Informácie

41 Krátke vety na upokojenie úzkosti vášho dieťaťa

41 Krátke vety na upokojenie úzkosti vášho dieťaťa

Rovnako ako dospelí, všetky deti v určitom okamihu trpíte nervami, starosťami alebo starosti vo väčšej alebo menšej miere. Ako otec alebo matka by sme chceli chrániť naše deti pred nepriaznivými okolnosťami a frustráciou života, upokojiť úzkosť vášho dieťaťa, ale naučiť sa zvládať príznaky úzkosti je nevyhnutnou životnou zručnosťou, ktorá im bude slúžiť v nasledujúcich rokoch. , V horúcom momente s nimi môžeme hovoriť a opakovať tieto jednoduché frázy, ktoré im pomôžu identifikovať, prijať a pracovať v ich chvíľach úzkosti.

Frázy na upokojenie detskej úzkosti

1. „Nie ste jediný, kto sa cíti takto, stáva sa to mnohým ľuďom.“

Vysvetlíte, že všetci ľudia sa občas boja alebo sa obávajú, pomôžu dieťaťu pochopiť, že prekonanie úzkosti je niečo univerzálne.

2. „Môžeš to pre mňa nakresliť?“

Kreslenie, maľovanie alebo čmáranie o úzkosti dáva deťom východisko zo svojich pocitov, keď nemôžu používať svoje slová.

3. „Ako vám môžem pomôcť?“

Nechajte svoje deti viesť situáciu a povedzte, aká je stratégia, ktorá ich upokojuje, alebo nástroj, ktorý v tejto situácii uprednostňujú.

4. „Dozvieme sa viac o tom, čo sa s vami stane.“

Dajte deťom, aby preskúmali svoje obavy a položili toľko otázok, koľko potrebujú. Koniec koncov, vedomosti sú sila.

5. „Pamätáte si, kedy ...?“

Spoločenstvo buduje dôveru. Dôvera potlačuje úzkosť. Pomôcť vašim deťom zapamätať si čas, keď prekonali úzkosť, im dáva pocit spolupatričnosti as tým aj dôveru v ich schopnosti.

"Pevne stlačte túto loptu rukou."

Keď vaše deti nasmerujú svoju úzkosť na stresovú loptu, cítia emocionálnu úľavu. Kúpte si guľu, hrsť modelovania hliny v okolí alebo si vytvorte domácu stresovú guľu naplnením balóna múkou alebo ryžou.

7. „Ak by to podľa teba bolo monštrum, ako by to vyzeralo?“

Konkrétnejšia charakterizácia úzkosti znamená mať zmätený pocit a premeniť ho na niečo konkrétneho a hmatateľného. Akonáhle má dieťa obavy, môže dokonca hovoriť s obavami ako v hre na hranie rolí.

8. Vyhľadajte vojnový krik: „Som bojovník!“ „Som neporaziteľný!“

Existuje dôvod, prečo filmy ukazujú, ako ľudia kričia skôr, ako idú do boja. Fyzický akt strachu je nahradený pred kričaním, pomáha segregovať endorfíny, Môže to byť pre nich tiež veľmi zábavné.

9. "Milujem ťa. Tu si si istý."

Povedať dieťaťu, že dostane bezpečie od ľudí, ktorých miluje najviac, napríklad od rodičov, ponúka veľa pokoja. Pamätajte, že úzkosť spôsobuje, že sa deti cítia, akoby boli skutočne v nebezpečenstve. Zopakujte, že budú v bezpečí, veľmi upokojujú ich nervový systém.

10. "Počítajme ..."

Táto rozptyľovacia technika nevyžaduje predchádzajúcu prípravu. Ak počítame počet ľudí, ktorých v tom čase vidíme, počet červených áut alebo počet stoličiek v miestnosti si vyžaduje pozorovanie a myslenie, ktoré znižuje úzkosť dieťaťa.

11. "Prečo si to myslíte?"

Je to užitočné najmä pre staršie deti, ktoré dokážu lepšie vyjadriť „prečo“ toho, čo cítia.

12. "Potrebujem, aby si mi povedal, keď uplynú dve minúty."

Čas je mocným nástrojom, keď sú deti nervózne. Pri pozorovaní hodín pohybu má dieťa iný cieľový bod, ako sa deje.

13. „Čo sa stane teraz?“

Ak sa vaše deti obávajú niečoho, čo sa stane v budúcnosti, môže byť veľmi užitočné pomôcť im premýšľať o udalosti a zistiť, čo bude ďalej. Úzkosť nás núti vidieť čiastočne realitu, čo nám môže dať pocit, že život po skutočnosti nebude existovať.

14. "Zavrite oči. Predstavte si to ..."

Vizualizácia je výkonná technika, ktorá sa používa na zmiernenie bolesti a úzkosti. Pomôžte dieťaťu s fantáziou tým, že ho vezmete na teplé, bezpečné a šťastné miesto, kde sa cíti dobre. Ak počúvate pozorne, fyzické príznaky úzkosti sa stratia.

15. "Povedz mi najhoršie, čo sa môže stať."

Akonáhle si predstavíte najhorší možný výsledok v obavách, môžete hovoriť o možnosti najhoršej situácie, ktorá sa skutočne stane. Potom požiadajte svoje dieťa, aby si predstavilo najlepší možný výsledok. Nakoniec sa ho opýtajte na najpravdepodobnejší výsledok. Cieľom tohto cvičenia je pomôcť dieťaťu presnejšie premýšľať počas svojej úzkostnej skúsenosti.

16. „Viem, že je to ťažké.“

Uvedomte si, že situácia je ťažká. Vaše potvrdenie ukazuje, že vaše deti ich rešpektujete.

17. "Ak by si dal svojmu pocitu farbu, čo by to bolo?"

Požiadať dieťa, aby identifikovalo, čo cíti uprostred úzkosti, je takmer nemožné. Ale jeho žiadosť, aby farbu tohto pocitu, im dáva príležitosť premýšľať o tom, ako sa cítia o niečo jednoduchého. Potom sa ho opýtajte, prečo má pocit, že je to farba, aby mohol ľahšie hovoriť o tom, čo sa s ním stane.

18. „Niekedy sú užitočné obavy.“

Zdá sa, že je to úplne v rozpore s tým, čo by sme mali povedať dieťaťu, ktoré už je úzkostné, ale poukazovanie na dôvod existencie úzkosti a jeho užitočnosti mu pomáha ubezpečiť ho a dá mu vedieť, že s ním nie je nič zlé.

19. „Sme tím, urobíme to spoločne.“

oddelenie Je to silný spúšťač úzkosti pre malé deti. Veľmi sa ubezpečujú, že vám povedia, že budete spolupracovať, aj keď s nimi nie ste vždy prítomní, ale vyvolávajú pocit, že vaše myšlienky sú.

20. „Porozprávajme sa o tom spoločne.“

Toto cvičenie sa páči najmä starším deťom, pretože majú povolenie diskutovať so svojimi rodičmi. Bodová a kontrapunktová debata o dôvodoch vašej úzkosti. Počas procesu sa tiež môžete dozvedieť veľa o ich odôvodnení.

21. „Strach, nervozita / úzkosť nie je zábava.“

empatia V mnohých situáciách je veľmi silný. Môžete dokonca začať konverzáciu so svojím najstarším dieťaťom o tom, ako v určitom okamihu prekonali úzkosť.

22. "Povedz mi o tom."

Neprerušujte, počúvajte, ako vaše deti rozprávajú o tom, čo ich znepokojuje. Keď už hovoríme o tom, dávate deťom čas na spracovanie ich myšlienok a prísť s riešením, ktoré im vyhovuje.

23. "Čo je prvá vec, ktorá vás obávala?"

Pri úzkosti sa často vyrába hora piesku. Jednou z najdôležitejších stratégií na prekonanie úzkosti je rozdeliť túto horu na zvládnuteľné kúsky. Uvedomujeme si, že celá skúsenosť nespôsobuje úzkosť, iba jednu alebo dve časti celej situácie.

24. "Tento pocit zmizne. Budeme sa cítiť pohodlne, kým to tak nebude."

Akt nájdenia pohodlnej polohy upokojuje myseľ i telo. Ukázalo sa napríklad, že kladenie ťažkých prikrývok znižuje úzkosť v súvislosti so zvýšením miernych fyzických stimulov.

25. „Som na teba hrdý.“

Dáme vám vedieť, že ste s ich úsilím spokojní, bez ohľadu na výsledok, zbavuje potrebu robiť niečo dokonale, zdroj stresu pre mnoho detí.

26. „Urobme zoznam všetkých ľudí, ktorých chcete.“

Anais Nin hovorí: „Úzkosť je najväčší vrah lásky.“ Ak je toto tvrdenie pravdivé, potom láska je tiež najväčším zabijakom úzkosti. Spomenutím na všetkých ľudí, ktorí milujú svojho syna a prečo, láska nahradí úzkosť.

27. „Predstavte si, že nafúkneme obrovský balón. Zhlboka sa nadýchneme a vyhodíme do vzduchu 5“.

Ak povieme dieťaťu, aby sa zhlboka nadýchlo uprostred panického záchvatu, pravdepodobne odpovie: „Nemôžem!“ Namiesto toho z toho urobte hru. Dajte fantázii do práce a pokúste sa nafúknuť balón, čím sa v tomto procese vytvoria zvláštne zvuky. Zhlboka sa nadýchnite a nadýchnite sa, táto technika v skutočnosti pomáha zvrátiť stresovú reakciu v tele a dokonca sa v tomto procese môže dokonca usmiať.

28. "Poďme sa na prechádzku."

Cvičenie zmierňuje úzkosť na niekoľko hodín pri spaľovaní prebytočnej energie, uvoľňuje svalové napätie a zvyšuje náladu. Ak sa vaše deti nemôžu v tejto chvíli vydať na prechádzku, nechajte ich, aby sa pohybovali iným spôsobom doma, poskakovali po lopte, skákali po lane alebo napínali.

29. "Dovoľte mi, aby som vás držal."

Užitočné je dať dieťaťu objatie alebo ho nechať len sedieť na lone. Fyzický kontakt poskytuje dieťaťu príležitosť na relax a pocit bezpečia.

30. „Pomôžte mi pohnúť sa touto stenou.“

Tvrdá práca, napríklad tlačenie na stenu, zmierňuje napätie a emócie.

31. "Urobíme tvoje myslenie okolo."

Požiadajte svoje deti, aby si mysleli, že im spôsobuje úzkosť. Je to vlak, ktorý zastavil na stanici nad hlavou. O niekoľko minút, rovnako ako všetky vlaky, sa myšlienka presunie na ďalší cieľ.

32. "Pozri, ako sa zhlboka nadýchnem."

Pripravte upokojujúcu stratégiu a povzbudte svoje dieťa, aby vás napodobňovalo. Ak to vaše dieťa umožňuje, zavrite ho k hrudníku, aby ste mohli cítiť svoje rytmické dýchanie a regulovať sa nad sebou.

33. "Nájdeme nejaké dôkazy."

Zhromažďovanie dôkazov na podporu alebo vyvrátenie dôvodov úzkosti vášho dieťaťa pomáha zistiť, či sú jeho obavy založené na skutočnostiach.

34. "Tento pocit sa stane."

Deti sa často cítia, že ich úzkosť nemá koniec. Namiesto toho, aby ste ho vypínali, vyhýbali sa alebo drvili obavy, pripomínajte im, že je na ceste úľava.

35. „Vidím, že sa Bob znova obáva. Naučme ho, že sa nemusíš báť.“

Vytvorte postavu, ktorá bude predstavovať problém a pomenujte ho, ktoré chcete. Povedzte svojmu dieťaťu, že sa bojí, a vy ho musíte naučiť zvládať niektoré zručnosti.

36. "Mám tu vôňu vášho partnera."

Partnerský rozptyľovač vône alebo vône môže upokojiť úzkosť, najmä ak je naplnená levanduľou, šalviou, harmančekom, santalovým drevom alebo jazmínom.

37. „Si veľmi statočný!“

Potvrdenie schopnosti detí zvládnuť situáciu a dať im šancu uspieť im dáva pocit, že to skutočne dokážu.

38. „Čo ešte o tom viete (čo vás desí)?“

Ak vaše dieťa neustále čelí rovnakej úzkosti, skúste vyšetriť predmet, keď je pokojný. Prečítajte si knihy o tom, čo ich desí, a naučte sa čo najviac o predmete. Keď sa znova objaví úzkosť, opýtajte sa svojho dieťaťa, či si pamätá, čo sa naučil. Tento krok eliminuje kŕmenie prehnaných myšlienok o tom, čo spôsobuje strach a posilňuje vaše dieťa.

39. "Pôjdeme na vaše šťastné miesto."

Vizualizácia je efektívnym nástrojom proti úzkosti. Keď sú vaše deti pokojné, precvičte si túto stratégiu, aby ju dokázali úspešne používať v období úzkosti.

40. "Čo odo mňa potrebujete?"

Opýtajte sa dieťaťa, čo potrebuje. Mohlo by to byť objatie, viac priestoru pre neho alebo riešenie.

41. „Píšeme nový príbeh.“

Keď majú obavy, deti „píšu“ vo svojej mysli príbeh o tom, ako bude mať budúcnosť. Vďaka tejto budúcnosti sa cítia úzkostlivo. Prijmite jeho príbeh a potom ho požiadajte, aby ho prepísal z konkrétneho bodu, aby bol koniec šťastnejší.