Články

Emocionálna nákaza: 9 spôsobov, ako posilniť váš „emocionálny imunitný systém“

Emocionálna nákaza: 9 spôsobov, ako posilniť váš „emocionálny imunitný systém“



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Emocionálny stav človeka môže byť ovplyvnený vystavením emocionálnym prejavom ich sociálnych kontaktov, čo znamená, že nálada sa môže šíriť z človeka na človeka, aj prostredníctvom našich online interakcií, tzv "Emocionálna nákaza."

„Globalizácia znamená väčšiu schopnosť šírenia emócií, je to prírodný fenomén, ktorý sa zrýchľuje a zosilňuje. Vzhľadom na to, aké ľahké je v súčasnosti komunikovať a spájať, máme veľkú schopnosť šíriť emócie, takže ak si môžete vybrať: Distribuujte pozitívne emócie!, Elsa Punset

obsah

  • 1 Ako fungujú zrkadlové neuróny?
  • 2 Emocionálna nákaza vo vašom každodennom živote
  • 3 Stres: Potenciálne nákazlivý a škodlivý
  • 4 Sociálne siete a vírusová emocionálna nákaza
  • 5 9 spôsobov, ako posilniť váš „emocionálny imunitný systém“
  • 6 Závery

Ako fungujú zrkadlové neuróny?

Emócie sa prenášajú, čiastočne nevedomou napodobeninou, ktorá nastáva pozorovaním, skenovaním a zaznamenávaním neverbálny jazyk, ktoré zahŕňajú: držanie tela, pohyby tela, pohyby tváre a dokonca aj pohyby očí. Keď ľudia synchronizujú určité správanie motivované emóciami, dochádza k „emočnej nákaze“.

Boli ste na mieste, kde ľudia zívajú a nakoniec zívajú, aj keď nie ste ospalý? Je to preto, že mozog je prepojený prostredníctvom neurónovej siete zvanej zrkadlové neuróny, ktoré nám umožňujú: napodobňovať gestá, výrazy tváre, emócie a cítim empatiu Pomáha nám to stotožniť sa so sociálnou skupinou a cítiť sa integrovaný do tejto skupiny, Ľudia s poruchou spektra autizmu, so schizofréniou alebo s poruchou antisociálnej osobnosti nevykazujú takú schopnosť empatie, ktorá je v iných častá, ale v rôznej miere.

Emócie upravujú vašu biologickú reakciu a aktivujú ďalšie mozgové oblasti. Stupnica emočnej nákazy Williama Dohertyho predstavuje psychometrické parametre na jej meranie. Všetci ľudia majú rôzne stupne vzdelania citová citlivosťU niektorých ľudí by sa zdalo, že veľa vecí, ktoré sa okolo nich odohrávajú, ich príliš neruší a iných ľudí môže výrazne ovplyvniť niečo, čo by sa javilo ako malý detail, sú to veľmi citliví ľudia. Zistilo sa, že emocionálna nákaza sa líši v závislosti od pohlavia subjektov, pretože sú naňho vnímavejšie.

Ľudia sa často podobajú subjektom, s ktorými žijú, nie vždy z hľadiska ich fyzických vlastností, ale z hľadiska ich gest, pretože existuje prirodzená tendencia navzájom sa napodobňovať, a to aj v prípade výrazov tváre, preto nájdeme niečo podobné u členov páru a u dieťaťa, ich gestá sú zvyčajne viac podobné gestám osoby, ktorá s ním je v kontakte dlhšie, aj keď sa nezdajú fyzicky príliš veľa.

Ako reagujete na ostatných?

Vo všeobecnosti je váš spôsob reakcie na rôzne situácie niekedy prehnaný alebo Je to zvyčajne spravodlivé? Ako ostatným ukazujete, že nesúhlasíte s niektorými z ich nápadov bez toho, aby ste zaútočili na svoju osobu? Pamätajte, že: „veľa z nich bude môcť zabudnúť na veci, ktoré ste im povedali, aj keď boli dôležité, môžu tiež ľahko zabudnúť aj na veci, ktoré ste pre nich urobili, aj keď pre vás boli veľmi dôležité ... je pre nich ťažšie zabudnúť, ako sa cítite„Preto je veľmi dôležité starať sa o tento aspekt pri propagácii zdravých vzťahov“.

Emocionálna nákaza vo vašom každodennom živote

Pracovné prostredie je veľmi dôležité, pretože v ňom trávime veľa hodín týždenne a dobrý vodca tomu rozumie Emocionálna pohoda a zdravie organizácie spolu úzko súvisia, Avšak nie všetci šéfovia v spoločnostiach to majú na mysli a majú autoritatívny šéf a že má neustále zlú náladu, môže ovplyvniť pracovné prostredie a dokonca aj výsledky, pretože Zamestnanci majú často problémy s identifikáciou s hodnotami a cieľmi organizácie alebo ako sa bežne hovorí: „obliecť si košeľu“.

Ukazujete? tolerancia a rešpekt smerom k ľuďom, ktorí sú vo vašom živote, aj keď majú odlišné názory alebo schopnosti ako vy? Ako sa správate k ľuďom, s ktorými ste v konflikte? Precvičujte si emocionálna inteligencia Môže to zlepšiť nielen vaše medziľudské vzťahy alebo s ostatnými, ale pomôže vám to zlepšiť medziľudský vzťah, ktorý je najdôležitejší, pretože je to ten, ktorý máte so sebou. Správny manažment emócií vám pomôže lepšie fungovať doma, v práci, so svojím partnerom, priateľmi alebo v škole a na iných miestach, kde pôsobíte, čím získate viac príležitostí a nezatvárajete dvere. V pracovných prostrediach a iných kontextoch Postoj je dôležitý, nielen fitnes.

Stratégie, ktoré vám neuniknú emócie

Neberú škodlivé komentáre osobne, mnohí z nich majú niekedy spoločné s tým, čo daná osoba vyvíja. Je pravda, že si nemôžete zvoliť okolnosti, ktoré sa objavujú v každodennom živote, niekedy sú veľmi náročné, ani si nemôžete vybrať svojich partnerov, ale áno, môžete zmeniť spôsob, akým na to reagujete, robiť to inteligentnejším a adaptívnejším spôsobom.

Keď sme stresovaní alebo majú emócie, ako je hnev, smútok alebo strach, naša reakcia v krvnom systéme je modifikovaná, ako aj v prístupe a toku kyslíka do rôznych častí nášho tela, preto sa dôrazne odporúča, aby ste pri emócii zažili. negatívny pokus dýchať dlho a zhlboka, môže to byť dobrý zdroj, pretože sa nemusíte sťahovať z „toxického prostredia“, ktorému sa nemôžete vyhnúť. Ak nevyvoláte negatívne emócie, môžete ľahšie využiť svoje kognitívne procesy, čo vám pomôže dosiahnuť efektívnejšie riešenia. Na druhej strane, slabá emocionálna regulácia Je to vážne nepohodlie pre rozvoj zdravých sociálnych väzieb.

Stres: Potenciálne nákazlivý a škodlivý

Mnoho emócií a spôsobov, ako reagovať, pochádzajú z internetumandle mozog, ktorý je jednou z hlavných zodpovedností za uchovávanie našich emocionálnych spomienok, najmä tých negatívnych. Okamžite aktivujte náš systém zvládania, vyhýbania sa konfliktom, úteku alebo úteku a pripravte naň telo, tieto odpovede v prípade potreby pomôžu vašej ochrane a prežitiu.

Limbický systém môže byť rýchlejší ako kognitívny a mnoho ľudí je automatizovaných, aby odtiaľto pôsobili pred mnohými každodennými stimulmi. Ak je aktivovaný, v dôsledku stresových situácií, je možné uviesť množstvo látok, ako sú napr epinefrín, adrenalín a kortizol, ktoré aktivujú telo pre prípadný útok, skutočné alebo vnímané, na druhej strane umožňuje telu dať odpoveď. To však môže spôsobiť zníženie kognitívnych schopností, čo je nepohodlné, keď potrebujeme obchodnú konverzáciu alebo vyriešenie problémunapríklad. Na druhej strane Stála expozícia týmto biochemickým zmenám sa môže stať zdraviu škodlivá.

Môžete skontrolovať: Limbický systém: kognitívne procesy a emocionálna regulácia

Stresové prostredie v skupine môže ovplyvniť hladiny kortizolu a zvýšiť ich. Uskutočnila sa štúdia o deťoch v základnom vzdelávaní a Stres priamo súvisel s problémami s učením, jazykom a pozornosťou, ako aj s problémami duševného zdravia, Stres, ktorý učitelia cítia, je zvyčajne spojený s úrovňou zážitku zo stresu študentov.

V našej spoločnosti sme prostredníctvom rôznych kanálov, programov a médií prezentovaní rôznym audiovizuálnym obsahom, ktorý nás môže generovať empatický stresje jav, ktorý je potrebné brať do úvahy pri starostlivosti o zdravie, pretože k nemu dochádza, aj keď sa nachádzame blízko človeka, ktorý neustále trpí stresom.

Stres je hlavnou hrozbou pre zdravie v súčasnej spoločnosti, Je to príčina mnohých psychologických problémov, ako je únava, nespavosť, úzkostné poruchy a depresia. Jeho chronickosť môže spôsobiť nejaké fyzické ochorenie, keďže stres ovplyvňuje organizmus všeobecne fyziologicky kvantifikovateľným spôsobom, jedným zo spôsobov merania tohto stavu je zvýšenie koncentrácie stresového hormónu: kortizol.

Sociálne siete a vírusová emocionálna nákaza

Sociálne siete sa každý deň používajú ako komunikačné kanály pre milióny ľudí. Komunikácia a emócie vyjadrené v týchto médiách môžu ovplyvniť emocionálny stav ostatných ľudí. Niektorí ľudia sú viac citliví na emocionálny vplyv ako iní, podľa vedcov.

Hyperkonektivita môže zmeniť naše obdobia relaxácieMnoho ľudí namiesto toho, aby si vzalo čas na seba a odpočinuli iným spôsobom, má tendenciu brať si svoje elektronické zariadenia a snažiť sa ich „dohnať“ alebo pozerať seriál alebo show, čo spôsobuje, že mozog sa nezvoľňuje, ale zostáva aktívny, a ak si predstavujeme nepríjemné alebo stresujúce obrazy alebo správy, môžu nás nakaziť emóciami, ktoré v našom tele spôsobia fyziologické reakcie, ak sú správy alebo správy, ktoré spôsobujú stres, kortizol, adrenalín, norepinefrín sa začínajú a vyskytuje sa celý rad biochemických reakcií, ktoré nútia telo tvrdšie pracovať, aj keď je telo zjavne v pokoji. Spomenúť dôležité riziko: Medzi Spojeným kráľovstvom sa našlo silné spojenie chronická hyperkortizolémia a depresia.

Veronika Engert uviedla: „To znamená, že aj televízne programy, ktoré ukazujú utrpenie iných ľudí, môžu odvádzať stres publika od tej doby stres má obrovský potenciál pre nákazu, Avšak, trvalo zvýšené hladiny kortizolu nie sú dobré, dobre majú negatívny vplyv na imunitný systém a majú dlhodobé neurotoxické vlastnosti.”

Každá osoba, ktorá čelí utrpeniu a stresu inej osoby, najmä ak je udržiavaná, má vyššie riziko zasiahnutia. Preto ľudia, ktorí neustále pracujú alebo jednajú s osobami trpiacimi chronickým stresom, majú vyššie riziko potenciálne škodlivých následkov na svoje zdravie vyplývajúce z takzvaného: „empatický stres”.

Zvýšenie stresu v dôsledku sociálnych sietí

Nedávny experiment na Facebooku vyvolal hypotézu, že emócie sa rozširujú online, aj keď neexistujú neverbálne narážky typické pre interakcie s ľuďmi, a že existujú jednotlivci, ktorí majú vyššiu pravdepodobnosť osvojenia si pozitívnych a iných negatívnych emócií, keď sa vyjadria vo svojej sociálnej sieti. Experimenty tohto typu predstavujú etické problémy, pretože sa uchyľujú k manipulácii s obsahom s neznámymi dôsledkami pre ľudí, ktorí sa na ňom podieľajú.

Na druhej strane Zeyao Yang a Ferrara študovali dynamika sociálnej nákazy brať náhodne Twitter používatelia pre vaše štúdium a pozorovali iba odpoveď, nepoužívali manipuláciu s obsahom, ale vytvorili model pomocou algoritmov na meranie emocionálnej reakcie Tweety, klasifikujúce ich ako: pozitívne, negatívne alebo neutrálne a zistili, že skutočne existuje emocionálna nákaza; Existujú však dobré správy: Pozitívne emócie sa ľahšie šíria.

„To, čo zdieľate a zdieľate na sociálnych sieťach, je dôležité. Často sa nielen vyjadrujete, ale aj ovplyvňujete ostatných. “ Emilio Ferrara, počítačový vedec a hlavný autor štúdie.

Môžete si vybrať, či chcete dať pozitívnu spätnú väzbu, keď to príležitosť odôvodní, a vyjadriť svoju vďačnosť. Môže to spôsobiť viac pozitívnych emócií.

9 spôsobov, ako posilniť váš „emocionálny imunitný systém“

Elsa Punset navrhuje určité stratégie, ktoré nám k tomu pomôžu:

1. Uvedomte si svoje emócie

Sledujte emócie, ktoré zažívate počas dňa a Identifikujte, ktoré z nich sú najviac „nakazené“ pre ostatných.

Radím vám poradiť sa: Rozpoznajte svoje emócie a naučte sa ich vyjadrovať

2. Zveličujte spúšť nálady

Pokúste sa usmiať, ak nemáte dôvod na úsmev, môžete si v pamäti vyhľadať príjemnú alebo zábavnú chvíľu. Sonreír a eVyjadrením našej vďačnosti sa cítite lepšie a že pozitívne emócie sa šíria.

3. Konzumujte kakao

máte antidepresívne a stimulačné sily vďaka čomu sa budete cítiť lepšie, obsahujú tiež teobromín a polyfenoly, ktoré vám dávajú pocit uspokojenia. V prípade, že Vás lekár ne kontraindikuje.

4. Športujte

Týmto sa vytvára výroba dopamín, serotonín a endorfíny, medzi inými neurotransmitermi, ktoré prispievajú k vašej dobrej nálade.

5. Choďte von s priateľmi

Choďte s priateľmi a ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy vykonávať činnosti, ktoré vás baví.

6. Odstráňte alebo obmedzte, čo vás opotrebuje

Vyhnite sa kritike a nadmernému boju o mocMnohé vzťahy sú založené na podriadenosti a dominancii a chcú sa vždy snažiť kontrolovať situácie, ktoré spôsobujú veľa emocionálneho oblečenia.

7. Zamerajte sa na to, čo robíte dobre

Pokúste sa zamerať aj na súčasnosť, pomôže vám to eliminovať úzkosť a úzkosť z minulosti alebo budúcnosti a ľahšie sa sústredíte na svoje ciele a ciele.

8. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi

Budujte pozitívne sociálne kruhy a oslobodte sa čo najviac od ľudí, ktorí na vás neustále prenášajú stres a nepríjemné emócie, Ako si vyberáte ľudí, s ktorými komunikujete?

Môžete vidieť: Znaky ľudí, ktorí prenášajú pozitívnu energiu

9. Pred vyslovením alebo napísaním zápornej správy si pozorne premyslite

Vyvarujte sa infikovaniu iných emóciami, ktoré môžu byť niekedy dočasné, ale môže natrvalo vydržať vzťahy. Precvičte si niektoré dýchacie techniky Môžu vám pomôcť naučiť sa sústrediť svoju pozornosť a zmeniť váš duševný stav na vyrovnanejší.

Závery

Každý deň sme v kontakte s nepríjemnými situáciami a na našej ceste sú niekedy ľudia, ktorí neustále prenášajú emócie, ako je hnev, strach a úzkosť, ak nie sme im dostatočne imunní alebo v rovnováhe a zdraví, infikujú nás emócie a stres, tak škodlivé pre zdravie. Môžete si vybrať! Aspoň môžete zmeniť svoju pozornosť na svoje vlastné dýchanie, používať efektívnejšie stratégie na zvládnutie svojich emócií a pokúsiť sa integrovať s inými typmi ľudí alebo budujte kruhy ľudí, ktorí vyjadrujú emócie, ktoré prispievajú k vášmu biopsychosociálnemu blahobytu.

V mnohých prípadoch to nie je neočakávaná situácia, ktorá by vás naplnila úzkosťou a úzkosťou, môže to súvisieť s nejakou spomienkou na podobnú situáciu, ako je to v prípade ľudí, ktorí prešli traumatizáciou, napríklad keď sa stali obeťami násilia alebo zneužívanie môže trpieť posttraumatickou stresovou poruchou; V týchto prípadoch sa odporúča psychologická pomoc, je možné naučiť sa stratégie, ako reagovať odlišne na podnety, ktoré by mohli súvisieť s traumatickou situáciou, pričom pomáha prekonať tento typ konfliktu.

Mnoho ľudí má rozvrhy, vďaka ktorým môžu trpieť viac. Pamätajte, že vaše rozhodnutia majú veľký význam, je na vás, aby ste si vybrali spôsob, ako budete reagovať na výzvy, ktoré sa objavujú každý deň: ak sa rozhodnete komunikovať asertívne, podporujete spoločnosť založenú na spolupráci a menej konkurencieschopnú; Ak sa rozhodnete vidieť problémy ako príležitosti, môžete vytvárať kreatívne riešenia aj pri ťažkostiach.

"Keď budem modelovať mier a harmóniu, každý okolo mňa získa môj vplyv." Virginia Satir

Nechávam ťa: 100 pozitívnych myšlienok na lezenie a šírenie dobrej nálady

Odkazy

Ďalšie referencie

  • „Citlivosť detekcie zívania a nákaza zívania“ od Meingold H. M. Chan a Chia-Huei Tseng v i-Vnímanie, Zverejnené 25. augusta 2017 doi: 10,1777 / 2041669517726797
    • Zdroj: Nicola Jones - Univerzita vo Warwicku
    • Pôvodný výskum: Výskum s úplným otvoreným prístupom pre „Šírenie zložiek nálady v adolescentných sociálnych sieťach“ Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Hill a Frances E. Griffiths v Royal Society Open Science, Publikované online 20. septembra 2017 doi: 10.1098 / rsos.170336
  • "Meranie emocionálnej nákazy v sociálnych médiách" Emilio Ferrara a Zeyao Yang v PLoS.Zverejnené v roku 2015, 6. novembra doi: 10.1371 / časopis.pone.0142390
    • Zdroj: Robert Perkins - USC (University of Southern California). Výskum bol čiastočne financovaný Národnou vedeckou nadáciou.
    • Pôvodný výskum: Výskum s úplným otvoreným prístupom pre „Meranie emocionálnej nákazy v sociálnych médiách“ od spoločností Emilio Ferrara a Zeyao Yang v ZADAJTE JEDNO, Zverejnené 6. novembra 2015 doi: 10,1371 / časopis