Informácie

Nočná úzkosť: keď noc zhoršuje naše myšlienky

Nočná úzkosť: keď noc zhoršuje naše myšlienky

Každý úzkosť prežíva inak. Sú ľudia, ktorí sa často prebúdzajú s veľkým zúfalstvom, ktoré ich napadá. Majú tendenciu zažiť väčšinu svojej úzkosti ráno, a hoci to môže trvať celý deň, zvyčajne to nie je také zlé, ako keď vstávajú. Ale existuje veľa ďalších ľudí, ktorí trpia druh úzkosti, ktorá sa v noci výrazne zhoršuje alebo zhoršuje, Cítia tiež úzkosť počas dňa, ale počas nočných hodín je omnoho väčšia.

Príčiny nočnej úzkosti

nočná úzkosť Môže sa objaviť z dôvodu vysokej úrovne stresu, ktorý sa vytvára počas dňa, niekedy v dôsledku práce, rodinného života alebo dokonca bez zjavného dôvodu.

Ale keď sa v noci zhorší úzkosť, môže to byť tiež spôsobené inými problémami, vrátane spojenia postele s pocitom, že sa beznádejne objavia invázne myšlienky, ktoré nám bránia relaxovať v spánku. Okrem toho, nedostatok rozptýlenia alebo zamestnania v týchto hodinách nás núti viac uvažovať o našej obávanej úzkosti, opakujúcich sa myšlienkach o každodenných problémoch alebo o budúcnosti ... a jednoducho sa objaví aj špirála inváznych a často katastrofických myšlienok, ktoré nám bránia spať. priblížiť sa k najhorším scenárom, ktoré je naša myseľ schopná vytvoriť.

Ale hoci príčiny úzkosti môžu byť trochu mätúce, realita je taká, že je tam a zdá sa, že nás prišla horká, keď sme odišli.

Preskúmame možné príčiny nočná úzkosť:

  • Post-pracovný stres: Mnoho ľudí po práci pociťuje značnú úzkosť, pretože to spôsobilo značný stres. Ak trpíte pracovným stresom dlhý čas, je ľahké sa vrátiť domov s vlastnými úzkosťami a úzkosťami, takže nie je neobvyklé, že napätie rastie, čo nás vedie k úzkosti neskôr večer.
  • Viac rozptýlenie počas dňa: cez deň, ráno a popoludní sme oveľa rušnejší. Rozptyľovanie je skutočne dôležitým nástrojom na zmiernenie úzkosti. Ak sme zaneprázdnení prácou alebo akoukoľvek inou činnosťou počas denného svetla, bude menej pravdepodobné, že nás napadnú úzkostné myšlienky. Ale akonáhle je všetko preč a rozptýlenie je preč, úzkosť má tendenciu sa objavovať, ako bubliny, ktoré stúpajú na povrch.
  • Syndróm nepokojných nôh: Syndróm nepokojných nôh je stav, ktorý začína popoludní a môže spôsobiť nepríjemné pocity alebo dokonca bolesť v nohách. To môže spôsobiť veľké ťažkosti so spánkom, okrem toho, že pri každom výskyte príznakov úzkosti.
  • Priraďte určité udalosti k noci: Pre mnohých je úzkosť spojená s rôznymi udalosťami. Napríklad, ak v tom čase zvyčajne bojujeme s našim partnerom alebo rodinou, potom ísť do postele vytvorí vysokú úroveň úzkosti a deštruktívnych myšlienok, aj keď sme spory zastavili. Ak sme mali niekoľko diskusií alebo problémov v čase večere alebo neskôr, keď sa blíži čas pred spaním, naše telo sa stane napätým a nedokáže sa dostatočne oddýchnuť, aby zaspal.
  • Fyzické reakcie: U niektorých ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že v noci zažijú viac bolesti tela, bolesti a únavu, pretože nedostatok rozptyľovačov ich núti sústrediť sa viac na ich telesné pocity. Toto nepohodlie môže ľahko vyvolať vysokú úroveň úzkosti.

U niektorých ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že prejavia intenzívnejšie biologické reakcie v dôsledku zmien v chémii mozgu, rôznych hladinách energie napríklad v závislosti od dennej doby alebo stravy, a všetkých faktorov, ktoré sa môžu v noci líšiť Porovnanie so dňom.

Okrem toho, niektorí jednotlivci sa počas noci stávajú vlastným duševným nepriateľom, Najpravdepodobnejším dôvodom je jednoducho nedostatok rozptýlenia. Úzkosť má tendenciu prevziať sa, keď sme stratení vo svojich vlastných myšlienkach, a, bohužiaľ, väčšina ľudí má tendenciu sústrediť sa viac na svoje osobné problémy počas týchto hodín dňa, pretože naše telo je menej aktívne a zaneprázdnené.

Ako zabrániť nočnej úzkosti

Existuje niekoľko veľmi jednoduchých metód na zmiernenie úzkosti v noci, a ak sa naozaj chceme zmeniť, dajú sa ľahko uplatniť. Patria sem:

  • Zaneprázdnený: Prvá vec, ktorú treba urobiť, je skúsiť zostať duševne zaneprázdnený. Nezáleží na tom, ako ste unavení po práci, uistite sa, že ste naplánovali niekoľko vecí, ktoré vás odvrátia po pracovnom dni. Tým sa zníži čas strávený cítením sa alebo stratou vo vašich vlastných myšlienkach, čo je dôležité na zníženie úzkosti.
  • Cvičiť: Je tiež veľmi prospešné zostať fyzicky aktívny. Jedným z najlepších krátkodobých liečení úzkosti je aeróbne cvičenie. Vyskúšajte aj na malú prechádzku, pomáha to zmierňovať príznaky úzkosti a schopnosť vyrovnať sa so stresom.
  • Vytvorte nudnú rutinu: Ak zostať zaneprázdnený a cvičiť nie je niečo, čo môžete urobiť, môže vám pomôcť nudná rutina. Rutiny sú synonymom pohodlia. Ale buďte opatrní, vaša rutina musí zahŕňať niečo ako čítanie, písanie (môžete vytvoriť blog niečoho, čo sa vám páči), aby ste mohli kresliť, počúvať hudbu ... presne vedieť, čo robíte, a že sa to stane rutinou. Pre myseľ a telo môže byť veľmi upokojujúce.
  • Stanovte si ciele: Je tiež zaujímavé stanoviť ciele alebo ciele, s ktorými môžete pracovať každú noc. To nám pomáha nejako sa zamerať na budúcnosť a na dosiahnutie tohto cieľa. Aj keď je jedným z týchto cieľov dokončiť skladačku, zlepší sa tým vaša schopnosť vyrovnať sa s úzkosťou.
  • poznanie seba: Nakoniec sa uistite, že ste si vedomí svojich pocitov. Čím viac nájdete melódiu, tým viac môžete prelomiť cyklus obávanej úzkosti. Ak začnete pociťovať úzkosť v noci, nesnažte sa proti tomu bojovať. Uznajte sa, skúste zistiť, čo robíte, a potom skúste zistiť, prečo. Boj proti úzkosti zhoršuje úzkosť. Ale jeho prijatie môže uľahčiť odloženie.

Toto sú niektoré z nástrojov navrhnutých na prerušenie cyklu nočnej úzkosti. A aj keď to nevyliečia úplne, všetky tieto tipy vám pomôžu znížiť úroveň úzkosti, ktorú zažívate v noci, čo vám tiež pomôže lepšie spať.