Články

Keď vidíme všetko negatívne

Keď vidíme všetko negatívne



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Keď vidíme všetko negatívne, v skutočnosti to nie je všetko, ale myslíme si to. A ako si myslíme, sme presvedčení, že všetko, čo sa s nami deje, je zlé. Sledujeme tu a tam a nedokážeme vyzdvihnúť pozitívny aspekt nášho každodenného života. Dostali sme sa domov a nič sa nezdá dobre, nič? V túto chvíľu nič. Sťažujeme sa na náš domov, naše priateľstvá, naše vzťahy, našu prácu ... Sme schopní sa sťažovať na všetko. Ale ... je všetko také negatívne?

V celom článku sa preskúmajú hlavné kognitívne deformácie, ktoré sú základom tejto myšlienky. Zároveň sa navrhnú aj rôzne spôsoby ich riešenia, aby sa zmenila na pozitívnejšie a adaptívnejšie myslenie. Začnime!

obsah

  • 1 Keď vidíme všetko negatívne: kognitívne skreslenie
  • 2 Hlavné negatívne skreslenia
  • 3 Keď vidíme všetko negatívne: naše zvyky

Keď vidíme všetko negatívne: kognitívne skreslenie

Vidieť všetko negatívne je kognitívne skreslenie. Pamätáme si to Kognitívne narušenia sú chyby, ktoré robíme pri spracovávaní informácií, V dôsledku týchto chýb pri spracovaní vznikajú neadaptívne reakcie, to znamená, že pre nás každý deň sťažujú, takže je dôležité tieto deformácie identifikovať a opraviť.

Negatívne skreslenia alebo chyby myslenia sú väčšinou predovšetkým automatické myšlienky, ktoré nás napadnú a prevezmú. Dobrou správou je, že deformácie sa učia, takže sa môžu znovu naučiť, to znamená, môžeme ich modifikovať a myslieť funkčnejším a adaptívnejším spôsobom, Keď vidíme všetko negatívne, urobíme niekoľko deformácií v jednom. Aby sme to dosiahli, prečítajte si hlavné chyby myslenia.

Hlavné negatívne deformácie

Filtrovanie alebo videnie tunela

Vidí sa iba jeden prvok situácie, zvyčajne negatívny, V tomto prípade, keď sa zdá, že je všetko negatívne, sa zameriavame iba na tie aspekty, ktoré sa nám zo dňa na deň páčia najmenej. Prehliadame akékoľvek ďalšie skutočnosti, ktoré môžu byť pozitívne. Týmto spôsobom naša pozornosť je zameraná iba na negatívne, a preto vidíme našu realitu negatívnym spôsobom.

Polarizované myslenie

Všetko je čierne alebo biele, dobré alebo zlé, to znamená, že neexistujú strednodobé podmienky, Toto skreslenie funguje aj vtedy, keď je všetko negatívne nie všetko je zlé, Ak prestaneme pozorovať normálny deň o niečo lepšie, zistíme, že mnohé fakty hodné kvalifikácie sú pozitívne: že sa na nás niekto usmieva, pomáha inej osobe, pripravuje dobrý tanier jedla ...

Maximalizácia alebo dramatizácia

Dôležitosť situácie a / alebo jej dôsledky sú prehnané. Keď vidíme všetko negatívne, zvyčajne máme tendenciu dramatizovať, čo sa s nami stane. Ak na zem položíme pohár, môžeme si myslieť, že sa všetko pokazí, že nič nevieme. Ak skúšku nevyhovíme, môžeme si myslieť to isté. Keď sa niekto mýli, že nám dá zmenu v obchode, máme tendenciu si myslieť, že sme to my, pretože máme smolu.

„Váš koncept alebo vnímanie reality nie je realita. Keď vás dohonia vnímania a nápady, stratíte realitu.“.

-Tich Nhat Hanh-

V týchto situáciách je vhodné vidieť veci bez pridanej drámy, Sklo je sklo, skúška je skúška a ak niekto urobil chybu so zmenou, mohlo to byť s nami alebo s kýmkoľvek. Dôrazne odporúčaná technika na pritiahnutie pozorovania vecí reálnejším spôsobom a bez toho, aby sa toľko podmienilo, je bdelosť. Pomocou tejto techniky sa naučíme pozorovať, aké zlé myšlienky sú tie, ktoré pridávame k situáciám.

Zovšeobecnenie

Dosiahneme všeobecný záver o izolovanej udalosti. Používame slová ako „vždy, všetko, nikdy, nikto, všetko ...“. Napríklad: „Nevedel som, ako dobre vyrobiť omeletu, všetko sa pokazí.“ Niet pochýb že všetko neexistuje 24 hodín denne, Predloženie nášho myslenia diskusii je dobrý spôsob, ako tomu čeliť a oslabiť ho. Čo je všetko? Je všetko, čo sa mi počas celého dňa stane, negatívne? Nič pozitívne sa mi nestane? Naozaj neviem, ako niečo urobiť? Absolútne pojmy sú iba ovocím našej mysle.

Ovládajte mrazy

Toto skreslenie má dva aspekty, na jednej strane si človek môže myslieť, že stratil kontrolu nad všetkým a na druhej strane chce prehnanú kontrolu nad situáciami, Keď si myslíme, že sme stratili kontrolu nad všetkým, čo si môžeme myslieť, že je všetko zle. To isté sa stane, keď chceme všetko kontrolovať, pretože je nemožné, aby všetko bolo pod našou kontrolou.

„Mali by“

Prísne pravidlá o tom, ako by sme mali konať my a ostatní, V tomto momente vstupujú do hry naše očakávania. Ak sa to, čo sa stane, nezhoduje s myšlienkou, ktorú sme vytvorili, to je podľa našich očakávaní zlý, sklamaný. Týmto spôsobom sa v nás vytvára utrpenie. To je dôvod, prečo Odporúčaním pre „malo by“ je akceptovať, že to, čo sa tam deje, sa mení a mení, Udržiavanie otvorenej mysle na to, čo sa môže stať, nám zaručuje trpieť menej a pružnejšie čeliť neúspechom.

Trestuhodnost

Toto skreslenie má tiež dva aspekty. Na jednej strane osoba má tendenciu obviňovať ostatných za svoje utrpenie alebo obviňovať seba za utrpenie, ktoré spôsobuje iné, Keď vidíme všetko negatívne, pri mnohých príležitostiach máme tendenciu obviňovať ostatných za naše nešťastia a nešťastie. Ak je to však tak, najlepšie, čo môžeme urobiť, je praktikovať instrospekciu a vidieť, akú zodpovednosť máme vo všetkom, čo sa s nami deje.

Očakávania katastrofy

Osoba očakáva katastrofu od malého signálu. "Čo keď ...?""Trochu ma bolí hlava, čo keby som mal nádor?" Keď vidíme všetko negatívne, máme tendenciu pozerať sa aj do budúcnosti s pesimizmom. „Všetko je zlé a všetko bude zlé.“ Všímavosť preto slúži aj ako skvelý nástroj, pretože nám pomáha byť v súčasnosti. Naša pozornosť a naše myšlienky idú vpred v čase, ale my touto praxou myseľ vraciame myseľ späť do súčasnosti.

Výklad myslenia

Veríme, že vieme, čo si ostatní myslia a prečo robia to, čo robia, „Pýta sa ma, aký som, pretože ma mrzí“, „ste sa na mňa zle dívali, pretože si myslíte, že ste lepší ako ja“ ... Tento aspekt je tiež dôležitý, pretože keď sa zdá, že je všetko zle, zvyčajne interpretujeme myšlienky ostatných najviac možné negatívne

Keď vidíme všetko negatívne: naše zvyky

Ako už bolo spomenuté, všetko negatívne vnímané je súčasťou učňovskej prípravy. Toto učenie môže byť vedomé aj nevedomé, Ak majú ľudia v našom okolí katastrofický diskurz, pravdepodobne skončíme tým, že realita, ktorá nás obklopuje, je negatívna. Na druhej strane, ak bude naše prostredie stimulačné, optimistické a pozitívne, bude naša vízia úplne iná.

To znamená, energia našich návykov vstupuje do hry, to znamená, zotrvačnosť, ktorú má náš spôsob myslenia, Reštrukturalizácia mysle je možná, ale myslieť si, že sa to dá urobiť za jeden deň, je chyba. Energia našich návykov nás vedie k tomu, aby sme znova a znova mysleli rovnako, aj keď sa snažíme zmeniť svoje myslenie. Preto je veľmi dôležité nevzdávať sa pokusu a praxe. pretože, postupne budeme internalizovať nový spôsob videnia života, vďaka ktorému uvidíme pozitívne aspekty nášho okolia.

Súvisiace testy
  • Test osobnosti
  • Test sebaúcty
  • Test kompatibility párov
  • Test vedomostí
  • Priateľský test
  • Som zamilovaný