Články

Prelomte zlé návyky s vedomím: naučte sa robiť správne rozhodnutia

Prelomte zlé návyky s vedomím: naučte sa robiť správne rozhodnutia

obsah

  • 1 Zlé návyky
  • 2 Aká je prax všímavosti?
  • 3 Výhody úplnej starostlivosti
  • 4 Bojujte so závislosťami s vedomím

Zlé návyky

Akcie nám môžu spôsobiť mnoho problémov. Každý deň robíme stovky rozhodnutí, ktoré ovplyvňujú naše vlastné blaho a ľudí okolo nás. Ukázalo sa, že veľa utrpení je dôsledkom zlých návykov, Niektoré z týchto dôsledkov sú vonkajšie, zatiaľ čo iné sú vnútorné.

Ako robiť rozumnejšie rozhodnutia? Prvým krokom je Uvedomte si, že robíme rozhodnutia.

Pri praktizovaní Mindfulness si môžeme lepšie všimnúť, čo robíme, keď to robíme.

Väčšina z nás sa nenávidí za to, ako sa cítime vo vnútri, keď nedokážeme splniť naše očakávania. Vina a hanba nás kradnú a zahŕňajú ešte viac pochybenia.

Aká je prax všímavosti?

Keď praktizujeme pozornosť súčasných skúseností s akceptáciou, uvedomíme si, že pozoruhodná rozmanitosť vznešené a nie také vznešené impulzy sa môžu dostať do mysle.

Ak budeme venovať pozornosť svojim vlastným skúsenostiam, všimneme si, že škodlivé správanie vytvára v mysli vlny rušenia. Vďaka plnému povedomiu robíme zdravšie a rozumnejšie rozhodnutia (a minimalizujeme bolesť opaku), pretože sme citlivejší na jemné účinky týchto rozhodnutí.

Niektoré mentálne stavy majú tendenciu nasledovať určité činy, čo nás prirodzene vedie k etickejšiemu a zručnejšiemu správaniu.

Prax všímavosti nám pomáha vidieť, že správanie je v našom vlastnom záujme správnym a súcitným spôsobom.

Úlohou je vyvinúť dostatočnú kontinuitu úplného povedomia, aby sme si boli vedomí vyššie uvedených vzťahov príčina-následok.

Zvýraznením bolesti spôsobenej našim neotrasiteľným správaním, plné vedomie nás prirodzene motivuje k tomu, aby sme robili správne veci.

Výhody úplnej starostlivosti

Cvičením plného povedomia nám to tiež pomáha Pozrite si prínosy vyplývajúce z opravy chýb, Keď reagujeme na naše obavy z toho, čo sme urobili tým, že sme veci vrátili na svoje miesto, všimli sme si úľavu od znášania tohto veľkého bremena. Toto sa stáva motivujúcim posilňovačom, ktorý dáva veci späť na svoje miesto. Tieto úpravy v priebehu času môžu zmierniť niektoré obavy, vinu a hanbu.

Chovanie rozumným a etickým spôsobom sa postupom času stáva ľahšou. S vedomím vidíme znova a znova, že nekvalitné správanie takmer vždy pochádza zo snahy o uspokojenie. Pokus o uchopenie potešenia a zabránenie bolesti môže viesť k relevantným klinickým problémom. (depresia, úzkosť, chronická bolesť, neúspešné vzťahy atď.), ale môže spôsobiť jemné utrpenie v slede malých okamihov.

Keď teda prežívame život, ktorým klameme druhých v malých dávkach, žijeme vo svete, v ktorom tiež dúfame, že bude podvedený.

Keď vidíme, že chamtivé správanie spôsobuje utrpenie a že potešenie a bolesť prídu a odchádzajú bez ohľadu na to, čo robíme, je ľahšie hrať čestne a štedro k ostatným.

Sebecké správanie, akonáhle pochopíme, že ho nenúti po dlhšiu dobu sa cítiť lepšie.

Na teoretickej úrovni máme často jasné rozhodnutia, ktoré vedú k väčšej pohode pre všetkých, ale stále máme problémy s tým konať. Je zábavné to vidieť koľkokrát sme zotročení našimi bezprostrednými túžbami.

Máme problémy s rozumným výberom potravín, cvičenia, spánku, pitia, drog, fajčenia, hrania (s peniazmi), nakupovania, surfovania na internete, rozprávania pravdy, práce, milostných vzťahov a sexu, Aby sme vymenovali len niekoľko.

V našom živote zohrávajú škodlivé látky veľmi dôležitú úlohu. Väčšina zneužívania omamných látok má za cieľ utlmiť jednu skúsenosť a oživiť druhú.

Bojujte so závislosťami s plnou pozornosťou

Všetci používame omamné látky na zmenu nežiaducich duševných stavov.

Prax všímavosti nám môže pomôcť vidieť, ako a prečo berieme lieky.

Postupy všímavosti pomáhajú prerušiť návyky nadmerného pitia alebo užívania drog, pretože nám umožňujú vidieť, prečo používame omamné látky, a pomáhajú nám zostať si vedomé ich účinkov, keď začneme.

Zmena drog, vtip: „Koľko psychológov potrebujete vymeniť elektrickú žiarovku? Je potrebné vymeniť iba jednu, ale najskôr žiarovku”.

Pred možným relapsom sa po zastavení konzumácie po mesiaci zistí prevencia relapsu založená na vedomí.

Učí sa im využívajú prax všímavosti, aby zostali ostražití a uvedomovali si kritické body, v ktorých by mohli znova zneužiť.

Účastníci používajú prax všímavosti na skúmanie túžby, ktorú cítia, berúc do úvahy myšlienky, pocity a situácie, ktoré slúžia ako spúšťače. Prijímajú zvyk precvičovať si úplné povedomie vo vysoko rizikových situáciách, ktoré by mohli viesť k zneužívaniu. Účastníci sa tiež učia uvedomovať si tieto myšlienky: prichádzajú, odchádzajú a menia sa bez zastavenia, takže nemusia definovať realitu. Pri praktizovaní bdelosti s ťažkými pocitmi sa účastníkom pomáha vidieť, že sú skutočne tolerovateľné a že nie je potrebné ísť na alkohol alebo lieky Aby ich zmizli.

Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť týchto účastníkov, je uvedomiť si, že naliehavosti reagovať na nutkanie konzumovať sú ako vlny, ktoré sa môžeme naučiť surfovať.

AK sme v minulosti používali omamné látky, aby sme unikli ťažkým emóciám, budeme rozvíjať podmienenú reakciu túžba po týchto látkach vždy, keď sa objavia bolestivé emócie alebo ťažké situácie.

Namiesto toho, aby sme konali v súvislosti s naliehavosťou veci, robíme to, aby sme tieto naliehavé veci surfovali, Týmto krokom konečne zrušíme spojenie medzi ťažkými skúsenosťami a užívaním návykových látok, čím sa uľahčí nabudúce surfovanie po naliehavosti.

Práca, hra nakupovanie a sex Sú tu tiež preto, aby nám dali problémy. Každá z týchto vecí sa dokonale hodí k nutkavému správaniu odvodenému z našej túžby vyhnúť sa nepríjemným zážitkom, nutkavému správaniu, ktoré nám často spôsobuje utrpenie.

Ana Tostado
psicologi