Podrobne

Náš tajomný spojenec: sen

Náš tajomný spojenec: sen

Tretinu našej existencie (220 000 hodín za 60 rokov) trávime so zavretými viečkami, v tajomnom a neznámom stave, ktorý nazývame snívať, Ale pozor! Celý tento čas je aktívnym časom a v ňom dochádza k mnohým zmenám v mentálnych činnostiach aj vo fyzických funkciách, ktoré majú obrovský význam pre našu fyzickú a psychickú rovnováhu. Stručne povedané, plní pre naše telo regeneračnú funkciu, okrem mnohých ďalších funkcií pomáha pri regenerácii energie, termoregulácii, konsolidácii učenia a pamäte.

Je dôležité spomenúť, že o dôležitosti snov, ktoré k nám už hovoril Aristoteles, a mnoho historických postáv ich zaznamenalo sny: Julius Caesar, Descartes, Bismarck, Hitler a mnoho ďalších však až do roku 1899, kedy Sigmund Freud publikovať svoju prácu Interpretácia snov, o jeho interpretáciu neexistuje skutočný vedecký alebo odborný záujem.

obsah

  • 1 Fázy spánku
  • 2 Množstvo a kvalita
  • 3 problémy so spánkom

Fázy spánku

V období spánku nájdeme dve fázy, ktoré sa nazývajú pomalá fáza spánku alebo NO REM, a rýchla fáza spánku alebo REM (skratka, ktorá zodpovedá jej názvu v angličtine:Rýchle pohyby očí alebo rýchle pohyby očí). bez REM spánkuje zase rozdelená do štyroch fáz s rôznymi charakteristikami. Tieto fázy sa cyklicky striedajú, zatiaľ čo my zostávame spať (každých 90/100 minút, približne, začína nový spánkový cyklus, v ktorom posledných 20 alebo 30 minút zodpovedá REM fáza).

  • Fáza I. Je to fáza ľahkého spánku, v ktorej ľudia stále dokážu vnímať najviac podnetov (sluchové a hmatové). Fáza I spánok je málo alebo nič restoratívna. Svalový tonus sa v porovnaní so stavom bdelosti zmenšuje a objavujú sa pomalé pohyby očí.
  • Fáza II V tejto fáze nervový systém blokuje prístupové cesty senzorických informácií, ktoré spôsobujú odpojenie od prostredia, a tým uľahčujú činnosť spánku. Tu je sen čiastočne regeneračný a zaberá asi 50% času spánku u dospelých. Svalový tonik je menší ako vo fáze I a pohyby očí zmiznú.
  • Fáza III Je to hlbší spánok (nazývaný DELTA), kde sa zosilňuje senzorické blokovanie. Ak sa zobudíme počas tejto fázy, budeme sa cítiť zmätení a dezorientovaní. V tejto fáze sa vám nesníva, dochádza k 10 až 30 percentnému zníženiu krvného tlaku a rýchlosti dýchania a zvyšuje sa produkcia rastového hormónu. Svalový tonus je dokonca menší ako vo fáze II a tiež neexistujú žiadne pohyby očí.
  • Fáza IV Je to najhlbšia fáza spánku, v ktorej je mozgová aktivita pomalšia (prevažuje delta aktivita). Rovnako ako fáza III, je nevyhnutná pre fyzickú a najmä psychickú regeneráciu organizmu (deficity fázy III a IV spôsobujú dennú ospalosť). V tejto fáze je svalový tonus výrazne znížený. Nie je to typická fáza snov, ale niekedy sa môžu objaviť vo forme obrazov, svetiel, postáv ... bez sprisahania.
  • REM fáza: Nazýva sa tiežparadoxný sen, kvôli kontrastu svalovej atónie (úplná relaxácia) typickej pre hlboký spánok a aktiváciu centrálny nervový systém (bdelosť a bdelosť). V tejto fáze sú sny prezentované formou rozprávania so sprisahaním, aj keď je to absurdné. Elektrická mozgová aktivita tejto fázy je rýchla. Nulový svalový tonus (svalová atónia alebo ochrnutie) bráni spiacemu človeku zhmotniť svoje halucinácie snov a môže byť poškodený. Najtypickejšími zmenami tejto fázy sú nočné mory, REM spánok bez atónie a paralýza spánku.

Množstvo a kvalita

Pokiaľ ide o ideálne množstvo, neexistuje veľmi spoľahlivé štandardné opatrenie, pretože nie každý má rovnaké potreby. Niektoré sú skvelé s piatimi hodinami a iné s desiatimi a obidva konce sú normálne. Mladí ľudia, športovci, ľudia, ktorí vyvíjajú veľké fyzické alebo psychologické úsilie a majú väčšiu ústavu, zvyčajne potrebujú viac.

Ako zvedavá anekdota ti to hovorím Edison Chodil som spať v priemere päť hodín Einstein Desať hodín som spal. Nakoniec je dôležitá skôr kvalita než kvantita.

Isté je, že ak zostaneme hore veľmi dlho alebo či Snažíme sa potláčať spánok nepretržite, objavia sa zmeny v našom tele, napríklad: zvýšenie úzkosti a podráždenosti, problémy s pozornosťou, koncentráciou a pamäťou, strata reflexov, depresia av závažných prípadoch dokonca smrť.

Problémy so spánkom

Ako sme videli skutočnosť nedostať hlboký a hlboký spánok spôsobuje vážne problémy, Všetci môžeme „okamžite stratiť spánok“, môže to byť z niekoľkých dôvodov, napríklad: situácie, ktoré vedú k stresu, zdravotným problémom a liekom, príliš veľa hodín práce / práca na smeny, pitie alkoholu, jedenie príliš blízko pred spaním atď. Väčšina týchto situácií je však presná. Ak to tak nie je, keď je problém veľmi stály, zaspávame počas dňa, chrápáme alebo sa cítime emočne nestabilní, potom musíme konať, pretože to môžu byť ukazovatele porúch spánku. Poznáme iba niektoré z najbežnejších:

Nespavosť

Hovoríme o tom nespavosť keď problémy s kvalitou a / alebo kvantitou spánku presahujú intenzitu, ktorá ich robí neznesiteľnými a keď máme príznaky, ako sú: poruchy nálady, ťažkosti s koncentráciou, ospalosť s ťažkosťami spať počas dňa, fyzická a duševná únava, stav celková nervozita, napätie a úzkosť.

Do vzniku a udržiavania nespavosti sa podieľa mnoho faktorov. Medzi najdôležitejšie patria psychologické (tendencia otočiť veci, ťažkosti so zvládaním negatívnych emócií, nesprávne presvedčenia vo vzťahu k spánku a následné nevhodné návyky), stres a strach zo spánku.

oba hlavné typy nespavosti sú:

  • Primárna nespavosť: keď príčina, ktorá spôsobuje, že nie je ľahko identifikovateľná alebo nie je spojená s inou chorobou
  • Sekundárna nespavosť: objavuje sa v dôsledku rôznych príčin, napríklad choroby, duševné poruchy, konzumácia určitých látok alebo liekov alebo existencia environmentálnych (hluk, teplota) alebo sociálnych problémov (rodinné a pracovné problémy, zmeny v práci alebo cestovné poriadky) ).

V závislosti od trvania nespavosti by sme tiež mali: dočasná nespavosť (jeho trvanie je kratšie ako jeden týždeň), krátkodobá alebo akútna nespavosť (trvá jeden až štyri týždne) e chronická nespavosť (trvá štyri týždne alebo viac).

Hypersomnie

hypersomnie je to porucha mechanizmu spánku, ktorá sa vyznačuje a nepretržitý a nedobrovoľný nadmerný spánok, Mali by sme veľké ťažkosti zostať hore, a to by spôsobilo výrazné zhoršenie funkčnosti, medzi ktoré by sme mali: únavu, únavu, stratu koncentrácie a zmyslového vnímania, problémy s pohybom a veľkú stratu pozornosti v našom prostredí.

Vo väčšine prípadov nemajú problémy so zaspaním; Je to nepretržité, ale nie opravujúce. Zvyčajne máme problémy so vstúpením do zmätku a podráždením, s prezentáciou toho, čo je známe ako spánkové spánok a ktoré ovplyvňuje prechod z prebudenia do spánku.

Počas dňa je takmer nepretržitý pocit ospalosti, pri ktorom sa môžu vyskytnúť automatické a bežné správanie, o ktorom by sme si neboli vedomí.

Námesačnosť

námesačnosť je to porucha, ktorá sa vyskytuje keď kráčame alebo robíme inú činnosť, zatiaľ čo stále spíme, Môžeme stáť a vyzerať, akoby sme boli hore, vstávať a chodiť alebo vykonávať zložité činnosti. Niektorí ľudia dokonca vedú vozidlo, keď spia.

Epizóda môže byť veľmi krátka (niekoľko sekúnd alebo minút) alebo môže trvať až 30 minút alebo viac, ale väčšina epizód trvá menej ako 10 minút. Ak nie sú vyrušovaní, chodci sa vrátia do režimu spánku. Môžu však zaspať na inom alebo dokonca neobvyklom mieste.

Táto porucha sa môže vyskytnúť v každom veku, vyskytuje sa však častejšie u detí vo veku 5 až 12 rokov a zdá sa, že je dedičná.

U dospelých sa môže chodenie z dôvodu spánku vyskytnúť v dôsledku: alkoholu, sedatív alebo iných liekov, chorobných stavov, ako sú parciálne a komplexné záchvaty alebo duševné poruchy.

Narkolepsie

Je to najzávažnejší prípad hypersomnie, je to porucha spánku, ktorá spôsobuje nadmernú ospalosť a nekontrolovateľné a časté záchvaty spánku počas dňa. Zvyčajne sa v nevhodných časoch tieto obdobia extrémnej ospalosti vyskytujú každé 3 alebo 4 hodiny, tento impulz Spánok je nekontrolovateľný a deaktivujúci.

U viac ako polovice osôb s narkolepsiou sa môže vyskytnúť náhla strata a slabosť svalov (kataplexia). vyvolané náhlou emóciou, ako aj ochrnutím spánku, pri ktorom nie je možné dočasne sa po prebudení pohnúť alebo hovoriť.

Približne polovica osôb s narkolepsiou prechádza spánkovými stavmi, medzi spánkom a bdelosťou (hypnagogické halucinácie). narkolepsie Je to spôsobené nízkou koncentráciou chemických poslov v mozgu (dopamín a noradrenalín) a genetickými faktormi. 

Nenechajte si ujsť: Frázy o snoch

Referencie

  • Sen (2007). V Encyclopedia of Psychology (zväzok 4, 11-55 pp). Španielsko: oceán.
  • Medline Plus (2013).námesačnosť, Dátum konzultácie: 5. októbra 2015. Dostupné na //www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000808.htm.
  • Ruíz de la Rosa, J. (2014). sny, Dátum konzultácie: 5. októbra 2015. K dispozícii na //www.gpyf.es/art%C3%ADculos/.
  • Fázy spánku, (2015) Dátum konzultácie: 5. októbra 2015. Dostupné na: //www.webconsultas.com/narcolepsia/las-fases-del-sueno-2983