Krátko

Kognitívna terapia: čo to je

Kognitívna terapia: čo to je

Kognitívna terapia pracuje s myšlienkami a vnímaním. Študujte a vyhodnoťte, ako môžu ovplyvniť pocity a správanie ľudí. Po prvej analýze je vašou úlohou pozmeniť negatívne myšlienky tak, aby sa jednotlivec mohol naučiť flexibilnejším a pozitívnejším spôsobom myslenia. Týmto spôsobom vám pomôžu zlepšiť váš emocionálny a emocionálny stav.

obsah

  • 1 Kognitívna terapia
  • 2 Čo je kognitívna terapia?
  • 3 Kognitívna teória
  • 4 Racionálna behaviorálna emocionálna terapia (TREC)
  • 5 Kognitívna terapia založená na vedomí

Kognitívna terapia

Pôvod tohto prístupu spočíva v reštrukturalizačnej terapii Rational Behavioral Emotional Therapy (TREC), ktorú vyvinul Albert Ellis v roku 1955. Základné princípy kognitívnej terapie však stoja za prácou amerického psychiatra. Aaron Beck to zistili, že pôvod utrpenia jeho pacientov bol vo väčšine prípadov negatívnymi myšlienkami a nereálnymi presvedčeniami.

Podľa Becka sú myšlienky, pocity a správanie vzájomne prepojené. Ich identifikáciou a zmenou nesprávne alebo zdeformované myšlienky, Ľudia môžu pracovať na prekonaní svojich ťažkostí a splnení svojich cieľov.

Kognitívna terapia Zahŕňa terapeutov, ktorí pracujú v spolupráci s klientmi, aby rozvíjali zručnosti na identifikáciu a nahradenie skreslených myšlienok a presvedčení a nakoniec zmenili zvyčajné správanie, ktoré je s nimi spojené. Zvyčajne sa zameriava na súčasnosť a predstavuje problémovo orientovanú liečbu.

Čo je kognitívna terapia?

Keď ľudia trpia úzkosťou, často nedokážu rozpoznať, že ich myšlienky sú nepresné. V týchto prípadoch pomáha kognitívna terapia identifikovať tieto myšlienky a prehodnotiť ich. Napríklad, ak osoba urobí malú chybu, môže si pomyslieť: "Som k ničomu, nemôžem robiť nič správne", toto vzor negatívneho myslenia Môže spustiť nebezpečný cyklus. Cyklus, ktorým sa zabráni činnosti, v ktorej sa chyba vyskytla, a týmto spôsobom ďalej upevňuje negatívne správanie.

Riešenie a prehodnocovanie tohto vzoru negatívneho myslenia však pripravuje pôdu pre flexibilnejšie spôsoby myslenia, zvýšenie pozitivity a ochoty prijať činnosti, ktoré preveria negatívne presvedčenia.

Kognitívna terapia predpokladá tiež prístup rozvoj zručností, čo znamená, že terapeut pomôže klientovi samostatne sa naučiť a precvičiť tieto zručnosti, aby mohol aj naďalej využívať výhody po ukončení relácií.

Kognitívna teória

Aaron Beck je považovaný za otca kognitívnej terapie a jeho teória a model naďalej tvoria základ mnohých prístupov kognitívnej a behaviorálnej terapie, ktoré sa dnes používajú.

Pri práci s pacientmi trpiacimi depresiou Beck zistil, že bežne zažívajú lavínu negatívnych myšlienok, ktorá vznikla spontánne. Nazval tieto vedomosti „automatickými myšlienkami“ a zistil, že jeho obsah je rozdelený do troch kategórií:

  1. Negatívne predstavy o sebe
  2. Negatívne myšlienky o svete.
  3. Negatívne myšlienky o budúcnosti.

Vo svojich štúdiách Beck dospel k záveru, že čas strávený premýšľaním o týchto znalostiach všeobecne vedie pacientov k tomu, aby ich považovali za platné. Začal pomáhať klientom prehodnotiť tieto myšlienky, aby si mysleli realistickejšie, čo vedie k zlepšeniu funkčnosti. emocionálne a behaviorálne.

Podľa Becka k úspešným zásahom dochádza až po tom, ako sa človek naučí rozpoznať a uvedomiť si jeho skreslené myslenie a otestovať jeho účinky.

Dnes je kognitívna terapia bežne známa ako Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), pretože sa takmer výlučne praktizuje v tandeme s behaviorálnymi princípmi - hoci niektorí terapeuti naďalej ponúkajú kognitívnu terapiu nezávisle.

Tento typ terapie sa najčastejšie používa na liečenie úzkostných a depresívnych porúch, hoci môže byť vhodný v niektorých iných situáciách, keď sa vyvinuli vzorce negatívneho myslenia.

Racionálna behaviorálna emocionálna terapia (TREC)

Albert Ellis je ďalší terapeut, ktorý dospel k podobným záverom ako Beck, pokiaľ ide o negatívne presvedčenia a jeho tendenciu viesť k sebazničujúcemu / sebababotujúcemu správaniu. V reakcii na jeho výskum, Ellis vyvinul formu kognitívnej terapie známej ako racionálna behaviorálna emocionálna terapia (TREC): prístup zameraný na činnosť v oblasti riadenia iracionálnych presvedčení a správania.

TREC používa jednoduchý rámec ABC, ktorý popisuje vzťah medzi udalosťami, presvedčeniami a dôsledkami:

A) Aktivácia udalosti

Udalosť a jej vnímanie. Napríklad jednotlivec, ktorý chodí po ulici, prechádza okolo priateľa, ktorý ho neuznáva a nezdravuje. Toto môže jednotlivec vnímať ako ignorované.

B) presvedčenia

Naše hodnotenie udalosti a naše racionálne alebo iracionálne presvedčenie vo vzťahu k prípadu, napríklad:

  • Skončím bez priateľov
  • Som hrozný priateľ, takže ma ako človeka musíte mať zlý koncept.

C) Dôsledky

Emócie, správanie a myšlienky spôsobené udalosťou, napríklad:

  • Emócie: depresívne a osamelé.
  • Správanie: Vyhnite sa / ignorujte ľudí.

TREC používa vyššie uvedený rámec na pomoc ľuďom vyrovnať sa s nezdravými emóciami a správaním, ako sú opísané, a snaží sa identifikovať osobné presvedčenia, ktoré často vedú k emocionálne utrpenie aby sa dali preformulovať.

TREC môže byť účinný pri liečbe mnohých psychologických porúch. Môžete ovplyvniť úzkostné poruchy a fóbie, ako aj špecifické správanie, napríklad plachosť alebo a neustála potreba schválenia.

Kognitívna terapia založená na vedomí

Kognitívna terapia založená na vedomí bola vyvinutá s cieľom zmierniť relaps a recidívu depresie. Táto technika využíva tradičné metódy kognitívnej terapie a používa ich v spojení s novšími psychologickými stratégiami, ako sú pozornosť a meditácia.

Prvým cieľom je vzdelávať ľudí o depresii. Vedomie a meditácia sa zameriavajú na senzibilizujúce pocity a myšlienky na ich prijatie.