Informácie

Neodchádzaj na zajtra ... Radšej to nechaj: Zvyk otáľania

Neodchádzaj na zajtra ... Radšej to nechaj: Zvyk otáľania

Otálenie je jednou z najbežnejších a smrteľných chorôb a jej hrozný vplyv na úspech a šťastie je veľmi veľký. Wayne Dyer (psychológ)

Otáľanie sa rozhoduje, že niečo neurobí, aj keď viete, že v dlhodobom horizonte to bude horšie. Tim Pychyl (psychológ)

  • Mario, musíš urobiť svoju tézu a premýšľať a premýšľať a hľadať, hľadať a hľadať, ale nevieš, čo hľadáš a čo si myslíš? Potom si vezme vinu za to, že sa nepohol vpred a lepšie nechaj všetko zajtra.
  • Luisa chce čeliť svojej rodine a dosiahnuť intelektuálne postavenie so svojimi spolužiakmi, pokiaľ ide o uznanie za podnikavú a inteligentnú ženu, ale bez ohľadu na to, aké ťažké sa snaží presvedčiť svoju rodinu o osobe, ktorej je teraz Niečo sa vždy deje a nemôžete s nimi hovoriť, pretože ste nenašli ten správny čas, a to ani v najvnútornejšej veci, ktorú sa bojíte robiť, pretože viete, že vám neveria.
  • Lety, chce vyčistiť šatník. Jej topánky nie sú prispôsobené tak, ako sa jej páči, zakaždým, keď sa oblieka a otvorí, myslí si to isté: „Budem všetko upratovať a ubytovať.“ Uplynuli dva roky a stále si myslí, že od jedného okamihu do druhého bude schopný to urobiť.
  • Bety, očakaj, že sa jedného dňa zobudíš a uvidíš, ako sa už všetky práce v domácnosti dokončili, takmer zázračne. To sa nestane a čakajte.
  • Richard, cíti sa nepohodlne so svojimi košeľami, teraz sú veľmi fér a myslí si, že je čas ísť na diétu, ale vždy má v ceste dôležitý rande a chutné jedlo. Jeho najlepším riešením bolo doteraz kúpiť oblečenie väčšej veľkosti, pretože nestráca na váhe.
  • Roberto, musíš dodať svoj pracovný projekt. Hľadanie jeho piesne na webe začína veľmi povzbudivo, ale počúva pieseň Beatles a rozhodne, že trochu času bude mať nielen na jeho vypočutie, ale aj na jej preklad. Sledujte oznámenie zaujímavého dokumentu o čiernych dierach a na konci dňa si uvedomí stratený čas a jeho hlavná téma sa opäť vymkla z rúk.
  • Ak chcete Lupite, jej priatelia sa nazývajú „Sindi“, myslela si, že je láskavá, ale keď sa dozvedela o svojej prezývke, dozvedela sa o jej prezývke: cestovanie, začatie podnikania, nákup automobilu, štúdium jazykov, cvičenie, zastavenie fajčenie, vyvážená strava a kvôli nedosiahnutiu žiadnej prezývky „Sindi“ je preto, že medzi nimi komentujú: Vyzeráte ako Lupita, dievča „Sindi“, v živote nemáte žiadny smer.

obsah

  • 1 Otáľanie
  • 2 Pozadie
  • 3 Čo je to automatizmus?
  • 4 Ľudský konektóm
  • 5 Konektóm a synaptoma
  • 6 Strach z nového
  • 7 Ako sa vytvorí zvyk?

Otáľania

Poznáš niekoho takého? Spoločnou vecou všetkých týchto postáv, vrátane vášho čitateľa, je zvyk opustiť svoje aktivity na zajtra, vyhnúť sa im, skryť ich, nechať ich uložené inokedy, bez toho, aby im čelili, to znamená: odkladať ich (odkladať ich), s nežiadúcimi dôsledkami a nepohodlím, že ich nechali čakať. Výsledkom je: vina, strach, stres, nepohodlie, nepohodlie, neistota, výčitky, úzkosť a úzkosť. Keď sa navrhované úlohy nedokončia, ten istý cyklus sa opakuje znova (zvyk), je to ako had, ktorý uhryzne chvost.

Dôsledky spojené s naším konaním určujú naše budúce správanie (Cubeiro, 2014). Tim Pychlyl, jeden z popredných svetových odborníkov na problematiku prokrastinácie, hovorí, že: „je to dnes najzávažnejší problém vo vzdelávaní a ovplyvňuje známky, duševné a fyzické zdravie a zvyšuje mieru predčasného ukončenia školskej dochádzky“. (Pickles, 2017).

Čeliť novým veciam je istou formou sebaochrany, aby neopustila známe zóny pohodlia.

Toto je metaforická zóna, v ktorej sa nachádzate, keď sa pohybujete v prostredí, v ktorom dominujete, v ktorom sú veci známe a pohodlné, či už sú príjemné alebo nie. Napríklad každý deň uviaznutý v premávke sa nachádza vo vašej zóne pohodlia, pretože to je to, čo viete. To, čo vás váš šéf rozdrví v kancelárii, je oblasť pohodlia, pretože to je to, čo viete. Užite si alebo bojujte so svojím partnerom komfortná zóna, pretože to viete. Vaše zvyky, rutiny, vaše zručnosti, vedomosti, postoje a správanie sú tiež súčasťou vašej zóny pohodlia (Gama, 2013).

Pozrite sa na najdôležitejšie spravodlivé, čo je potrebné
A zabudnite na starosti, len to veľmi dôležité
Žiť bez boja a príroda ti dáva.
Najdôležitejšie (z knihy džungle)

Nejde o výlučné správanie sa v niektorých oblastiach vedomostí, ale všetkých ľudských bytostí bez výnimky, Všetci máme nejako alebo iné čakajúce veci. Medzi nedokončené diela majstra Leonarda Da Vinci patria napríklad: Veľký kôň a zbožňovanie kúzelníkov. A je známe, že jeho slávne dielo Gioconda, skutočne malý obraz, trvalo asi štyri roky.

Pozadia

Opustenie čakajúcich vecí má svoj najodľahlejší pôvod vo vzdelávaní, ktoré dostávajú naši rodičia a / alebo opatrovatelia. Rovnaké prostredie tiež vytvára sebadôveru, že je zvedavý a vidí život nie ako prekážku, ale ako príležitosť robiť veci a rásť. A všetky naše poznatky a dôležité udalosti v živote sú sprostredkované emóciami!

Počas svojho vývoja môžu mať deti určité iracionálne obavy alebo vývojové obavy, je to štádium detstva ako súčasť rastu a zrelosti. Strach z dieťaťa je súčasťou dospievania, racionality, vynaliezavosti a predvídania vecí. Do istej miery je to normálne, pretože dieťa rastie a získava pocity a emócie; Objavte situácie, nové objekty a vyskúšajte neznáme jedlá. Jednou z prvých obáv dieťaťa je aberácia novej zeleniny alebo jedál, ale prostredníctvom hier a atraktívnych prezentácií ju možno zmierniť. Ďalšou typickou obavou je oddelenie od rodičov. Niektorí rodičia nevedomky nedôverujú neopodstatnene (Martínez, 2014). Svet detí je zaplavený mnohými zmyslovými stimulmi: tablet, aktivity v škole, 120 platených kanálov, ich hračky a obrovské množstvo videí dostupných v sieti im dnes prináša viac informácií, a v paradoxnej koncentrácii menej, majú obmedzenejší jazyk, niekedy sa cítia znudení a nevinní.

Rodičia nám ukazujú množstvo poznatkov, ale nenaučia nás dôverovať si, uskutočňovať budúce projekty a nespôsobujú nás, aby sme premýšľali o realite bez ich prítomnosti.

Na druhej strane priemerný dospelý človek dostáva okolo 3 000 reklamných správ denne (v hromadnej doprave, v obchodoch na ulici, v televízii a na sociálnych sieťach vrátane domácej značky obilnín).

Takže podľa toho veľké množstvo informácií neumožňuje deťom a dospelým sústrediť sa a nechať ich na skutočne dôležité činnosti, Nikto neunikne konfrontácii s novými staršími dospelými, ktorí trpia, ak majú pred sebou najmodernejšiu technológiu a majú riešenie, ktoré by ju ignorovali napriek výhodám, ktoré by to mohlo priniesť.

Neurovedec Facundo Manes tvrdí, že ľudský mozog je najzložitejšou štruktúrou vo vesmíre a ...:

  • Ak chcete dobre fungovať, musíte sa odpojiť,
  • Vedieť, že je to dôležité, pretože nám to pomôže pochopiť, kto sme a zlepšiť učenie,
  • Robí fyzicky dobre, pretože vytvára nové nervové spojenia (synaptomy),
  • Multitasking znižuje vašu kognitívnu výkonnosť, Mnoho ľudí je zmätených, že si myslia, že robiť veľa vecí súčasne bude produktívnejších a je to naopak. To je mýtus, ktorý treba odstrániť, pretože mozog funguje najlepšie, keď sa jedna vec robí naraz.
  • Kedy “nerobíme nič„Mozog veľa pracuje a ten čas je kľúčový pre to, aby spracoval informácie, ktoré získal, keď bol pozorný (Paperblog, 2017).

Biológ, pedagóg a výskumný pracovník Estanislao Bachrach (podporovaný experimentmi neurovedy) uvádza, že: náš mozog je veľmi lenivý. Vždy sa snaží šetriť energiu v prípade, že ju potrebuje v prípade núdze počas celého dňa, Povedzme, čo v núdzovej situácii musí mozog využiť všetku svoju dostupnú energiu na reakciu, tvorbu adrenalínu a na rýchle a rýchle rozhodnutia (Stop, 2013).

Čo je to automatizmus?

v podstate Je to správanie, pri ktorom sa mozog snaží šetriť maximálne možné množstvo energie.

Motorový automatizmus je správanie, ktoré sa vykonáva bez premýšľania a ktoré pochádza z nášho najstaršieho mozgu (plaz plazmy). Automatizácie sú automatické operácie, ktoré poznáme zo srdca.Čím obvyklejšie je správanie, urobíme to automaticky, Zvyk je správanie, ktoré sa vykonáva s dostatočnou automatizáciou, aby nemyslel iba na jeho vykonanie ako: fajčenie, šoférovanie alebo odkladanie. A čím je zvyčajné alebo rutinné správanie, tým menej si toho uvedomujeme, Týmto spôsobom zvyk sa môže ľahko stať problémom, napríklad závislosťami alebo v podobe vedomia zdravej výživy.

Návyky sa vyskytujú aj pri rôznych duševných poruchách alebo chorobách, ako sú rituály (nestúpajte na vedľajšiu koľaj alebo si umyte ruky trikrát, aby ste sa vyhli osobnej alebo národnej tragédii) pri obsedantno-kompulzívnej poruche.

Keď používame automatizmy, v tomto systéme netrávime molekulu bunkovej energie (ATP) a robíme to všetko bez premýšľania, čo je veľmi nebezpečné. Reptiliánsky systém, keď prichádza niečo nové, nie je šťastný, a preto má veľmi dôležitú vlastnosť, ktorá ho ohrozuje, nazýva sa neofóbia, obáva sa nového. Keď príde niečo nové, mozog musí použiť neokortex (Rosler, 2016). Toto je jeden z mnohých dôvodov, prečo odkladáme plod, ak je mozog slabý, neradi stráca energiu, pretože to znamená myslenie.

Neokortex je evolučne najnovšou vrstvou človeka, ktorá vynakladá veľa energie, Matersky utekáme z aktivít, ktoré nás nútia premýšľať a nechať sa uniesť jednoduchými vecami, ktoré sú úplne strávené a vyžadujú si len okamih expozície, a teraz ich príklady: pasívne sledovanie televízie alebo účasť v triede Rovnako ako divák. Premýšľajte, utrácajte energiu a meníte sa „nepohodlne“, ale dá sa to urobiť, len musíte zaplatiť cenu, toľkokrát, koľkokrát sme sa rozhodli lepšie procastovať alebo v najlepšom prípade lenivým alebo šetriacim mozgom: je to lepšie nemysli! Aha, aká lenivosť!

Z neurologického hľadiska nastávajú štyri zmeny, keď zmeníme automatizmus: 1) automatizmus sa dá zmeniť, 2) nie je to ľahké, pretože urobíme chyby a nechceme prejsť krivkou učenia 3) na začiatku je to nepríjemné a 4) zmeníme automatizmus, ľudia okolo budú odolávať zmenám, k našej zmene (Rosler, 2016). Kurzíva je moja.

Ľudský konektóm

Konektóm je mapa spojení medzi všetkými mozgovými neurónmi. Neurológ z Massachusetts Sebastian Seung odhaduje viac ako 100 miliárd neurónov, ktoré môžu dosiahnuť miliardu rôznych spojení (Seung, 2010; Punset, 2013). Neuróny v našom mozgu sú spojené a komunikujú, prostredie nás ovplyvňuje učiť sa a myslenie tiež ovplyvňuje to, ako meniť spôsob spojenia našich neurónov, V tomto úžasnom vplyve, ktorý je čoraz viac známy prostredníctvom neurovied, musíme využiť výhody nášho spojenia, aby sme sa naučili nové zručnosti alebo ďalej rozvíjali zručnosti, ktoré už máme.

V súčasnosti je jasne dokázané, že naše pozitívne alebo negatívne myšlienky nielen menia vnímanú realitu interne alebo externe, ale aj časť vnútorného zapojenia v mozgu., Takto naše skúsenosti môžu zmeniť náš konektóm, Obrovský počet spojení nás robí materiálne jedinečnými a líši sa od ostatných ľudí. Seung uvádza: „Vy ste váš konektóm“ (Seung, 2010). Nie je nezvyčajné počuť vety: „Každá hlava je svet alebo všetci myslíme inak.“ Váš mozog a môj sú rôzne a spôsob, akým sa učíte, je iný ako môj!

Najdôležitejším trikom v učení je uvedomiť si nové úlohy a uviesť ich do praxe. Zmena nie je ľahká, ale náš konektóm môže byť prepracovaný a kódovaný a v tejto zmene nervových dráh, keď sú dosiahnuté, sa stáva zvyk života.

Konektóm a synaptoma

Analyzujeme správanie mozgu a jeho zložitosť od najkomplexnejších, ako je napríklad katektóm, do ktorého zasahujú všetky jeho neuróny, až po najpriamejšiu „synaptomu“, kde sa analyzuje spôsob, ktorým sa neurón hovorí alebo komunikuje s iným, aby sme pochopili spôsob, akým ako sa učíme alebo odhaľujeme správanie, aj keď vzdorujeme učeniu ako v prípade otáľania.

Existuje teda niekoľko úrovní analýzy mozgu: jeden makroskopický - napríklad prostredníctvom magnetických rezonancií - a ďalší medziprodukt -, v ktorom sa používa optický mikroskop a pracuje v mikrónoch - by znamenal mapy spojení, ktoré by boli definované pod Pojem konektóm. Existuje však ešte zložitejšia tretina, čo je ultraštruktúrna mapa synaptických spojení neurónov, ktorá by bola známa ako synaptoma (Fita, 2013).

Strach z nového

Každodenný život nás vedie šetriť energiu vo všetkých smerochKeď sa vrátime zo školy alebo z práce domov, urobíme to na známych trasách a sotva experimentujeme s novými. Určite to urobíme, ak bude naša obvyklá cesta zablokovaná. To sa však nestane iba v tomto prostredí, ale aj pri skúmaní akejkoľvek formy správania, niektoré môžu spôsobiť mierne nepohodlie a iné veľkú obetu. Predstavte si, že sa zmení trochu alebo radikálne: spôsob obliekania, stravovania, interakcie s priateľmi alebo rodinou, pri štúdiu návykov, učenia sa jazyka, zanechania deštruktívneho správania (vzťahy, závislosti, stravovacie návyky, plytvanie peniazmi), v Super nakupovanie, spôsob vzdelávania detí, náš štýl písania alebo písania, cvičenie, odpočinok a mnoho ďalších. Ak by sme si dali za úlohu prežiť zmeny vo všetkých týchto oblastiach, znamenalo by to obrovský výdaj energie pre náš mozog a chaos pre nás.

Je pre nás ťažké zmeniť sa a prerušiť už známe trasy, pretože to znamená ďalšie výdavky na energiu.

Ľahký alebo extrémny strach z nového je známy ako "Neofobia" (slovo odvodené od gréckych rodos (nových) a fobov (strach) je nekontrolovateľným a neopodstatneným strachom alebo fóbiou vedome smerom k novým veciam alebo skúsenostiam, Môže sa to prejaviť ako neochota vyskúšať nové veci alebo prelomiť rutinu (Wikipedia, 2016).

Ako sa vytvorí zvyk?

Zvyk je činnosť, ktorá sa opakuje a v správaní môžu existovať činnosti, ktoré nám pomáhajú rásť (učiť sa nové veci) a ďalšie, ktoré nemenia (napríklad odkladajú) a naše zvyky modifikujú štruktúru a funkciu mozgu.

Existujú návyky, do ktorých neinvestujeme veľa času, zdá sa však, že iné vyžadujú veľa času a energie. Sprostredkovávajú ich prostredie a náš vnútorný svet. Filtrujeme návyky ľahkého prístupu a najmä lacnejšieho z hľadiska energie, aby sme ich integrovali do nášho každodenného života. Včasná socializácia s rodičmi tým, že vytvára denné rutiny (robiť domáce úlohy, umývať si ruky, zuby a jesť zle výživné jedlo), pomáha nám ich začleniť do našich životov v dobrom aj zlom. Ak nás rodičia čítajú a čítajú, model nás ovplyvňuje v chuti na čítanie. To isté sa stane, keď sme v modeli našich rodičov vystavení konzumácii alkoholu alebo dokonca nemáme doma žiadne povinnosti.

Musíme trénovať myseľ rovnakým spôsobom, ako sme sa naučili trénovať telo. Ukazuje sa, že na rozdiel od toho, čo sme hovorili po stáročia, môžeme sa učiť a odučovať, pretože mozog je plast, to znamená, že je to kujný orgán (Punset, 2014).

Aj keď návyky sú dôležitou súčasťou nášho života, zistenie, ako mozog prevádza rutinné správanie, bolo obrovským problémom. Nové techniky nakoniec umožňujú dešifrovať nervové mechanizmy, ktoré sú základom našich rituálov. Boli identifikované takzvané zvykové obvody, tj oblasti mozgu a spojenia zodpovedné za vytváranie a udržiavanie rutín, Znalosti, ktoré poskytuje táto línia výskumu, pomáhajú porozumieť tomu, ako si mozog vytvára dobré návyky a prečo je pre nás ťažké opustiť nielen tie najmenšie, ale aj tie, ktoré od nás požaduje lekár alebo blízki (Graybiel & Smith, 2014).

Z hľadiska psychobiológie sa akcia opakuje a stáva sa zvykom, niektoré mozgové okruhy sa modifikujú, ako to testovali Bernard Balleine (Univerzita v Sydney) a Simon Killcross (Univerzita v Novom Južnom Walese). Obvody spájajú neokortex so striatom, stredom bazálnych ganglií (stredu nášho mozgu). Keď je správanie „zabalené“, bunky striatu jednoducho kontrolujú začiatok a koniec rutiny.

Naučiť sa nové správanie (návyk) vyžaduje mozog vykonať tri kroky

Preskúmame správanie (úloha, ktorá začína v prefrontálnej kôre, namiesto našich najjasnejších myšlienok, ak vyvolá príjemnú reakciu, bude mať viac možností na vysporiadanie sa).

  1. Učíme sa to opakovaním (signál sa zosilní časťou motora nazývanou motorická senzorická kôra a pri opakovaní sa vytvorí rutina) a,
  2. Zaznamenali sme to do mozgu ako jednotka správania a je pod dohľadom infralimbickej kôry, aby sa zabezpečilo jej fungovanie (Cubeiro, 2014).

Jednoducho povedané nastavenie nového zvyku zahŕňa veľa mozgových okruhov a spätnoväzbovú slučku alebo sekvenciu medzi nimi, je vytvorená jednotka kódovania pamäte alebo správania (chunkig), ale ak nedokážeme vzrušiť mozog (neokortex), nie je nadviazaná komunikácia s oblasťou, aby konala automaticky alebo analyticky, aby rozhodla, či sa vykoná. akcia umiestnená v bazálnych gangliách. A ak okrem vzrušenia toto správanie vyvoláva potešenie, nakoniec ho zopakujeme v dobrom alebo zlom.

Učenie nového zvyku súvisí aj so spôsobom, akým vnímame realitu, Ako poukazuje psychológ Philip Zimbardo (2012), je to spôsob, ako sa vzťahovať k nášmu prostrediu, objavovať, čo sa deje mimo nášho tela a mozgu. Primárnou úlohou nášho vizuálneho systému je získavať presné informácie o svete okolo nás a nielen z obrazov našej sietnice, cítiť, vnímať a chápať náš svet, používame dva veľmi odlišné procesy:

  • Najprv naše senzorické receptory detegujú externú stimuláciu a pošlú túto surovú informáciu do mozgu na analýzu, ktorá sa nazýva „spracovanie zdola nahor“.
  • Po druhé, potom „scenáre“ vstúpia na scénu, pridajú to, čo už vieme o takejto stimulácii, čo si pamätáme z kontextu, v ktorom sa bežne objavuje, a ako to takto označujeme a klasifikujeme, dávame nášmu vnímaniu zmysel.

Akonáhle sa niečo naučíte, aj keď si to neuvedomujete, je veľmi ťažké to odučiť, pretože ste už v mozgu vytvorili fyzickú, chemickú a elektrickú cestu. Preto je pre nás také ťažké zmeniť sa! Ak sa chcete učiť a odhaľovať mentálne a fyzické návyky, musíte trénovať mozog s trpezlivosťou a vytrvalosťou. Môžete zmeniť iba to, čomu rozumiete (Punset, 2014).

Keď odkladáme, hľadáme ľahké a zábavné a utekáme od náročných a menej príjemných, Tim Pychlyl zdôrazňuje, že: Snažíme sa zlepšovať náladu tým, že sa vyhneme tomu, čo sa zdá nepríjemné (Pickles, 2017), dosahujeme ho v krátkodobom horizonte, ale to z dlhodobého hľadiska komplikuje náš život.

Mozog prokrastinátora hľadá jednoduché, okamžité, emocionálne potešenie a žije v súčasnosti. Mozog nepokračinátora je klzák a hľadá oneskorené, racionálnejšie uspokojenie a životy v budúcnosti.

Tim Pychlyl, psychológ na Carleton University v Kanade, poukazuje na to, že otáľanie je častejšie medzi najviac impulzívnymi ľuďmi, ktorí sú náchylní k perfekcionizmu, ohromení ich očakávaniami a obávajú sa neúspechu (Pickles, 2017).

Na druhej strane, Tim Urban (2016) rozlišuje dva typy odkladateľov: 1) tých, ktorí majú konečné termíny na vykonanie práce, a 2) tých, ktorí nemajú konečné termíny na ich vykonanie. Dlhodobé otácanie spôsobuje, že cítia, že sú divákmi vlastného života. Frustrácia nepochádza z nemožnosti dosiahnuť svoje vlastné sny, ale zo skutočnosti, že ich nemôžete ani začať prenasledovať (Urban, 2016).

Záverečné zamyslenie

Psychobiológia nás učí, že ak chceme vytvoriť návyk, musíme si uvedomiť správanie, ktoré chceme nainštalovať, a majú záujem sa ho naučiť., Nechajte mozog analyzovať nový zvyk tým, že ukazuje cesty cez model, ktorý uľahčuje videnie. Toto by malo brať do úvahy osobnosť a schopnosti učňa, ako aj kroky, ktoré ho môžu motivovať. Motivačným a zaujímavým predvádzaním nového zvyku sa v učni môžu vytvoriť neurónové cesty, ktoré sú atraktívne a vedú k činom. Potom rutinu opakujte a opakujte, kým sa nestane automatickou. A konečne, vlastný dozor učňa, v jeho samoučení, aby znovu potvrdil a uznal správanie, ako aj dohľad a sprevádzanie modelu, ktorý učil návyk, môže ponúknuť väčšie možnosti, ako sa nové správanie naučil. Je to ťažké, ale nie nemožné!

Odporúčanie

  • Precvičte si meditačné techniky, aby ste upokojili našu nepokojnú opicu, ktorú máme všetci.
  • Dajte svoj mozog z pohodlnej zóny: Vykonajte malé veľké akcie, aby ste si ich zvykli zmeniť: umiestnite koše na iné miesto ako obvykle, vráťte sa inou cestou domov, jedzte zdravšie, aby ste lepšie vyživili svoj mozog, dajte si hodinky na druhé zápästie. Ide o to ... cvičte svoj mozog a získajte ho z automatizmu a pomôže vám dostať sa zo strachu z nového.
  • Sústreďte sa na ciele, ktoré sa majú dosiahnuť, a odmeňte činnosti, ktoré nás rozptyľujúNapríklad tí, ktorí investujú veľa času do sociálnych sietí, sa môžu najprv pohnúť vpred so svojimi cieľmi nového zvyku, aby sa učili a udeľovali ako cenu za bezcieľnú navigáciu v sociálnych sieťach, ale najprv veci. Samozrejme, s plánmi práce a nechať sa rozptyľovať.
  • Celkový cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, rozdeľte na malé ciele a pracujte na tom neustále.
  • Miesto pred vami, najmenší motivačné správy vrátane cieľa, ktorý sa má dosiahnuť každý deň.
  • Usporiadajte si prostredie: Ak je vaše prostredie v chaose, je ľahšie rozptýliť váš mozog akýmkoľvek rušivým prvkom a keďže ho neobjednávame, nemôžeme vytvoriť poriadok, vesmír, ktorý by riešil veci jeden po druhom.
  • Predstavte si cieľ, ktorý sa má dosiahnuť, a predstavte si ho čo najbližšie Ako dosiahnete deň a ako sa budete cítiť?
  • Rozdeľte veľmi veľké ciele na malé: Ak sa chystáte napísať najlepšiu knihu svojho života, nezačína sa tým, že si prepisuje veľké a objemné myšlienky, ale malé odseky, ktoré vytvárajú stránky a kapitoly so skutočne zaujímavým obsahom. Rozdeľte ciele
  • Je dôležité začnite hýbať vecami, ktoré ste prilepiliAle možno nie dnes, môžete zajtra začať lepšie (Sarkazmus).

Nikto sa nezbaví zvyku alebo zlozvyku a nevyhodí ho z okna naraz; musíte to zložiť zo schodov, krok za krokom.Mark Twain (spisovateľ, rečník a humorista)

Súvisiace testy
  • Test osobnosti
  • Test sebaúcty
  • Test kompatibility párov
  • Test vedomostí
  • Priateľský test
  • Som zamilovaný