Podrobne

Ako sa vysporiadať so stresovými situáciami?

Ako sa vysporiadať so stresovými situáciami?

Mohli by sme definovať zvládanie ako sú osobné dispozície, ktoré sprostredkujú stresujúce látky a reakcie tela. Poukazujú na kognitívne a behaviorálne úsilie, ktoré jednotlivec vynakladá na zvládanie stresu.

Na priame riadenie interných alebo externých požiadaviek vyvolávajúcich stres (konfrontácia založená na probléme), rovnako ako emocionálne a afektívne reakcie nepohodlia, ktoré vytvára (konfrontácia založená na emóciách).

Klasické psychodynamické obranné mechanizmy (popieranie, sublimácia, represia, projekcia atď.) Sa tiež môžu považovať za mechanizmy zvládania stresu alebo úzkosti, ktoré sú s nimi spojené.

obsah

  • 1 Rozmery kopírovania
  • 2 Ako zvládajú stres rôzne typy ľudí?
  • 3 Závery
  • 4 Referencie

Rozmery zvládanie

Na veľmi základnej úrovni je možné rozlíšiť dva rozmery v konfrontácii:

  • Zamerané na problém
  • Zamerajte sa na emócie

A tiež:

  • Aktívna konfrontácia: Usilujte sa kontrolovať a riešiť problém. Zvyčajne to vedie k zvýšeniu sekrécie katecholamínu a kardiovaskulárnej reaktivity
  • Pasívne konfrontácie: Nerobte nič na prekonanie problému, ktorý vedie k zvýšeniu diastolického krvného tlaku a sekrécii kortizolu. Okrem toho je spojená s imunosupresiou

Ak sú mechanizmy zvládanie Sú úspešné, môžu výrazne znížiť stresové reakcie. Podobne boli označené ako dôležité látky znižujúce riziko psychických a fyzických porúch. Účinný štýl zvládania by mohol zohrávať dôležitú úlohu pri podpore zdravia a prevencii chorôb.

Niekoľko príkladov zvládanie v osobitných prípadoch

Adaptácia na chronické ochorenie (napr. Reumatoidná artritída) a rehabilitácia a zotavenie pacientov po závažných zásahoch alebo chorobách môžu závisieť viac od mechanizmov zvládania choroby u pacienta, ako od lekárskych premenných.

  • Je známe, že stoická akceptácia a pasivita zhoršujú vývoj rakoviny, zatiaľ čo bojový duch predlžuje prežitie.
  • Pri kardiovaskulárnych poruchách problém zhoršuje hnev a nepriateľská agresia
  • tam osobnostné charakteristiky ktoré samy osebe možno považovať za štýly zvládania (napr. osobnosť typu A, s potrebou kontroly, motivácie dosiahnuť atď.)

Neexistujú žiadne štýly zvládania, ktoré by sa mohli brať do úvahy a priori dobré alebo zlé, záleží na situácii (najmä na internete) ovládateľnosť situácie). Môžu sa urobiť iba niektoré všeobecné vyhlásenia:

  • Riešenie problémov a pozitívne prehodnotenie sú adaptívne mechanizmy
  • Konfrontácia a vyhýbanie sa daňovým povinnostiam sú zjavne negatívne.

Ako zvládajú stres rôzne typy ľudí?

Niektorí autori založili - typológie zvládania alebo zvládanie, zatiaľ čo iní autori hovoria skôr o súvislé alebo rozmery, Ako príklad prvého prístupu máme Meichenbaum.

Meichenbaum rozlišuje tri typy konfrontácie

Vlastní referenti

Jedným z nich by boli subjekty, ktoré čelia stresovej situácii, namiesto toho, aby sa sústredili na požiadavky situácie, a sústredili sa na seba. Majú obavy z toho, ako ich situácia ovplyvňuje alebo ako sa cítia.

Záleží im na ich vlastnej realizácii, porovnávajú sa s ostatnými, prejavujú nadmerné klamanie negatívnych a sebakritických myšlienok. Nazývajú sa predmetmi sebereferenční.

Títo ľudia, nebudú venovať dostatočnú pozornosť charakteristikám problému, nebudú mať dostatočné stopy na usmernenie ich správania, Preto je veľmi pravdepodobné, že vaše odpovede sú nesprávne a že dôsledky pre životné prostredie sú negatívne, čo zvyšuje nepohodlie.

Self-účinnosť

Zavolali by sa druhí ľudia self-účinnosť. Zameriavajú sa na analýzu požiadaviek situácie, aby boli schopní poskytnúť primeranú odpoveď, takže budú mať väčšiu šancu na úspech.

Naučili sa kompetentne rozvíjať zručnostiNezameriavajú sa na seba, ale na problémovú situáciu, ktorá hľadá primerané informácie na začatie úspešných reakcií. V self-efektívny typ môžeme rozlišovať tri charakteristiky:

  • Prirodzené sebavedomie: bezvýhradné presvedčenie, že osud je vo vašich rukách (vnútorný štýl pripisovania úspechov)
  • Zamerajte sa na vonkajší svet: ich túžby a záujmy neabsorbujú pozornosť, nezaberajú ich nad sebou. Ak sa pozornosť zameriava mimo osobnosti, frustrácie vlastných túžob majú menej príležitostí na dezorganizáciu vedomia. To vedie k väčšej adaptácii na životné prostredie, väčšej mobilite
  • Objavenie nových riešení: Najprv sa to snažia riešiť prekážky ktoré im bránia v dosahovaní ich cieľov, bez toho, že to nie je možné, nájdu alternatívne ciele (flexibilita pri výbere cieľov)

Denieri (nezamieňať s negatívmi)

Tretí typ je typ tí, ktorí popierajú existenciu problémov ignorovanie situácie. Najmä v situáciách, keď nemôžu robiť nič.

Ich správanie nebude na vyriešenie problému postačujúce, ale nie je vystrašené alebo emocionálne aktivované. Zdá sa, že sa o tento problém nestarali, alebo situáciu popierali. Tento podtyp nie je ten, že implementujete obmedzené alebo chybné stratégie; Nezvládajú situáciu.

Zvládanie chápané ako spojité alebo rozmerové

Aby sme vysvetlili reakciu týchto ľudí na stresové situácie, umiestnime ich namiesto kategórie do dimenzie s dvoma pólmi:

Represor zvyšujúce citlivosť

  • Represor má tendenciu popierať a vyhýbať sa, internalizovať problém, nevykonávať ho (udržujú ho), Popierajte alebo minimalizujte subjektívnu úzkosť. Majú však vyššie fyziologické reakcie, najmä vyššie hladiny kortizolu.
  • Senzibilizátor je ostražitejší a rozsiahlejší a má tendenciu externalizovať problémy. Maximalizujú alebo zveličujú vyjadrenie svojej úzkosti (sú dramatickejšie). Majú menej fyziologické reakcie a hladiny kortizolu.

Posilňovacie stmievače

  • Prírastok má prednosť pred informáciami. Hodnotiť ako ohrozujúce nejednoznačné situácie a venovať pozornosť negatívnym situáciám, Zvýšte subjektívnu úzkosť a frustráciu. Je lepšie, keď je hrozba kontrolovateľná.
  • Atenuátor má preferenciu rozptyľovania, kognitívne sa vyhýba a transformuje informácie o hrozbe znížiť jeho psychologický dopad. Preto znižujte úzkosť a frustráciu. Táto tendencia k únikom zasahuje do vykonávania inštrumentálneho správania, Je vhodnejšie, ak hrozby nemajú kontrolu, keď nemôžeme nič urobiť.

Závery

Na záver, existuje veľa spôsobov, ako ľudia čelia stresu sami, Ak vás však stres pretečie, je to pravdepodobne preto, že sa vám nedarí zvládnuť zvládanie.

Našťastie Dnes existuje množstvo krátkych psychoterapií, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť zvládanie stresu, A možno môžete zmeniť to, čo je dnes obmedzením, na zdroj.

Referencie

Rocha, A., Amarís, M. a Lopez-Lopez, W. (2017). Odpustenie ako zvládanie. Pohľad z modelu zvládania zložitosti.

Meichenbaum, D., Fibla, J. & Toro, J. (1987).Manuálne očkovanie stresom, Španielsko: Martínez Roca.

Meichenbaum, D. (1988). Kognitívne behaviorálne terapie.Súčasné psychoterapie. Bilbao: Descrée de Brouwer.

Ramos, V. a Jordão, F. (2015). Vzťah medzi pracovným stresom, zdrojmi, ktoré ho vedú, a stratégiami zvládania vo verejnom a súkromnom sektore.Vestník práce a organizačná psychológia31(1), 11-20.

Súvisiace testy
  • Test osobnosti
  • Test sebaúcty
  • Test kompatibility párov
  • Test vedomostí
  • Priateľský test
  • Som zamilovaný