Krátko

Bojujte proti stresu tréningom zameraným na riešenie problémov

Bojujte proti stresu tréningom zameraným na riešenie problémov

Môžeme to definovať problém ako „nenájdenie efektívnej odpovede“, Riešenie problémov je užitočné pri znižovaní úzkosti spojenej s neschopnosťou robiť rozhodnutia.

Termín Riešenie problémov Ide o proces riešenia problémov, ktoré sa odohrávajú v našom prírodnom prostredí. Môže sa opísať ako zručnosť zložená z rôznych komponentov. Proces riešenia problémov je určený predovšetkým dvoma čiastočne nezávislými procesmi: orientácia na problém a štýl riešenia problémov.

Typ orientácie na problém

Orientácia na problém je metakognitívny proces určený fungovanie kognitívno-emocionálnych schém (presvedčenia, emócie atď.) ktoré do značnej miery odrážajú vnímanie jednotlivca o problémoch, ktoré sa vyskytujú v jeho živote, ao jeho vlastnej schopnosti ich riešiť.

Na úspešné vykonanie fázy orientácie na problém musíme:

  1. identifikovať problematické situácie
  2. popísať podrobne popisuje problém a obvyklú reakciu na tento problém. Pri popisovaní situácie a odpovede na otázku, kto, čo, kde, kedy, ako a prečo bude problém zrejmejší.
  3. Vytvorte zoznam s alternatívami, V tejto fáze sa na dosiahnutie nedávno formulovaných cieľov používa stratégia „brainstorming“. Táto technika má štyri základné pravidlá: kritika je vylúčená, všetko ide, najlepšie je množstvo a dôležitá je kombinácia a zlepšenie. Technika brainstormingu by sa mala počas tejto fázy obmedziť na všeobecné stratégie na dosiahnutie cieľov.
  4. Pozrite si dôsledky, Tento krok spočíva vo výbere najsľubnejších stratégií a hodnotení dôsledkov ich vykonávania.
  5. Vyhodnoťte výsledky: Po vyskúšaní novej reakcie by sa mali sledovať následky, napríklad: Stávajú sa veci podľa plánu? Ak nie, budeme hľadať nové alternatívy k problému.

Štýly riešenia problémov sa týkajú špecifického spôsobu vyjadrovania rôznych fáz procesu riešenia problémov a spôsobu, akým sa vykonávajú. Existujú tri hlavné štýly: Racionálne riešenie problémov, impulzívny-neopatrný štýl a štýl vyhýbania sa.

  • racionálne riešenie problémov Spočíva v racionálnom, kontrolovanom a systematickom uplatňovaní zručností pri riešení problémov, ktoré zahŕňajú definíciu problému, vytváranie alternatív, rozhodovanie a ich implementáciu.
  • štýl impulzívny-neopatrný Vyznačuje sa uplatňovaním zručností pri riešení problémov, ale strnulým, impulzívnym, nedbalým, rýchlym a neúplným spôsobom. Majú tendenciu zvažovať niekoľko alternatívnych riešení a konať impulzívne podľa prvej myšlienky, ktorá príde na myseľ.
  • štýl vyhýbajúcu Vyznačuje sa otáľania (systematické odkladanie aktivít a zanedbávanie), pasivita alebo nečinnosť a závislosť. Vyhýbatelia sa radšej vyhýbajú, než konfrontujú, čo najviac odkladajú svoje problémy, očakávajú, že sa problémy vyriešia samy, a snažia sa prinútiť ostatných, aby prevzali zodpovednosť za svoje problémy.

Riešenie problémov s liečbou

S cieľom vyškoliť zručnosti na riešenie problémov sa navrhuje program, v ktorom sa používajú rôzne techniky na získanie základných zručností na riešenie problémov a nápravu možných deficitov súvisiacich s nefunkčnými štýlmi.

Školenie zamerané na problém

Zložka zameraná na problém odráža súbor vier alebo názorov, ktoré ovplyvňujú porozumenie a reakciu na stresové situácie. konštruktívna orientácia na problém Vyznačuje sa týmito zložkami:

  • Prijatie problémov ako normálna a očakávaná súčasť života.
  • Viera v svoje schopnosti efektívne riešiť problémy.
  • Použitie a označovanie nepohodlia a fyziologické príznaky ako kľúče na identifikáciu prítomnosti problému. Ide o ich použitie ako varovných signálov, ktoré nám umožňujú začať proces riešenia problémov alebo dokonca predvídať.
  • Inhibujte prirodzenú tendenciu citovo reagovať pred problémovými situáciami. V týchto situáciách ide o použitie zásady „zastav a rozmýšľaj“.
  • Zaujmite realistický postoj pokiaľ ide o proces riešenia problémov, za predpokladu, že čas a úsilie sú dôležité pri identifikácii a implementácii účinných riešení.

Hlavné stratégie na vytvorenie alebo posilnenie primeranej orientácie na problém sú tieto:

  1. Technika obhajcu diabla, Cieľom je otestovať platnosť presvedčenia, ktoré vedie k negatívnej orientácii tým, že sa s nimi bude zaobchádzať ako s hypotézami a so zameraním na užitočnosť, aby sa vyriešil problém, pre ktorý boli vytvorené. Terapeut dočasne zaujme pozíciu voči jasne iracionálnej osobe (napr. Problémy nie sú normálne, takmer ich nikto nemá, je katastrofické, že veci nejdú dobre, je lepšie sa im vyhnúť, ako ich riešiť). Táto osoba by sa mala pokúsiť nájsť argumenty, ktoré vyvrátia tieto presvedčenia. Je dôležité, aby osoba nevnímala postoj terapeuta ako výsmech alebo kritiku svojho spôsobu myslenia. Spolu s touto stratégiou sa môžu použiť kognitívne reštrukturalizačné techniky a registre zamerané na posilnenie pozitívnej orientácie na problémy.
  2. "Urobte horoskop" problému, Cieľom tejto techniky je pomôcť rozpoznať existenciu problému. Označovanie situácií ako problém je prvým krokom k potlačeniu predchádzajúcich trendov, ktoré tieto situácie udržiavajú alebo zosilňujú. Ide o zostavenie zoznamu s niekoľkými oblasťami, v ktorých sa vyskytujú problémy (napr. Práca, rodina, priateľstvo, hospodárstvo, zdravie). Z tohto pôvodného zoznamu sa zostavuje druhý konkrétnejší zoznam so špecifickými problémami, s ktorými sa osoba stretáva v rôznych oblastiach alebo v oblastiach, ktoré by podľa očakávania mohla mať a voči ktorým sa cíti zraniteľná.
  3. Na identifikáciu problému použite emócie ako kľúče alebo kľúče, Jednou z hlavných prekážok pri riešení problémov je tendencia konať impulzívne a znižovať negatívny emocionálny stav. Ak k tomu dôjde, negatívne emócie alebo pocity majú tendenciu sa zvyšovať a problém zostáva nevyriešený. Ide o podporu presvedčenia, že prežívanie určitých emócií môže byť pri odhaľovaní problému pozitívne a užitočné. Hlavnou stratégiou je zhromažďovať informácie prostredníctvom záznamov o situáciách, v ktorých sa vyskytli nepohodlie, a pokúsiť sa objasniť, čo je alebo je základný problém. Ľudia by mali používať emócie ako signály (napr. Ako semafory) na implementáciu stratégie „STOP and THINK“. Poskytnutie pokynu „Stop“ znižuje pravdepodobnosť impulzívneho konania. Inštrukcia „Think“ poukazuje na potrebu aktivovať a zapojiť sa do pozitívnej orientácie na problém a implementovať ostatné stratégie riešenia problémov.

Výcvik v definovaní a formulovaní problému

Zhromaždite všetky relevantné informácie

Ľudia s emocionálnymi problémami majú často tendenciu selektívne vyhľadávať informácie, ktoré potvrdzujú ich pocity beznádeje. Často si tiež zamieňajú fakty s názormi. V tejto fáze je to užitočné prevziať úlohu výskumných pracovníkov alebo novinárov, Keď konáme ako vedci, musíme zodpovedať nasledujúce otázky: Kto?, Čo?, Kedy?, Kde?, Prečo? A Ako? Je dôležité si uvedomiť, že pri zhromažďovaní týchto informácií hľadáme fakty a že ak máme určité presvedčenia alebo podozrenia, každý dobrý novinár ich musí porovnať.

Jasne a jednoznačne opíšte fakty

Ide o použitie presného jazyka na označenie skutočností, ktoré tvoria problém (interné a externé udalosti). Spolu so snahou operatívne definovať udalosti, ktoré sú súčasťou problému (napr. Moje manželstvo je zrúcanina) vs. nesúhlasíme, na ktorej škole sa dieťa vezme), je dôležité pomôcť oddeľte relevantné informácie pre svoje riešenie od tohto doplnkového alebo irelevantného informácie, To by malo viesť k lepšej schopnosti rozlíšiť typ problému, ktorému čelí:

Hlavné typy problémov

  • Deficit v správaní (Napr. Nedostatok sociálnych zručností).
  • Nesúlady v osobných očakávaniach (Napr. „Myslel som, že sa mi táto práca bude páčiť viac“)
  • Kognitívne skreslenie (Napr. „Zlyhal som ako žena kvôli správaniu môjho syna“)
  • Zmätok v dôsledku konfliktov medzi rôznymi cieľmi alebo cieľmi (Napr. Viac práce s cieľom zarobiť viac peňazí znamená, že je menej v rodine)

Minimalizujte kognitívne skreslenie

Len čo daná osoba začne mať zoznam relevantných informácií, mal by vám pomôcť terapeut reorganizovať, vybrať a zahodiť, zhrnúť a pokúsiť sa ich pozorovať a opraviť existencia chýb alebo kognitívnych predpojatostí, ktoré zhoršujú vnímanie problému.

Pochopiť podstatu problému

Ide o presnejšie špecifikovanie odkazu na ciele. Preto je dôležité používať predstavivosť. na použite fantáziu a fantáziu osoby na špecifikovanie povahy cieľov, rozdiel medzi súčasnou situáciou a cieľom alebo cieľom pacienta sa stáva dostupnejším. Vnímanie tohto rozporu umožňuje objasniť niektoré prekážky, s ktorými sa osoba stretáva. Okrem toho zvyšovanie cieľov ako fantázie zvyčajne umožňuje depresívnym pacientom prekonať počiatočné zúfalstvo pri stanovovaní cieľov a uľahčuje motiváciu. V tejto stratégii terapeut žiada osobu, aby podrobne opísala obraz budúcnosti, v ktorej sa vyriešia ich hlavné problémy. Ak je obraz neúplný, terapeut môže klásť otázky, aby objasnil menej rozvinuté body.

Stanovte realistické ciele

Od predchádzajúceho cvičenia musí osoba podrobnejšie špecifikovať hlavné ciele alebo ciele v súvislosti s problémamia od nich sa stanovia čiastkové ciele. Podľa týchto čiastkových cieľov sa určia hlavné prekážky (napr. Nedostatok zručností, zdrojov, neistota, obavy, atď.), S ktorými sa osoba stretne pri ich dosahovaní. Problémy môžu byť zoskupené do cieľov zameraných na emócie a cieľov zameraných na problémy. V tejto fáze sa pravdepodobne objavia kognitívne skreslenia alebo nereálne presvedčenia týkajúce sa vlastnej účinnosti. Na ich vyriešenie je často užitočné znížiť perfekcionizmus a vysoký dopyt.

Výcvik v alternatívnej generácii

Počas tejto fázy musíte trénovať generovanie širokej škály riešení problému, Hlavnou stratégiou vytvárania alternatív je brainstorming (brainstorming), Táto stratégia spočíva vo výrobe alternatívnych riešení podľa 3 zásad: princíp kvantity, odklad posúdenia a rozlišovanie medzi stratégiami a taktikou.

Alternatívne stratégie, ktoré pomôžu človeku vytvoriť alternatívy

stratégiapopis
kombinácieVytvorí sa zoznam s viacerými alternatívami, každý prvok v zozname sa preskúma s ohľadom na to, či by bol kombinovateľný s iným prvkom v zozname. Kombinujte navrhované alternatívy v čo najväčšej miere.
modifikácieV počiatočnom zozname riešení sa preveruje každá položka, aby sa zistilo, či existujú nejaké zmeny, ktoré by ju mohli zefektívniť (napr. Zvýšiť alebo znížiť intenzitu, frekvenciu alebo trvanie odpovede, čas, ktorý nastane atď.) ).
modelyOd osoby sa žiada, aby veľa premýšľala o niekom, koho obdivuje alebo rešpektuje (známych alebo fiktívnych postáv, politikov atď.) A ako premýšľa o tom, ako by tento problém vyriešil.
zobraziťOd osoby sa žiada, aby si so zavretými očami predstavila úspešné zvládnutie problému. Pri predstavách vás žiada, aby ste premýšľali o rôznych možnostiach odozvy, ktoré by ste mali.
  1. Zásada množstva, Spočíva v uľahčovaní tvorby veľkého počtu hypotetických riešení, hoci sa zdá, že mnohé z nich nie sú uskutočniteľné alebo extravagantné. Mali by ste vygenerovať čo najviac riešení, aby ste mohli skombinovať riešenia, ktoré už boli vygenerované v iných časoch, čo vedie k ďalším komplexnejším riešeniam. Osoba musí zostaviť zoznamy riešení pre každý vznesený cieľ.
  2. Odloženie súdneho konania, Spočíva v pozastavení alebo inhibícii tendencie hodnotiť možné riešenia. Táto osoba by sa mala obmedziť na ich získavanie s vedomím, že bude hodnotená v neskoršej fáze.
  3. Rozlišovanie medzi stratégiami a taktikou, Stratégie sa chápu ako všeobecnejšie smery činnosti, zatiaľ čo taktika alebo techniky sú osobitnými postupmi v rámci každej stratégie. Výučba tohto rozdielu uprednostňuje generáciu alternatív, pretože môže priniesť riešenia na oboch úrovniach. Ak existuje niekoľko konkrétnych alebo taktických riešení, možno ich zoskupiť do stratégie (pomenovať ju) az nej vygenerovať ďalšie riešenia. Ak sa generujú všeobecné riešenia alebo stratégie, môže sa od osoby požadovať, aby tieto stratégie špecifikovala v konkrétnejších riešeniach alebo taktike.

Školenie v rozhodovaní

Cieľom tejto fázy je: vyberte najlepšiu alternatívu alebo kombináciu alternatív maximalizovať pozitívne výsledky alebo dôsledky a minimalizovať negatívne. Preto je predpoveď týchto dôsledkov ústrednou činnosťou procesu.

  1. Predikcia pravdepodobnosti dosiahnutia cieľa, Ide o pomoc osobe predpovedať, aká pravdepodobná môže každá z alternatív dosiahnuť cieľ. Osoba môže vyplniť pracovný list, ako je ten, ktorý je uvedený na obrázku 3. Proces sa začína tým, že sa vyhodia tie alternatívy, ktoré sú zjavne neúčinné alebo šialené. Po vylúčení týchto možností môže osoba posúdiť primeranosť každej alternatívy v rozmeroch, ktoré sú pre ňu relevantné.
  2. Posúdenie možnosti vykonávania, Je to proces, v ktorom sa podrobne hodnotia ťažkosti alebo prekážky vykonávania každej z navrhovaných alternatív.
  3. Analýza nákladov a výnosov, Osoba musí vyhodnotiť dôležitosť rôznych dimenzií predtým posudzovaných dôsledkov a každému z nich priradiť váhy. Táto stratégia vyjadruje úctu k hodnotám každej z nich. Osoba prideľuje bodové hodnotenie (0, 1 alebo 2) podľa valencie analyzovaných dôsledkov, to znamená, keď sa vyhodnotí pravdepodobnosť alternatívy miesta k výsledku (cieľ predchádzajúcej fázy) v tejto fáze. Ide o to, do akej miery je tento efekt pozitívny (2), negatívny (1) alebo neutrálny (0).
  4. Zhrňte a vykonajte konečné úpravy, Možnosti, ktoré získali vyššie skóre, budú kandidáti na implementáciu. Záverečné preskúmanie s osobou môže urobiť určité úpravy vo forme alternatív na uľahčenie jeho vykonávania.
  5. Naplánujte si stratégiu, Nakoniec je akčný plán pripravený na implementáciu riešenia. Tento plán by mal byť čo najkonkrétnejší. Mala by tiež obsahovať analýzu možných prekážok, najdôležitejších čiastkových cieľov, ako aj posúdenie možných oblastí neistoty. Okrem toho je možné naprogramovať súčasne implementáciu rôznych alternatív na napadnutie problému z rôznych perspektív.

Školenie v oblasti implementácie a overovania riešení

V tejto fáze osoba vykoná vybrané riešenie alebo riešenia a vyhodnotí účinok, ktorý tieto riešenia vytvárajú, spätná väzba to umožňuje pozorovať tak efektívnosť samotných riešení, ako aj schopnosti alebo deficity osoby v rôznych fázach procesu riešenia. Táto fáza pozostáva z piatich zložiek: implementácia, pozorovanie výsledku, hodnotenie efektívnosti riešenia a sebaposilnenie / identifikácia ťažkostí.

  1. uskutočnenie, Ak osoba pri realizácii riešenia pochybuje alebo sa proti nej bráni, môže sa použiť motivačná stratégia založená na analýze dôsledkov nevyriešenia problému s dôsledkami vykonávania navrhovaného plánu.
  2. Monitorovanie a hodnotenie výsledkov, Ide o vyhodnotenie výsledkov alebo dôsledkov implementovaného riešenia na určité obdobie (dostatočne dlhé na to, aby bolo možné overiť všetky požadované účinky). Hodnotenie by sa nemalo obmedzovať na dosiahnutie alebo nie na dosiahnutie želaného cieľa, ale malo by zahŕňať aj parametre týkajúce sa všeobecnej spokojnosti osoby a iných emocionálnych alebo sociálnych kritérií, ktoré sa jej týkajú. Na dosiahnutie tohto cieľa možno od osoby požadovať vykonanie registra, v ktorom posudzuje rôzne premenné zvažované v subjektívnom meradle. Obrázok 4 zobrazuje príklad registračnej šablóny.
  3. vlastné vystuženie identifikácia problému, Ak sú výsledky implementované, ak sú výsledky uspokojivé, musí sa osoba posilniť. Toto posilňovanie sa môže pohybovať od jednoduchých vlastných správ (napr. „Dostal som to“) až po plánovanie odmeňovacích aktivít alebo nákup materiálov. Ak výsledky nie sú uspokojivé, musí sa analyzovať problém, ktorý ich spôsobil. Ak ide o problém samotného procesu (napr. Deficit v ktorejkoľvek fáze procesu riešenia problémov), vráti sa do fázy, v ktorej bol problém identifikovaný. Ak je na vykonanie riešenia nedostatok zručností, mal by sa vykonať výcvik v tejto špecifickej zručnosti alebo schopnostiach. Na posilnenie a automatizáciu procesu riešenia problémov D'Zurilla (1989) navrhuje algoritmus spolu s radom príkladov problémov, ktoré musí človek vyriešiť v čoraz menších časových obdobiach. Tabuľka 4 predstavuje schému na rýchle riešenie problémov.

Zhrnutie postupu pri riešení problémov

Fáza 1Urobte nasledujúce vyhlásenia:

a) zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa upokojiť
b) nič katastrofické sa nestane okamžite
(c) Predstavte tento problém ako výzvu
d) Môžem s tým!
e) Zastavte sa a premýšľajte

Fáza 2Položte si nasledujúce otázky:

a) Aký je problém? (Zamyslite sa nad rozdielom medzi tým, aké veci sú a ako by ste chceli, aby boli).
b) Čo chcem dosiahnuť? (nastaviť cieľ alebo cieľ)
c) Prečo chcem dosiahnuť tento cieľ? (rozšírte svoj cieľ)

Fáza 3Pomyslite na jedno riešenie a potom na mnoho ďalších alternatívnych riešení (najmenej dve alebo tri).
Fáza 4Zamyslite sa nad najdôležitejšími kritériami na vyhodnotenie vašich alternatívnych riešení (napr. Umožní mi to dosiahnuť môj cieľ? Aký to bude mať vplyv na ostatných? Koľko času a úsilia bude trvať?). Potom rýchlo premýšľajte o riešení, ktoré sa zdá najlepšie. Nakoniec pomyslite na jeden z dvoch spôsobov, ako vylepšiť riešenie
Fáza 5Urobte riešenie, ktoré ste si vybrali. Ste spokojní s výsledkami? Ak odpoveď nie je, skúste nasledujúcu možnosť (alternatívne riešenie), ktorú ste si vybrali.

Ak osoba zistí, že je ťažké uskutočniť tento proces v priebehu dvoch alebo troch minút, je možné potlačiť kroky 2 a 4. Odstránením týchto dvoch krokov môže postup zlepšiť svoju účinnosť za podmienok časového tlaku.

Na automatizáciu a urýchlenie vykonávania procesu navrhuje spoločnosť D'Zurilla výber príkladov každodenných problémov (napr. Rozliatie šálky kávy na dôležitý dokument, ktorý sa musí doručiť naliehavo; uvedomte si, že sme zabudli portfólio práve v čase, keď existuje zaplatiť v prvý deň atď.). Zahŕňa výber veľkého množstva možných problémov a požiadanie osoby, aby ich vyriešila za menej ako 5, 3, 2 a 1 minútu (D'Zurilla, 1986).

Hlavné problémy v oblasti riešenia problémov školenia a možné riešenia

Možné problémyNavrhované riešenia
(1) Osoba preukazuje zhodu s terapeutom, keď vykonáva techniku ​​diablovho právnika.Prevezmite úlohu hypotetického priateľa osoby, ktorej by mal pomôcť, pretože je v zlom čase.
(2) Pri depresívnych pacientoch pri aplikácii brainstorming Môžu mať problémy s odkladom súdneho konania.Nepovažujte odpoveď za riešenie, ktoré by malo fungovať, a trvajte na tom, aby bolo riešenie „vynájdené“. Zdôraznenie vymyslenej povahy riešenia inhibuje tendenciu negatívne hodnotiť pravdepodobnosť úspechu.
(3) Počas procesu vytvárania alternatív existuje vysoká úroveň emocionálnej tiesne. Toto nepohodlie sa premieta do katastrofické očakávania o výsledku, strach zo zlyhania atď.Pred školením sa zaoberajte emočnými problémami (napr. kognitívna reštrukturalizácia, relaxačný tréning alebo vlastné pokyny).
(4) Existujú silné zvyky alebo prísne sociálne dohovory, ktoré bránia vytváraniu alternatív.Na zaškolenie pacienta sú vybrané príklady veľmi neosobných problémov. Napríklad generuje rôzne použitie pre každodenné predmety (napr. Stojan na šaty, mydlo atď.).
(5) Pri riešení veľmi špecifických problémov alebo vysokej technickej zložitosti nemusí mať osoba dostatok informácií o možných možnostiach reakcie.Je možné ponúknuť možné riešenia alebo postúpiť osobu iným odborníkom (napr. Odbornému poradcovi) alebo využiť možné inštitucionálne pomôcky ponúkané na podobné problémy.
(6) Vo fáze vykonávania má osoba ťažkosti pri zavádzaní do praxe kvôli strachu zo zlyhania, nedostatku dôvery v svoje schopnosti atď.Rezort sa orientuje na fázu orientácie. Reštrukturalizujte negatívne predstavy o vyhýbaní sa daňovej povinnosti. Trvajte na adaptívnych kontrastných stratégiách na neefektívnosti nezavádzania nových riešení (napr. „Doposiaľ, čo sa stalo?“). Implementáciu implementujte ako experiment (napr. „Pozrime sa, čo sa stane, ak to nejde dobre, vždy sa môžeme pozrieť znova av najhoršom prípade môžeme zostať tak, ako sme boli“). Uskutočnite cvičenie, v ktorom sa pokúsite predpovedať následky nemenenia (implementujte nové riešenie) a vyhodnotte ich podľa parametrov zvažovaných vo fáze rozhodovania.
(7) Chýbajú konkrétne zručnosti, ktoré sťažujú implementáciu vybraného riešenia.Zvážte selektívne školenie v oblasti nedostatočných schopností. Hlavné zručnosti môžu byť zoskupené do problémov alebo emócií. Hlavné sú uvedené nižšie:


Zručnosti zamerané na problém
- Asertivita
- zručnosti pri hľadaní zamestnania
- Vzdelávacie zručnosti (pre rodičov)
- zručnosti v oblasti riadenia ekonomiky.
- Akademici
- Riešenie konfliktov
- Komunikácia
- Svojpomoc
- sociálne zručnosti
Zručnosti zamerané na emócie

- Kognitívna reštrukturalizácia
- Relaxácia
- Pozitívna predstavivosť
- Automaticky indukovaná desenzibilizácia
- Rozptyľovanie a perspektívne
- Fyzické cvičenie
- Pozitívne a / alebo racionálne pokyny.

Referencie

Avia, M. D. (1990). Kognitívne a sebakontrolné techniky, V publikácii J.Mayor a F. J. Labrador (vyd.), Manuál modifikácie správania (str. 330 - 360). Madrid: Alhambra.

D'Zurilla, T.J. (1986). Terapia na riešenie problémov, New York: Springer.

D'Zurilla, T.J., Nezu, A.M. a Maydeu-Olivares, A. (2004). Riešenie sociálnych problémov: teória a hodnotenie, V publikácii E. C. Chang, T. J. D'Zurilla a L. J. Sanna (Eds.), Riešenie sociálnych problémov: teória, výskum a školenie (s. 11-28). Washington: APA.

Nezu, A. M., Nezu, C. M., & Perri, M. G. (1989). Terapia na riešenie problémov s depresiou, New York: Wiley.

Môže vás zaujímať:

  • Čo je stres, príznaky a liečba?
  • Ako sa vysporiadať so stresom
  • Kortizol, stresový hormón
  • Ako zmierniť stres z ekonomických obáv
  • Test na citlivosť na stres
  • Test na zvládanie stresu
Súvisiace testy
  • Test osobnosti
  • Test sebaúcty
  • Test kompatibility párov
  • Test sebapoznania
  • Priateľský test
  • Som zamilovaný