Krátko

Zlá hra depresie

Zlá hra depresie

Depresia je omnoho viac než len smútok, rozpad a chuť plakať, Mnohokrát hovoríme, že sme v depresii, pretože v našich životoch nastala stresujúca udalosť alebo chúlostivá situácia. Musíme vedieť, že po normálnom období adaptívneho smútku sa mu nakoniec podarí prekonať to a normálne pokračovať v živote. Zlý pohyb depresie spočíva v tom, že nás opúšťa situácia rúka nakoniec sme boli ponorení do stavu intenzívneho smútku.

Ak nie sme schopní, nevieme, ako to urobiť, alebo nemáme zdroje na prekonanie určitej situácie, bez ohľadu na relevantnosť, môžeme upadnúť do depresie. Za to Je dôležité konať, len čo si všimneme, že situácia je mimo našu kontrolu, Týmto spôsobom môžeme získať pomoc skôr, ako sa negatívne emócie posilnia.

Vytvorili ste svoju depresiu, nikto vám ju nedal. Preto zničte svoju depresiu”. 

-Albert Ellis-

obsah

  • 1 Zlý pohyb depresie
  • 2 Ako sa dostaneme do depresie?
  • 3 Zlý pohyb depresie: začarovaný kruh
  • 4 Dôležitosť uvedomenia si chyby
  • 5 Kognitívna reštrukturalizácia

Zlá hra depresie

Depresia sa vyznačuje veľmi nízkou náladou a výraznou stratou záujmu o veci, ktoré sa nám predtým páčili alebo boli príjemné. Schopnosť potešenia sa stráca a netúžba robiť nič, dosiahnuť inhibícia správania.

Na fyziologickej úrovni sa môžeme cítiť veľmi unavení, s nespavosťou alebo hypersomniami a bez akejkoľvek sexuálnej túžby. Ale prečo nie všetci trpíme depresiou? Prečo, napriek tomu, že dve situácie sú rovnako stresujúce, nereagujeme všetci rovnako? Je zrejmé, že naša myseľ hrá v týchto rozdieloch dôležitú úlohu. Aby sa človek dostal do depresie, musí sprostredkovať našu subjektívnu interpretáciu životných situácií..

Priznajme si to, v živote sú veľmi ťažké situácie a že na kohokoľvek by sa to týkalo dôležitým spôsobom. Ale aj tak sú to naše myšlienky a presvedčenia, ktoré v konečnom dôsledku určia, že sme v depresii alebo že sa vznášame. Toto je dobrá správa. Je možné, že situácia je nevyvrátiteľná a nemodifikovateľná, ale nedeje sa to podľa mojich myšlienok, takže v tomto zmysle môžeme povedať, že máme priestor na konanie a dostatočnú kontrolu.

Ako sa dostaneme do depresie?

Pred niekoľkými rokmi bola depresia považovaná za fyzickú chorobu, pri ktorej sa vyskytli nedostatky série neurotransmitery v našom mozgu určili našu náladu. Je pravda, že chemické látky, ako je serotonín, majú vplyv, ale nie je to jediný faktor, ktorý je súčasťou tohto procesu, preto v mnohých prípadoch zlyháva farmakoterapia.

Na to, aby sa človek dostal do depresie, je nevyhnutné, aby v jeho prostredí boli životne dôležité zmeny vnímané ako veľmi nepríjemné, Hovorí sa o strate zosilňovačov, to znamená, že človek stráca niečo, čo považoval za veľmi cenné a ocenené, napríklad pár, práca, zmena mesta alebo sebaúcta. Keď človek nebude čeliť tejto situácii, začne sa cítiť ohromený, smutný a skrývajúci negatívne myšlienky o sebe, o svete a budúcnosti.

Zlá hra depresie: začarovaný kruh

Logicky, ak sa cítite zle, budete chcieť ísť von a komunikovať s ľuďmi. Nebudete sa cítiť ako robiť veci, aby ste si užili alebo vyjasnili, a nevyberiete si nič. Práve tu nás zlá hra depresie podvádza a blokuje nás v jej špirále, kde je veľmi ťažké odísť, ak si nie sme vedomí dôležitosti našich myšlienok, emócií a konania.

Začarovaný kruh možno zhrnúť takto: človek má o sebe myšlienky: „Som k ničomu“; sveta: „Ľudia sú zlí a nikomu nemôžete veriť“; a do budúcnosti: „Nikdy nenájdem slušnú prácu ani nevykonám ako človek.“, Tieto myšlienky spôsobujú, že sa cítime veľmi nešťastní, beznádejní a smutní, čo nás vedie k strate záujmu o takmer všetko.

Tým, že nevykonávam žiadnu činnosť, nechodím, nehľadám prácu, nepoznávam a nekomunikujem s nikým, potvrdzujem svoje negatívne myšlienky: „Som k ničomu.“ Okrem toho, tento postoj znamená väčšiu stratu zosilňovačov, ktorá zvyšuje počiatočnú stratu, Napríklad osoba, ktorá stratí svojho partnera, stratí jedného zo svojich hlavných zosilňovačov. A nielen, že stratí svojho partnera, ale stráca ísť na večeru s ňou, bozkávať ju, objímať ju atď., Čo zase posilňuje.

Dôležitosť uvedomenia si chyby

Smútok je taký veľký, že posledné, čo tento človek chce, je robiť pekné veci, ísť von, spoznať nových ľudí, tráviť čas ... Toto je chyba, pretože okrem straty partnera stratíte aj možnosť stretnúť sa s inými ľuďmi, baviť sa robiť nové veci, hľadať prácu ... čo znamená viac a viac strát. Tento začarovaný kruh musí byť prerušený jedným z jeho bodov, aby sa dostal z depresívneho stavu.

Najlepší spôsob, ako to znížiť, sa aktivuje tým, že robí veci, ktoré nevyžadujú veľa úsilia a ktoré sú príjemné. A tu sú: „Necítim sa mi to,“ „nemôžem.“, Možno sa vám to necíti, ale robiť veci, ktoré sa vám nemusia cítiť, ak ich nenútíte. Motivácii nemusí predchádzať konanie, ale po akcii príde motivácia sama a túžba sa objaví čoraz silnejšie.

Kognitívna reštrukturalizácia

Depresívni ľudia vidia svet ako čierny a nefunkčné interpretujú realitu. Kognitívna reštrukturalizácia bude zvolená technika, ktorá umožní osobe s depresiou naučiť sa identifikovať svoje negatívne automatické myšlienky, vyhodnotiť ich užitočnosť a pravdivosť a vymeniť ich za realistickejšie a adaptívnejšie. Táto technika sa uskutočňuje prostredníctvom otázok, ktoré si človek kladie za účelom kladenia otázok, či to, čo považujem za realistické alebo sprostredkované mojimi subjektívnymi interpretáciami.

Riešenie je v našich rukách. Nesúhlasíte s tým, že vaše šťastie závisí od vonkajšej strany, z akejkoľvek situácie, akokoľvek hroznej, máte možnosť dostať sa dopredu, ak chcete. Aj keď si myslíte, že ste už dosiahli dno a že nemôžete, môžete. Choďte dole do práce a dokážte, že na vás čaká život s otvorenou náručou. Skúste, aby vás zlá hra depresie nezachytila ​​a čo najskôr dala riešenie.