Podrobne

Autofóbia alebo strach zo seba samého

Autofóbia alebo strach zo seba samého

V spoločnosti, kde je stále viac vonkajších stimulov a ktorých cieľom je dosiahnutie úspechu, je ľahké upadnúť do autofóbie. Tým istým menom sa na myseľ nezabúda veľa definícií, je to však niečo, čo sa šíri príliš rýchlo. Autofóbia je o strachu alebo fóbii z bytia so sebou samým. Aj keď sa to zdá divné, tento strach zo seba samého je stále častejší.

V celom článku budeme skúmať príčiny tohto problému. Budú sa riešiť pojmy ako všímavosť a akceptácia, ako aj rozvoj dobrého emocionálneho vzdelávania. Nepochybne je to zaujímavá téma zároveň znepokojujúca. Ako sme sa mohli báť byť so sebou? V akom momente v sociálnej štruktúre je vládnutie ¡Adelante!

Autofóbia: Bojíme sa?

Ako je uvedené v úvode, autotóbia, známa tiež ako monofóbia, je strach z bytia so sebou. Je potrebné poznamenať, že by sa nemalo zamieňať so strachom z osamelosti. Autofóbiu môžu zažiť aj ľudia. Jednoduchý akt konfrontácie sa môže paralyzovať. Je to fóbia, nepochybne veľmi zarážajúca a deštruktívna pre tých, ktorí ju trpia.

Čo sa skrýva za touto fóbiou? Existujú rôzne vysvetlenia na riešenie tohto strachu, ale najzreteľnejšie je to nedostatok emocionálnej výchovy, Od narodenia sme začali so sociálnou kondíciou. Spoločnosť a moderné požiadavky na úspech nás môžu viesť k úplnému odpojeniu sa od nás., Čo to znamená? To, aj keď tomu neveríme, nepoznáme sa.

Emocionálne vzdelávanie

Emocionálne vzdelávanie je nevyhnutné na to, aby sme sa poznali a preskúmali. Naučiť sa ovládať naše emócie a myšlienky je kľúčom k dosiahnutiu primeraných sociálnych štátov, Ak žijeme iba s vonkajšou činnosťou, zabudneme na niečo dôležité: my. Je pravda, že v tomto outsourcingu sme „my“ vo forme práce na platení účtov, vo forme štúdií, vo forme nákupov, voľného času ... Ale nejde o interné „my“, v ktorom prehĺbime našu myseľ.

Ako dlho trvá, než si z mobilu vyberieme mobilný telefón, keď nemáme čo robiť? Možno pár sekúnd. Keďže nevieme, ako zvládnuť naše myšlienky alebo emócie, zakaždým, keď sme sami alebo sa cítime osamelí, začíname byť napadnutí nepríjemnými pocitmi. Presne tak! Sú to naše nekontrolované myšlienky a emócie. Bojíme sa! Najjednoduchšie je vytiahnuť telefón, dať ho do televízie alebo urobiť akýkoľvek druh činnosti, aby nás pobavilo, namiesto toho, aby sme sa museli zaoberať sebou. Týmto spôsobom nie je divné, že závislosť na mobilných zariadeniach rastie. Čo však môžeme urobiť?

Všímavosť a akceptácia pre autofóbiu

Za autofóbiou skrýva tento strach z toho, že čelíme vlastným myšlienkam a našim emóciám. Nie sme schopní chvíľu vydržať sami so sebou, pretože nevieme, ako sa vysporiadať so všetkým, čo sa deje v našej mysli, Cítime sa utopení. Keď sa každá myšlienka stane šípkou a každá emócia sa stane niečím bolestivou, máme sklon utekať a externalizovať naše správanie.

Keďže nevieme, ako sa s nami zaobstarať, postupne sa hromadia negatívne situácie, ktoré sme neboli schopní vyriešiť. Týmto spôsobom, keď sme sami alebo keď sme s viacerými ľuďmi, ale cítime sa sami, cítime, že naša myseľ je sopka. To je dôvod, prečo je také dôležité začať konať. Aký je spôsob, ako prekonať autofóbiu? Všímavosť a akceptácia sú dve techniky, ktoré nám pomôžu pracovať na tomto strachu. O čo ide?

Všímavosť

Všímavosť, všímavosť spočíva vo venovaní pozornosti súčasnému okamihu. Keď sústredíme svoju pozornosť na súčasnosť, napríklad na dýchanie, naša myseľ prestane venovať pozornosť tým myšlienkam a emóciám, ktoré nás napĺňajú smútkom alebo hnevom. Je dôležité neposudzovať ich. Skrze všímavosť sa naučíme neidentifikovať sa s našimi myšlienkami alebo emóciami, pretože nie sme ani jeden, ani druhý.

„Meditácia si uvedomuje, čo sa práve teraz deje: vo vašom tele, vo vašich pocitoch, vo vašej mysli a vo svete.“

-Tich Nhat Hanh-

Je pravda, že ak uvažujeme o pití a pití, môžeme povedať, že sme vykonali činnosť prostredníctvom myšlienky. Myšlienky sú však variabilné a menia sa. Dnes si môžeme myslieť, že nebudeme vedieť, ako čeliť našim problémom, a o pár týždňov budeme schopní „jesť svet“. Týmto spôsobom uvedomujeme si, že myšlienky sú zvládnuteľné a naučené, Preto je také dôležité naučiť sa ich dodržiavať, neskúsiť sa a neidentifikovať sa s nimi.

Ako uvádza odborník na meditáciu Jack Kornfield: „Všímavosť nás vyzýva, aby sme sa vrátili do súčasnosti, do súčasnosti, namiesto toho, aby sme sa posadli premýšľaním o minulosti, ktorá už neexistuje, alebo fantáziou o budúcnosti, ktorá ešte neprišla.“, Autor tiež uvádza, že „So silou všímavosti môžeme byť plne prítomní tvárou v tvár neznesiteľnej kráse a nevyhnutnej tragédii, ktorú so sebou prináša náš ľudský život..

Prijatie

Prijatie je proces. psychologický, prostredníctvom ktorého internalizujeme to, čo sa stalo, a akceptujeme, že fakty už nie je možné meniť, Prijatie je však veľmi aktívny proces, neznamená to súhlasiť s tým, čo sa stalo, to znamená, že to, čo sa stalo, stalo sa a dotklo sa, sa teší. Je čas prijať opatrenia, aby sa predišlo opakovaniu bolestivej situácie.

Týmto procesom nás najčastejšie myšlienky zastavia. Čo sa môžeme poučiť z negatívnych skúseností? Prostredníctvom tohto problému môžeme obsedantne negatívne myšlienky premeniť na učenie., Prijatie teda predstavuje aktívne poznanie toho, čo sa nám stalo, a my sme neboli schopní vyriešiť.

„Pozornosť je spôsob, ako sa spriateliť so sebou a so skúsenosťami.“

-Jon Kabat-Zinn-

Ako Jon Kabat-Zinn, lekár a svetová referencia v praxi všímavosti, potvrdzuje, “aby sme dosiahli vyššiu úroveň zdravia a pohody, nemali by sme vychádzať z miesta, na ktoré by sme chceli ísť, ale z miesta, kde práve teraz sme “, V tomto vyhlásení pozorujeme, že prostredníctvom vedomia bude pre nás ľahšie praktizovať prijatie.

Kabat-Zinn pokračuje a komentuje to „Krok, ktorý vedie k väčšiemu zdraviu, je možný iba z miesta, kde sme.“ Teraz je odrazovým mostíkom všetkých budúcich možností. Preto dôrazne trváme na potrebe starostlivo zvážiť naše príznaky a pocity v tomto ohľade a prijať ich tak, ako sú".

Bibliografia

Kabat-Zinn, J. (2016) Žite naplno z krízy. Ako používať múdrosť tela a mysle na zvládnutie stresu, bolesti a chorôb, Barcelona: Editorial Kairós.

Kornfield, J. (2018) Najlepší moment je teraz, Madrid: Uránové vydania.