Komentáre

Iracionálne presvedčenie Aarona Becka

Iracionálne presvedčenie Aarona Becka

Podľa Kognitívna teória Postulované psychológom Aaronom Beckom trpia ľudia kvôli osobnému výkladu udalostí a nie samotným udalostiam.

obsah

  • 1 Beckove iracionálne myšlienky
  • 2 Iracionalita je niečo ľudské
  • 3 iracionálne vs. racionálne myšlienky
  • 4 Racionálne presvedčenie, aké sú
  • 5 Ako eliminovať naše iracionálne myšlienky

Beckove iracionálne myšlienky

Pre spoločnosť Beck existujú určité všeobecné predpoklady, z ktorých niektoré sú isté iracionálne presvedčenia ktoré vyvolávajú nepohodlie a depresívne myšlienky, a sú to tieto:

  • Pravidlá správania: Napríklad: „Musím vždy konať správne.“
  • Základné predpoklady: Like: "Ak sa mýlim, ľudia vo mňa už neveria."
  • Jadrové presvedčenia: typu: "Som nekompetentný".

Podľa Becka tieto myšlienky alebo presvedčenia ovplyvňujú afektívne stavy (a upravujú ich). Niektoré z týchto myšlienok sú zodpovedné za vznik určitých psychologických porúch, ako sú úzkosť alebo depresia.

To znamená, Vývoj poruchy je založený na kognitívnej zraniteľnosti a depresívnych myšlienkach, ktorým jednotlivec trpí, Táto zraniteľnosť je výsledkom fungovania určitých schém alebo schém neprimeranosti, zlyhania alebo straty.

Takéto schémy sú zastúpené nefunkčnými postojmi a myšlienkami v štýle „ak ma miluje niekto, koho milujem, nie som dosť dobrý“. a tieto automatické myšlienky, ktoré uprednostňujú výskyt depresívnych symptómov, používajú kognitívne skreslenie.

Keď jednotlivec narazí na určité negatívne udalosti, ktoré aktivujú jeho kognitívnu zraniteľnosť, vytvára negatívne myšlienky o sebe, svete a budúcnosti, aj napriek existencii opačných dôkazov.

V dôsledku toho sa objavujú negatívne symptómy charakterizujúce depresiu.

Iracionalita je niečo ľudské

Po prvé, musíme povedať, že iracionálne myslenie je oveľa bežnejšie, ako si myslíme, v skutočnosti ho každý dostal aspoň raz. Ďalej predstavíme, čo predstavuje dôkaz v prospech základ iracionality človek:

  • Potenciálne všetci ľudia, vrátane jasných a schopných ľudí, demonštrujú hlavné iracionálne myšlienky.
  • Všetky iracionálne myšlienky vyvolávajú poruchy (napríklad myšlienky nazývané absolutisti, ktoré systematicky zahŕňajú slová) Musím a musím), ktoré boli objavené v našej spoločnosti, boli nájdené prakticky vo všetkých spoločenských a kultúrnych skupinách, ktoré boli objavené v našej spoločnosti, a boli nájdené prakticky vo všetkých spoločenských a kultúrnych skupinách, ktoré boli študované v dejinách a antropológii.
  • Mnohé z iracionálneho správania, ktoré robíme, napríklad „nechať zajtra to, čo môžeme urobiť dnes“ alebo nedostatok sebadisciplíny, sú v rozpore s učením našich rodičov, priateľov a médií.
  • Ľudia (dokonca aj inteligentní a bystrí ľudia), keď raz opustili a prekonali iracionalitu, prijali nových.
  • Ľudia, ktorí s celou silou nesúhlasia s rôznymi typmi iracionálneho správania, často trpia rovnakými iracionalitami., Existujú ateisti a agnostici, ktorí kážu hlboko náboženské filozofie a sú hlboko náboženskí jednotlivci, ktorí konajú nemorálne.
  • Realizácia iracionálnych myšlienok a správania ich len čiastočne zmení. Napríklad sú ľudia, ktorí vedia, že pitie alkoholu vo veľkých množstvách je škodlivé, ale vedia, že to nevyhnutne nevedie k tomu, aby sa zdržali pitia.
  • Ľudia sa často opierajú o iracionálne návyky a vzorce správania, aj keď sme ich ťažko prekonali.
  • Ľudia majú často problémy naučiť sa deštruktívne správanie ako správanie sebahodnotenia., V skutočnosti zvyčajne nie sú problémy jesť viac ako účet, ale riadiť sa jednoduchou stravou.
  • Psychoterapeuti, ktorí by mali byť pre svojich pacientov dobrým modelom racionality, konajú často vo svojom osobnom a profesionálnom živote nerozumne.
  • Ľudia sa často klamú tým, že veria, že sa im nestanú niektoré negatívne skúsenosti (rozvod, stres a iné nešťastia).

Iracionálne a racionálne myšlienky

Tu je tabuľka s niektorými iracionálnymi myšlienkami a ich racionálnymi protikladmi:

IZRAČNÉ HRAČKYRATIONAL THOUGHTS
Je to strašidelnéJe to prekážka
Nemôžem to vydržaťMôžem tolerovať to, čo sa mi nepáči
Som hlúpyMoje správanie bolo hlúpe
Je hlupákNie je to dokonalé
To by sa nemalo stať.Stáva sa to preto, lebo je súčasťou života.
Nemá právoMáte právo robiť to, čo si myslíte, aj keď by som radšej nechcel
Musím byť odsúdenýBola to moja vina a zaslúži si sankciu, ale nemusím byť odsúdený
Potrebujem, aby to urobilChcem / by som rád / chcel by som, aby to urobil, ale nemusím to nevyhnutne dostať
Všetko sa vždy pokazíNiekedy, možno často, sa veci pokazia
Zakaždým, keď to skúsim, zlyhámNiekedy zlyhanie
Nič nefungujeVeci zlyhávajú častejšie, ako by som chcel
Toto je celý môj životToto je dôležitá súčasť môjho života.
Malo by to byť jednoduchšie.Prial by som si, aby to bolo jednoduchšie, ale často je ťažké dosiahnuť to, čo mi vyhovuje
Mal som to urobiť lepšieRadšej by som urobil lepšie, ale urobil som, čo som mohol v túto chvíľu
Som zlyhanieSom človek, ktorý niekedy zlyhá

Racionálne presvedčenie, aké sú

RATIONAL BELIEFS sú hodnotiace poznania každej osoby so zmyslom pre preferenčný typ (aj keď nie absolútny). Vyjadrujú sa vo forme „Chcel by som,“ „Chcel by som,“ „Nechcel by som,“ „Ja by som radšej,“ „Chcel by som.“ Pozitívne pocity potešenia alebo spokojnosti zažívame, keď ľudia dostanú to, čo chcú, naopak, negatívne pocity nelibosti a nespokojnosti (napr. smútok, strach, bolesť, znechutenie) prežívajú sa, keď sa nedosiahne to, čo sa požaduje, Tieto negatívne pocity (ktorých sila úzko súvisí s dôležitosťou túžby) sa považujú za vhodné reakcie na negatívne udalosti, ktoré sa mohli vyskytnúť, ale nezasahujú do sledovania nových cieľov alebo cieľov. Tieto BELIEFS sú racionálne z dvoch hľadísk: 1. preto, že sú relatívne, a 2. preto, že nebránia dosiahnutiu základných cieľov a účelov.

Ako odstrániť naše iracionálne myšlienky

Iracionálne myšlienky nekvitnú z ničoho. Existuje rodinný systém, príbeh, vrátane genetiky, ktorá ich vytvorila. V tejto chvíli je však užitočné vedieť ich odhaliť a pracovať na nich.

Aby sme v tomto ohľade dosiahli skutočnú filozofickú zmenu, musíme urobiť toto:

  1. uvedomiť že sme to my, kto do veľkej miery vytvára naše vlastné psychologické poruchy a že hoci podmienky prostredia môžu prispieť k našim problémom, vo všeobecnosti majú v procese zmeny druhoradé úvahy.
  2. Jasne to uznajte máme schopnosť upravovať sa významným spôsobom tieto poruchy.
  3. Pochopte, že emocionálne poruchy a poruchy správania pochádzajú prevažne z iracionálnych, dogmatických a absolutistických názorov.
  4. Objavte naše iracionálne presvedčenia a rozlišovať medzi nimi a ich racionálnymi alternatívami.
  5. Spochybnite tieto viery iracionálne pomocou logicko-empirických metód vedy.
  6. Pracujte v snahe internalizovať naše nové presvedčenie racionálne, s použitím metód kognitívnych zmien.
  7. Pokračujte v tomto procese vyvracať iracionálne myšlienky a používať metódy zmeny po zvyšok nášho života.
Súvisiace testy
  • Depresný test
  • Goldbergov depresívny test
  • Test vedomostí
  • Ako ťa ostatní vidia?
  • Test citlivosti (PAS)
  • Test charakteru