Články

Čo je to súcit a prečo je také dôležité ho praktizovať?

Čo je to súcit a prečo je také dôležité ho praktizovať?

Predstavte si, že vám priateľ s veľkým sklamaním povie, že zlyhal vo veľmi dôležitom pracovnom pohovore, na ktorý sa už dlho pripravoval, ale kvôli nervom sa dopustil chyby. Čo si myslíte, že by ste povedali? Určite na seba nebol príliš tvrdý a že v budúcnosti uspeje. Alebo že by sa to mohlo stať každému a že ich osobná hodnota je väčšia ako pohovor. Čo si myslíte, že by ste si povedali sami sebe, ak ste ten, kto zlyhal v tomto dôležitom rozhovore, bol vy? Možno by ste strávili dni alebo týždne skúmaním každého zlyhania, nahnevaní a sklamaní sebou a so skvelým pocitom frustrácie. Prečo sme pochopení s ostatnými, ale tak sami na seba?

obsah

  • 1 Prečo potrebujeme súcit?
  • 2 Ako praktizovať sebaľútost
  • 3 Nezamieňajte si zdravé sebaľútosti s obeťou

Prečo potrebujeme súcit?

Sme zvyknutí požadovať úroveň dokonalosti tak neskutočnú, že je pre nás ťažké zaobchádzať so zhovievavosťou a porozumením. To je niečo, čo zvyčajne robíme, keď utíšime ostatných, ktorí majú problémy, ale zriedka sami so sebou. Máme sklon sa trestať, keď nie sú naše podmienky uspokojivé, a viníme sa za každú urobenú chybu, aj keď ide o bežné chyby.

Precvičovanie sebaľútosti je prospešné psychologicky a emocionálne. Získajte našu úzkosť a znížte našu sebadôveru, ako aj zvládnite lepšie riešiť problémy. Je to o tom, že sa prestaneme trestať a budeme k sebe láskaví. Pochopiť, že sme človek a že ering je súčasťou nášho učenia. To dokáže zmierniť negatívne pocity, ktoré vedú k vážnym stavom, ako je depresia.

Ako praktizovať sebaľútost

Na to, aby ste praktizovali sebaľútostnosť, to nestačí na to, aby ste ju navrhli, musíte tiež trénovať. Na dosiahnutie tohto prospešného stavu je preto potrebné zohľadniť tri hlavné zložky:

  • Precvičujte si dobrotu so sebou: Ide o školenie, aby sme boli k sebe láskaví, aj keď sa snažíme kritizovať sami seba najviac. Napríklad, keď máme problém, zvyčajne myslíme na veci ako „prečo sa mi to stane, všetci ostatní sú šťastní okrem mňa“. Tento typ negatívneho myslenia je kognitívne skreslenie, vďaka ktorému vidíme všetko z nerealistického a sebakritického hľadiska. A ak zmeníme tento typ automatických potvrdení pre ostatných, napríklad „občas zlyháme“? To možno dosiahnuť technikami, ako je kognitívna reštrukturalizácia, ktorá je založená na zmene vzorov dysfunkčných a automatických myšlienok na realistickejšie a prospešnejšie.
  • Čeliť tomuto problému: Vyhýbanie sa problémom alebo ich skrývanie spôsobuje, že sa za daných okolností cítime bezmocní a z dlhodobého hľadiska sa viníme z udalostí, ktorým sa neodvážime čeliť. Niektorí odborníci tvrdia, že praktizovanie všímavosti alebo všímavosti vedie ľudí k tomu, aby sa sústredili na tu a teraz a prestali sa vyhýbať tomu, čo im robí starosti.
  • Rozpoznajte naše nedostatky: Žijeme v konkurencieschopnej spoločnosti, kde sa občas zdá, že sa od nás očakáva, že dá 100% všetkému, čo robíme. V našom správaní sa to dá potvrdiť tak, že sme konečne sami sebou, ktorí požadujeme absolútnu dokonalosť. Niečo, čo je úplne nerealizovateľné. Uvedomenie si toho a akceptovanie našich obmedzení nám umožňuje relaxovať a cítiť sa dobre, keď sme sami nedokonalí.

Nezamieňajte si zdravé sebaľútosti s obeťou

Self-škoda, rovnako ako mnoho iných psychologických obranných manévrov, môže mať dve tváre. Na jednej strane existuje určitý druh sebaľútosti s tendenciou dosiahnuť obeť bojkot pozitívnych pocitov a realistickej perspektívy ľudí, Je to konštantný a dlhodobý prístup v čase, keď ľudia obviňujú akýkoľvek vonkajší faktor bez toho, aby si niekedy hľadali vlastnú zodpovednosť za problémy a bez toho, aby sa ich snažili riešiť, cítili sa obeťami okolností a bezmocne sa pozerali na svet. Tento typ sebaľútosti môže veľmi poškodiť sebaúctu a pohodu niektorých ľudí, takže ak bude prezentovaná, bude možno potrebné na nej pracovať.

Na druhej strane nachádzame potrebnú zdravú sebaľútostnosť, ktorú musíme praktizovať pre naše blaho. Je to akt starostlivosti o seba, komplexný prístup, vďaka ktorému sme prekonali ťažkosti s rešpektom a osobnou láskou. Spôsob, ako bojovať proti pocitom viny, frustrácie a emočného blokovania v dôsledku tendencie hľadať takmer nerealizovateľný perfekcionizmus.

Odkazy na zaujímavosti

Sila sebavedomia. Jason Marsh //greatergood.berkeley.edu/article/item/the_power_of_self_compassion/success.

Doprajte si prestávku: Sila sebavedomia. Serena Chen. //hbr.org/2018/09/give-yourself-a-break-the-power-of-self-compassion.

4 spôsoby, ako zvýšiť sebadôveru. //www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion

Ako sebavedomie vám pomôže vyrovnať sa s pády a pády života. Sherri Gordon //www.verywellmind.com/how-to-develop-self-compassion-4158290