujú na bakalárske štúdium, vystavení obrovským situáciám, v ktorej je pre nich skutočnou výzvou prispôsobiť sa takým situáciám, keď preťaženie činnosti presahuje ich vlastné schopnosti a schopnosti ich vykonávať, čo spôsobuje reakciu nazývanú stres, pri ktorej sa telo snaží vyrovnať a regulovať svoje funkcie Inými slovami, existuje proces vyrovnávania, ktorý je mechanizmom, s ktorým sa organizmus stretáva, je známy ako stratégie zvládania a tieto znižujú stres.

Čo je stres

Prvou osobou, ktorá sa zaoberala stresom a nazývala ho týmto menom, bol študent medicíny Hans Selye, ktorý objavil fyziologické účinky úrazového stresu pri experimentovaní s potkanmi o objavení zjavného „hormónu“ a jeho účinku na organizmus. , pri vykonávaní rôznych štúdií zistil, že „hormón“ spôsobil potkanom rôzne choroby av závažnejších prípadoch usmrtil zvieratá, pretože im poskytli fragmenty vnútorností. Po niekoľkých pokusoch sa vzdal existencie hormónu, pretože si uvedomil, že laboratórne podmienky spôsobili tento účinok u potkanov, keď prestali podávať exogénnu látku, pričom tento jav uzavrel ako stres. definovaný stres ako psychofyziologická reakcia medzi mysľou a telom, ktorá v určitých situáciách spôsobuje únavu v telesných systémoch a spôsobuje poruchu ako aj poškodenia telesných tiel, ktoré môžu na vysokých úrovniach ovplyvniť emočné, kognitívne a behaviorálne polia.

Okrem prínosu Selye, súčasnejších autorov, ktorí skúmali stres, dodávajú, že okrem fyziologického zapojenia má determinant hodnoty aj vedci Lazaruz a Folkman. stres je výsledkom interakcie osoby a situácie, je to však hodnotiaca zložka, ktorá určí, či bude alebo nebude stres, ako aj jeho úroveň. Malo by sa spomenúť, že kognitívnym hodnotením sa rozumie ten význam alebo hodnota, ktorú daná osoba pripisuje situácii, pričom ju klasifikuje ako hrozbu alebo výzvu (známu ako prvotné hodnotenie), ako aj zdroje, ktoré má alebo má konať. Vzhľadom na stresovú situáciu sa to nazýva sekundárne hodnotenie.

Na začiatku bolo spomenuté, že proces minimalizovania stresu je známy ako zvládanie (sekundárne hodnotenie), autori Lazarus a Folkmam ho definujú ako meniace sa behaviorálne alebo kognitívne úsilie podľa situácie, keď sa objavia, aby zvládli oba vnútorné požiadavky. ako externé, ktoré sa hodnotia ako prebytky alebo hrozby. Hovorí sa, že tento proces sa mení, pretože môžete využívať defenzívne stratégie, ako aj stratégie, ktoré nám umožňujú problém vyriešiť.

Z tohto dôvodu ak disponované zdroje prekonajú situáciu, nebude existovať stres ako taký alebo v opačnom prípade, ak situácia prekročí osobné zdroje na zvládnutie stresovej situácie a bude mu daná konotácia dôležitosti, stres bude predstavený napríklad: keď je študent ponorený pred dopyt po škole, konkrétne skúšky, ak ho študent katalogizuje s vysokou dôležitosťou okrem väčšej obtiažnosti a domnieva sa, že jeho schopnosti a schopnosti študenta sú nižšie na to, aby sa dokázali vyrovnať so situáciou, je tu stres.

Prezentovaná situácia sa týka stresu, ktorý zažívajú akademici, študenti a učitelia, vzhľadom na vzťah so školským prostredím a jeho požiadavky, formálne známe ako akademický stres. Predmet, v ktorom sa uskutočnili rôzne štúdiá na univerzitných študentov, sú to tie, ktoré sú predmetom rôznych aktivít univerzity as vysokým dopytom, akoby to nestačilo v skutočne stresujúcich obdobiach, ktoré ovplyvňujú ich pohodu, ako aj ich výkonnosť. akademické.

V niektorých výskumoch vykonaných na Študenti vysokých škôl zistili, že úroveň vnímaného stresu je vysoká a že spôsobuje malý záujem o štúdium aj o vyčerpanie, Pri vyšetrovaní vedenom na vysokoškolských fakultách psychológie, ekonómie a antropológie na verejnej vysokej škole sa zistilo, že študenti sú vystavení veľkému stresu v súvislosti s požiadavkami, ako sú preťaženie domácich úloh, hodnotenie učiteľov, nadmerné množstvo materiálu na štúdium. tak málo času, ako aj nerozumenie triednym otázkam. Podobne sa zistilo, že ženy sú náchylnejšie na stres a akademický stres.

Je dôležité spomenúť, že študenti aj ľudia vo všeobecnosti majú stratégie na zvládanie stresu, to znamená zdroje na zvládanie stresovej situácie, ako je uvedené vyššie, a v tejto štúdii sa zistilo, že študenti bakalárskeho štúdia robia viac použitie určitej stratégie viac ako iná.

Po vedomí tohto všetkého as cieľom poskytnúť študentom podporu, nižšie uvádzame niektoré techniky riešenia vyššie uvedených stresových situácií. Prvým je riadenie času, druhým stanoveným cieľom a prioritou a nakoniec pozitívny prístup.

Techniky riadenia akademického stresu

Časový manažment

Zlé riadenie času môže vyvolať pocit, že sú ohromení požiadavkami, spôsobujú únavu alebo apatiu, ako aj pocit, že nie sú produktívni. Stáva sa to, keď študenti vnímajú nadmerný študijný materiál v takom krátkom čase, návrhy sú:

Žiaci vytvoria realistickejší rozvrh práce s harmonogramami odpočinku, ktoré môžu byť použité v divočine v nepredvídaných situáciách, popri uprednostňovaní študijných materiálov podľa ich relevantnosti z hľadiska dodacej lehoty a ich dôležitosti.

Využite cestovné priestory medzi domom a školou, rovnako je veľmi dôležité nechať prestávku 5-10 minút, pretože sú potrebné doby odpočinku.

Môžete začať tým, že na jeden týždeň zaregistrujete, čo robíte každý deň, koľko času trávite štúdium a domáce úlohy, Musíte vziať do úvahy, že ako študent, okrem školy, sú potrebné aj rodinné a iné sociálne oblasti, na ktoré sa musíte naučiť delegovať zodpovednosti a požiadať o pomoc. Na doplnenie riadenia času a zabránenie preťaženiu úloh je potrebné stanoviť ciele a priority.

Stanovte si ciele a priority

Napriek implementácii riadenia času, aby ste sa vyhli pocitu ohromného zaťaženia úlohami, ktoré budú veľmi užitočné, mali by ste si byť realistickí a vedomí svojich možností, ako aj svojich obmedzení, to znamená, že musíte zohľadniť plán Odvtedy má deň iba 24 hodín a je rozdelený na hodiny spánku, hodiny školy, hodiny rekreácie a menej priestoru na školské aktivity. Je dôležité stanoviť priority a uznať, že niektoré veci sa momentálne nedajú urobiť. Uprednostňovanie priorít je zručnosť, ktorú musíte uplatniť v spojení s časovým manažmentom. Ďalej vám dáme niekoľko odporúčaní.

prvý zostavte zoznam všetkých úloh, aktivít a záväzkov, ktoré musíte urobiť za jeden deň, Potom napíšte dôležitosť dokončenia tejto úlohy, výhody a dôsledky jej nedokončenia. Po vykonaní tejto činnosti si objednáte podľa nasledujúcich kritérií:

Úloha A: Úlohy, ktoré sa majú v tento deň dosiahnuť bez problémov.
Úloha B: Sú to dôležité úlohy, ale v ten deň sa nemusia dokončovať. (Môžu sa stať úlohami A).
Úlohy C: Úlohy, ktoré je potrebné vykonať jedného dňa, ale v tom čase nie sú skutočne naliehavé.

Musíte vziať do úvahy nepredvídané aj prerušenia, niekedy bude potrebné obetovať úlohy B a C, aby ste mohli dokončiť úlohy A, ďalší bod, ktorý by ste mali vziať do úvahy, je, že musíte vziať do úvahy odhadovaný čas, ktorý vám zaberie na vykonanie úloh a nechať priestor medzi úlohami, divoký priestor. A nakoniec sa všeobecne naučíte organizovať sami, používať programy a plánovať svoje aktivity a projekty, budú veľmi nápomocní pri dodržiavaní vyššie uvedených pokynov, riadenia času a stanovovaní cieľov (uprednostniť). Toto sú behaviorálne aspekty, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri organizovaní a účinnom zvládaní preťaženia úloh.

Pozitívny prístup

Pozitívny prístup môže byť kľúčom k uskutočneniu vyššie uvedených techník a všeobecnému zvládaniu stresu. Je známe, že naša mentálna náchylnosť, naše zámery nás vedú smerom, ktorým chceme ísť. Inými slovami, ak máme pozitívny prístup, ktorý zanechá stresujúce situácie, humor nám poskytne situáciu kontroly a zbaví nás negatívnych a nepríjemných emócií.

Psychológ Williams James uviedol: „nesmejeme sa, pretože sme šťastní, ale pretože sme šťastní, smejeme sa”. Využite humor pri nepriaznivých situáciách na zvládnutie a povzbudenie ostatných musíme si byť istí, že pred humornými pokusmi druhých by sme sa nemali uraziť, pretože sa to zvyčajne považuje za urážlivé. Ak sa považujete za vážneho človeka, je dôležité, aby ste menili štítok a zistili, že vtipný človek vo vás bude užitočné obklopiť sa ľuďmi, ktorí majú tento zmysel.

Dúfame, že tieto techniky riadenia času, stanovovania priorít a zmyslu pre humor môžu byť nástrojom na riešenie najbežnejších stresových situácií medzi študentmi, a preto stres nie je prekážkou dobrého akademického výkonu.

autori: Euán Ucán Karina Aké, koncepcia Carrillo Guadalupe, Dzul Cocom Citlalli, Knapp Narváez Lucia a Torres Lara María José.

Môže vás zaujímať:

  • Čo je stres, príznaky a liečba?
  • Ako sa vysporiadať so stresom
  • Kortizol, stresový hormón
  • Ako zmierniť stres z ekonomických obáv
  • Test na citlivosť na stres
  • Test na zvládanie stresu