Podrobne

7 techník chôdze s všímavosťou pre všetky vekové kategórie

7 techník chôdze s všímavosťou pre všetky vekové kategórie

Zameranie sa iba na pohybujúce sa telo je ľahký a cenovo dostupný spôsob praktizovania vedomia v akomkoľvek veku, a to aj pre tých najmenších, ktorých pozornosť je kratšia ako u dospelých.

Dnes v tomto príspevku navrhujeme rôzne ľahké a zábavné techniky na precvičenie chôdze všímavosti, odvážite sa?

Odporúčaný článok: 5 Cvičenia vedomia na precvičenie vedomia

obsah

  • 1 Kráčajte so zmyslovým vedomím
  • 2 Choďte so slovami
  • 3 Choďte s emóciami
  • 4 Prejdite s fantáziou
  • 5 chôdze
  • 6 Chôdza cenná
  • 7 Zlá chôdza

Kráčajte so zmyslovým vedomím

Táto adaptácia meditácie v chôdzi je veľmi jednoduchá a je to jednoduchý spôsob, ako sústrediť našu pozornosť prijatím toho, čo máme okolo nás, bez toho, aby sme sa sami súdili. Musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  • Najprv choďte a držte oči v pokoji a sledujte, ako sa mení videnie toho, čo je okolo vás.
  • Potom sa zamerajte na chodidlá vašich topánok a vnímajte rôzne pocity, ktoré si všimnete pri podoprení chodidiel, prvý, potom druhý ...
  • Pozrite sa na pohyb vašich nôh a paží, cítite ich prítomnosť.
  • Teraz sa zamerajte na zvuky: svoje vlastné zvuky a zvuky sveta, v ktorom sa pohybujete.
  • Zamerajte sa na pachy, ktoré sú vo vzduchu, vo vetre na vašej pokožke.
  • Potom všetko vnímajte súčasne.

Kráčajte slovami

Pri pohybe tela môže byť užitočné mať čo povedať. Slová môžu mať v tomto okamihu nejaký význam alebo môžu byť abstraktnejšie, Môžeme napríklad jednoducho povedať „ďakujem“ a poslať túto vďačnosť a súcit našim nohám a zvyšku nášho tela, keď sa pohybujeme. Alebo môžeme interne opakovať vety, ktoré slúžia ako pripomienka pre seba. Niektoré príklady môžu byť:

Kam ísť
Nič robiť
Nemám nikoho

Choďte s emóciami

Prineste povedomie o našom emocionálny zážitok z chôdze, pridajte k meditácii v chôdzi ďalší rozmer.

Napríklad si môžeme byť vedomí všetkého priestoru okolo nás a pozerať sa na ľudí okolo, pozorujúcich emócie na ich tvári.

Môžeme súčasne chodiť a usmievať sa, uvedomujúc si náš výraz tváre. Pozrime sa na mikroemócie vyvolané všetkým, čo vidíme: slnečné svetlo, stromy, zvuk spevu malého vtáka, hlasy dvoch ľudí, rozprávanie detí, hranie dieťaťa, prechádzajúci autobus atď. ...

Kráčajte s fantáziou

Táto prax chôdze s vedomím je veľmi užitočné pre deti, hoci nezáleží na tom, či ho v ktoromkoľvek čase uvedieme do praxe dospelými, dokonca aj doma.

Ide o použitie vizualizácie a fantázie na premenu chôdze na zábavnú hru, na ktorú je ľahšie zamerať. Tu je zoznam možností:

  • Prechádzka po klzkom ľadovom jazere.
  • Prechádzka po horúcom piesku alebo roztavenej láve.
  • Chôdza s veľmi malou gravitáciou a potom s obrovskou gravitáciou.
  • Kráčajte ako tučniak, ako lev alebo ako akékoľvek iné obľúbené zviera.
  • Choďte naboso a akoby ste „bozkávali Zem nohami“.
  • Chôdza sa pokúšala nohami vydávať absolútne žiadny hluk.

Použite svoju fantáziu na vytvorenie príbehuPre deti je veľmi dobré ponoriť sa do akcie. Napríklad: Prečo sa snažíme chodiť tak ticho? Prečo sme sa pokúsili prekonať ľadové jazero? Existuje truhla s pokladom na druhej strane? Atď.

Ak túto prax zoberieme na skupinu detí, môžeme urobiť a hranie rolí, žiada deti, aby chodili, akoby prežívali určitú emóciu alebo osobitnú povahu. Táto aktivita stimuluje rozvoj empatie, schopnosť umiestniť sa na miesto druhých. Môžete povedať deťom, že všetky majú rovnaké emócie, ako chodia, alebo môžete každému dieťaťu priradiť rôzne emócie. Počas chôdze z času na čas zazvoníte na zvonček alebo vydá akýkoľvek signál pre každého, aby dýchal a menil svoje emócie.

Chôdza postavy

Aj táto prax chôdze s všímavosťou Je to jeden z najčastejšie používaných u detí, ale môže sa to uskutočniť u dospelých v praxi úplného terapeutického vedomia.

Niektoré príklady znakov, ktoré je možné napodobniť, hoci zoznam je takmer nekonečný, sú nasledujúce:

  • Celebrity chôdza po červenom koberci.
  • Veľmi plachý človek.
  • Nahnevaný bluf.
  • Osoba, ktorá práve hrala v lotérii.
  • Mladý človek
  • Starší človek
  • Študent, ktorý práve pozastavil skúšku.
  • Model vychádzajúci z móla.
  • Niekto, kto nájde starého priateľa po rokoch bez toho, aby sa navzájom videli.
  • Vzbúrený malý chlapec.
  • Obchodné muž alebo žena, ktorí sú si istí.
  • Dospievajúci so zlomeným srdcom.
  • Osoba, ktorá práve prišla o prácu.
  • Niekto veľmi zamilovaný, ktorý sa cíti opätovaný.
  • Smutný človek, pretože stratil milovaného človeka.
  • Osoba, ktorá je na ceste na pódium prednášať a je veľmi nervózna.
  • Slávny futbalista.
  • Váš priateľ
  • Sami.

Prax chôdze v topánkach inej osoby, keď sa uskutoční v skupinovej relácii, môže viesť k neskoršiemu bohatému rozhovoru, pretože môžete odhaliť to, čo sme cítili pri interpretácii tejto postavy, ako sa líši od nás atď. Preskúmanie rôznych postáv a emócií môže skutočne otvoriť naše oči.

Chôdza cenná

Venovanie pozornosti okoliu je ďalším spôsobom, ako úmyselne priviesť naše svedomie pri chôdzi a tým zmeniť naše vnímanie sveta.

Osobitnú pozornosť musíme venovať všetkému okolo nás:

  • Krásne veci, ktoré vidíme, akoby boli prvýkrát, s objavom objavu.
  • Zvuky, ktoré počujeme.
  • Pocity, ktoré prežívame (zima, teplo, energia, únava, ako cítime naše nohy, ruky, paže, nohy ...)
  • Čo cítime alebo chutíme.
  • Myšlienky, ktoré máme, bez toho, aby v nich boli zakotvené, len sme si vedomí a nechali ich prejsť.

Chôdza zle

Táto posledná prax, ktorú navrhujeme chodiť s vedomím, je tiež vysoko odporúčané pre deti, Zvyčajne sa vykonáva v interiéri alebo exteriéri, ale kontrolovaným a skupinovým spôsobom, aj keď to môžete urobiť sami.

Je to o Pokúste sa kráčať pri nosení mince na každej z našich nôh bez toho, aby padala, Môže sa to robiť naboso alebo pomocou obuvi.

Chôdza týmto spôsobom nás núti venovať všetku našu pozornosť tak, aby mena neklesla na zem, čo vyžaduje úsilie pozornosti a sústredenia, duševnú a fyzickú. Poskytuje nám tiež dobrú príležitosť vyjadriť sa k celému súboru reakcií, ktoré táto výzva prináša.

Rozptyľovanie a nevyhnutné zvuky mincí, keď padnú na zem, ako nasledujúci smiech, sú nákazlivé, čo je ďalším zaujímavým bodom na vyjadrenie.

Rovnakým spôsobom môžu staré hry, ako je nosenie vajíčka v lyžičke alebo pohár plný vody bez rozliatia, viesť k väčšej informovanosti a pozornosti pri jednoduchom chôdzi.

Prihláste sa na odber tu náš kanál YouTube