Články

Tipy na prekonanie malebnej paniky

Tipy na prekonanie malebnej paniky

Už ste niekedy museli prednášať alebo chodiť pred publikom a všimli ste si, ako sa chveje váš hlas a vaše nohy? scénická panika Je to jedna z najrozšírenejších spoločenských obáv a jedna z najobávanejších. Len málo vecí nás zastaví viac, ako pociťujeme ten pocit úzkosti a úzkosti, keď musíme hovoriť na verejnosti, čo ovplyvňuje naše potešenie z komunikácie a našu schopnosť osobne a profesionálne sa pohybovať. Chcete vedieť, ako poraziť malebnú paniku? Pokračujte v čítaní!

Čo je to scénická panika?

Zrýchlené dýchanie, úplne suché ústa, ruky, nohy a chvenie hlasu, nevoľnosť, bolesť žalúdka a srdce, akoby sme vychádzali z hrudníka ... poznáš ten pocit? To sú niektoré z príznakov scénickej paniky, strach, ktorý nás môže chytiť, keď musíme čeliť publiku, ktoré nás sleduje, buď na prednášku, konferenciu alebo akýkoľvek druh vystúpenia.

Scénická panika môže byť taká intenzívna, že niekedy sa mnohí ľudia dostanú preč od svojich snov z čistého strachu, že tomu čelia. Tento druh strachu vás však nemusí zbaviť schopnosti alebo vás pripraviť o to, čo skutočne chcete. Tento nepríjemný pocit je taký bežný, že nielen anonymní ľudia čelia verejnosti pri veľmi špecifických príležitostiach, ale aj divadelníci, ktorí žijú nepretržite z verejnej výstavy. Hugh Grant, Mariah Carey alebo Lady Gaga, mnoho svetovo uznávaných tlmočníkov tvrdilo, že niekedy pociťovali tento druh paniky, niektoré dokonca hlboko a trvalo v čase, aj keď sa im to podarilo prekonať a ísť na pódium.

Existuje niekoľko spôsobov, ako udržať nervy na uzde pri prezentácii alebo predstavení. Niektoré z najčastejšie počúvaných tipov sú dobre včera večer odpočívať, nepiť kofeín alebo pripraviť našu reč alebo konať dobre. Je tiež veľmi užitočné naučiť sa relaxovať a kontrolovať telesné napätie pomocou dýchacích cvičení a meditácie. Keď však pociťujeme malebnú paniku, môžeme zabudnúť na všetky tieto tipy a zradiť našimi vlastnými nervami, snažiacimi sa vyhnúť strachu, vďaka ktorému sú omnoho staršie. Dnes hovoríme o trochu odlišných tipoch, ktoré sa ukázali ako veľmi efektívne.

Presvedčte sa, že ste nadšení

Podľa štúdie, ktorú vypracovala Hardvardská obchodná škola, existuje trik, ktorý doteraz asi urobilo len málo: potvrdzujú, že úzkosť alebo stres, ktorý pociťujeme pri jazde na pódium, sú v skutočnosti emóciami, ktoré to chcú urobiť, Táto štúdia, ktorej sa zúčastnilo 400 ľudí, zistila, že táto metóda je efektívnejšia ako snaha upokojiť sa a opakovať, že relaxujeme. Ide o predstieranie alebo predstieranie, že sme „nadšení“ na vykonanie stresujúceho činu; týmto spôsobom sa stav nervozity a adrenalínového výtoku normalizuje nasmerovaním týchto pocitov do prijateľnejšieho psychologického stavu. Táto nová konceptualizácia umožňuje ľuďom lepšie zamerať svoje myšlienky a emócie.

Zamerajte sa na obsah, nie na vás

Jednou z najväčších chýb pri odchode na pódium je, že nás chce verejnosť vidieť, to znamená, že sa zameriavame na to, čo od nás chce verejnosť, a nie na to, čo sme sa prejavili. To vytvára slučku negativity, niečo ako ryba, ktorá sa zahryzne do chvosta: stav, v ktorom budeme hypervigilanti pred signálom, ktorý je vnímaný ako hrozba.

Napríklad, keď sme tak znepokojení, boli by sme si mimoriadne vedomí akýchkoľvek podrobností o kontexte. Keby sme sledovali niekoho zívania z verejnosti, nejako by sme „potvrdili“ naše „zlyhanie“ a stali by sa ešte nervóznejšími a nervóznejšími a úplne zabudli na to, čo sme prišli povedať. Verejnosť však túto osobu výslovne nešla navštíviť, ale pozorovať, čo daná osoba ponúkne. Zamerajte sa na obsah a materiály, ktoré chceme predstaviť, alebo na posolstvo, ktoré chceme sprostredkovať, namiesto seba, prinúti nás to zanechať náš obraz v pozadí a sústrediť svoju energiu na to, čo sme skutočne dosiahli.

Čo keď sa všetko pokazí?

Predstavte si túto situáciu: idete na pódium a uvidíte stovky očí, ako sa na vás pozerajú, pozerajú na vás a ovládajú každý váš pohyb. S úplne suchým hrdlom začnete vyslovovať prvé slová bez veľkého úspechu, pretože nervy robia vašu výslovnosť nezrozumiteľnou. Postupne začnete triasť a potiť a všimnete si medzi divákmi vyjadrenie obáv. Čoskoro dosiahnete vrchol všetkých svojich obáv: zmizli ste, zabudli ste úplne na svoju reč a všetko sa okolo vás deje. Čo si myslíte, že sa stane ďalej? Pravdepodobne sa vrátite domov s trpkým pocitom a budete mať niekoľko dní starosti, ale dozviete sa viac o tom, čo sa stalo, a dokonca by ste si mohli vyhľadať pomoc na prekonanie tohto problému. Postupom času by ste určite túto skúsenosť prekonali a kto vie? Možno jedného dňa sa vám bude dariť lepšie a mohli by ste dokonca povedať svoje skúsenosti a smiať sa im. Myslíš si, že to bolo také hrozné? Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať? Postavte sa a vizualizujte najhoršie situácie a čelte im s odvahou, kým ich neakceptujete, spôsobí, že náš strach postupne zmizne.

Nerobte si starosti, nikto nie je dokonalý

Scénická panika reaguje na hlboko zakorenený strach, ktorý sme získali v našom sociálnom učení: strach zo sklamania, zo seba blázon alebo z toho, že ho ostatní neprijali, Vyrastali sme v konkurenčnej spoločnosti, ktorá sa snaží o dokonalosť a akceptáciu druhých za každú cenu a iba premýšľaním o neúspechu pred tým, ako sa skupina ľudí, ktorí nás môžu kritizovať alebo nesúhlasiť s našimi výsledkami, môže chvieť aj najbezpečnejšia osoba. Ale čo keď je koncept dokonalosti úplne neskutočný? Priznaj to: Nikto nie je dokonalý. Všetci robíme chyby a je to potrebné, pretože inak by sme sa nikdy nenaučili. Nie sme programovaní roboti, aby robili všetko vždy 100% dobre. Pochopenie a prijatie najprirodzenejším možným spôsobom spôsobí, že sa náš tlak dokonale zníži a my môžeme prúdiť spontánne.

Odkazy na zaujímavosti

Ako sa vysporiadať so svojím strachom. Nick Morgan //www.forbes.com/sites/nickmorgan/2014/02/25/how-to-cope-with-your-stage-fright/#28b8ea15efb5

5 Osvedčené stratégie na vyrovnanie sa s pódiom. Dan Scalco //www.entrepreneur.com/article/287831.

Porazte výkonnú úzkosť a prekonajte strach z javiska v 7 jednoduchých krokoch. //www.scienceofpeople.com/performance-anxiety/