Podrobne

Zlý spánok spôsobuje skoré kognitívne poškodenie

Zlý spánok spôsobuje skoré kognitívne poškodenie

Keď spíme, naše telo pokračuje v práci na udržaní celkového zdravia. Spánok chráni naše srdce a mozog a zlepšuje kognitívne schopnosti, ako je pozornosť alebo pamäť, ako aj emocionálnu a psychologickú stabilitu. Preto môže byť kvalita spánku kľúčom k správnemu kognitívnemu fungovaniu. Dôsledky slabého spánku sa okrem toho neobmedzujú iba na kognitívne poruchy, ale okrem iného aj na zlé kardiovaskulárne zdravie, psychologické problémy a metabolické poruchy.

obsah

  • 1 Kvalita spánku a kognitívne fungovanie
  • 2 Čo sa deje v našom mozgu, keď spíme?
  • 3 Riziko spánku a choroby
  • 4 Dôležitosť dobrého spánku

Kvalita spánku a kognitívne fungovanie

Nedávna štúdia Karolinského inštitútu v Štokholme ukázala súvislosť medzi a chudobný kvalita spánku a budúce kognitívne zhoršenie v starobe, V tomto výskume sa študovali spánkové vzorce a kognitívne schopnosti 3400 ľudí viac ako dve desaťročia.

Vo výsledkoch štúdie sa zistilo, že tí ľudia, ktorí trpeli nespavosťou alebo nočnými morami medzi 40 a 60 rokmi, mali vyššiu pravdepodobnosť prezentácie. kognitívne poškodenie v starobe, najmä ak sa tieto problémy vyskytnú viac ako tri roky. Tieto výsledky sa získali aj v dvoch ďalších vyšetrovaniach u ľudí vo veku 70 až 80 rokov.

Podľa hlavného výskumníka tejto štúdie Sireen Sindi: „Všetci môžeme mať špecifické problémy so spánkom, či už v dôsledku vysokej úrovne stresu, konzumácie kofeínu alebo alkoholu alebo v dôsledku časového oneskorenia. Ak má však osoba chronické problémy, keď zaspí a prebudí sa uprostred noci alebo príliš skoro, je dôležité vyhľadať pomoc lekára. “

V ďalšom výskume, ktorý viedla Katja Linda Wallerová na kodanskej univerzite, sa skúmalo 189 zdravých mužov, aby zistili, či existuje súvislosť medzi kvalitou spánku a kognitívnou poruchou. Účastníci, všetci narodení v roku 1953, boli rozdelení do dvoch skupín podľa toho, či majú alebo nemajú kognitívne poruchy. Následne sa študovali okrem iného vlastnosti ako kvalita spánku alebo depresívne príznaky. Výsledky znova ukázali, že aj ľudia s nižšou kognitívnou výkonnosťou mali horšiu kvalitu spánku.

Čo sa deje v našom mozgu, keď spíme?

Dôležitosť dobrého spánku je kľúčom k zachovaniu kognitívnych funkcií, ako je učenie a pamäť: Počas hlbokého spánku, NREM, je posilnená explicitná pamäť, ktorá je spojená s deklaratívnymi znalosťami, zatiaľ čo počas REM fázovej pamäte je posilnená implicitne, s ktorým si dokážeme pamätať na zručnosti.

Keď spíme, mozog posilňuje najdôležitejšie synapsie, ktoré sme počas dňa vytvorili, to znamená, že tieto nové neurónové spojenia sú výsledkom skúseností, vďaka ktorým sme sa učili. Okrem toho sa eliminujú menej dôležité synapsie, aby sa ukončil nadbytok neuronálnej konektivity, ktorý bráni správnemu fungovaniu mozgu. To znamená, že keď spíme, náš mozog vyberá najdôležitejšie hodiny dňa, ktoré sa majú zachovať, a eliminuje nadmerné spojenia, aby sa ďalej učilo správne. Ak nespíme dobre, schopnosť učiť sa a pamätať si, čo sa naučili, je obmedzená, Preto, ak ľudia nespia dosť hodín, pracovný výkon, akademický alebo jednoducho denný, sa môže znížiť.

Okrem toho zlá kvalita spánku súvisí s pocitom dennej ospalosti, ktorý bráni dobrej koncentrácii v úlohách a spôsobuje nízku pozornosť.

Riziko spánku a choroby

Nedávno sme publikovali štúdiu, ktorá ukázala, ako sa účinkom spánku zbaví mozog toxíny. Keď ľudia spia, gliové bunky, ktoré udržiavajú funkciu mozgu, sa zmenšujú, čím sa uvoľňuje väčšie množstvo mozgomiechového moku, látky, ktorá čistí mozog toxínov a udržuje zdravie mozgu. Mozgové „čistenie“, ktoré sa vyskytuje počas spánku, tiež odstraňuje peptid nazývaný beta amyloid, ktorý spôsobuje senilné plaky charakterizujúce Alzheimerovu chorobu. S rozvojom tohto ochorenia je tiež spojená zlá eliminácia tohto peptidu v dôsledku zlej kvality spánku.

Dôležitosť dobrého spánku

Okrem kognitívnych problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku zlej kvality spánku, je z tohto dôvodu ohrozené aj psychologické zdravie; Podľa štúdie vykonanej v roku 2016 je nespavosť spojená s a vysoké riziko depresie, niečo, čo sa deje kruhovým spôsobom: ľudia trpiaci depresiou majú tendenciu mať viac problémov so spánkom, ako aj ľudia s problémami s kvalitou spánku, zvyčajne majú vyššie riziko depresie. Našťastie kvalita spánku je niečo, o čom je možné diskutovať a o ktorom sa zvyšuje povedomie, či už z akademického alebo sociálneho hľadiska. Ak sa domnievame, že nespíme správne, je potrebné vyhľadať odborníka na spánok, pretože dôležitosť dobrého spánku je kľúčom k zdravému a zdravému životu.

Odkazy na zaujímavosti

Spánok zbavený? To, čo vám chýba príliš veľa spánku, by sa vám mohlo dariť. Leslie Young //globalnews.ca/news/5053369/sleep-problems-health-effects/

Znížený hlboký spánok spojený s skorými príznakmi Alzheimerovej choroby. (2019). //www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190109142704.htm