Informácie

Čo sa to vlastne deje vo vašom mozgu počas nočného teroru?

Čo sa to vlastne deje vo vašom mozgu počas nočného teroru?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mal som vtedy naozaj zlé nočné hrôzy, keď som si myslel, že sa vznášam a prebúdzam sa, a v skutočnosti by bol môj zrak veľmi nejasný - preto chcem len vedieť…

Čo sa to vlastne deje vo vašom mozgu počas nočného teroru? Existujú nejaké dôkazy o tom, že typ postele, na ktorej človek spí, má nejaký vplyv na zníženie výskytu nočných desov?


Nočné hrôzy, typ parasomnie, boli predmetom značnej štúdie.

Podľa „Poznatkov zo štúdia porúch spánku u ľudí“ (Mahowald a Schenck, 2005) sú parasomnie v dvoch kategóriách:

Bežné parasomnie sú ďalším príkladom „disociovaných spánkových stavov“, ktoré predstavujú súčasnú zmes bdelosti a buď spánku NREM (poruchy vzrušenia, ako je námesačnosť alebo spánkové hrôzy) alebo bdelosti a REM spánku (porucha spánkového správania REM). Parazomnie môžu mať za následok pozoruhodné klinické javy, ktoré sa objavujú pri reorganizácii mozgu v rôznych štátoch, a preto sa môžu vyskytnúť počas prechodu z jedného stavu do druhého.

Spánkové hrôzy sú príkladom poruchy spánku NREM a sú zvyčajne výsledkom febrilných chorôb, deprivácie spánku, fyzickej aktivity, emočného stresu a liekov - takže otázka o posteli môže súvisieť, najmä ak posteľ spôsobuje nedostatok spánku.


Môj život s nočnými hrôzami, o rok neskôr

Teraz uplynul rok od môjho štúdia spánku a hoci si nie vždy poriadne oddýchnem, epizódy nočného teroru pomaly utíchali. Na túto poruchu spánku neexistuje žiadna zázračná guľka, ale dochádza k úprave životného štýlu, ako je diéta, cvičenie a riadenie času. Cvičenie jogy štyrikrát až päťkrát týždenne pred spaním pomohlo udržať moje epizódy na uzde, pretože som schopný zbaviť sa akéhokoľvek stresu a úzkosti, ktoré som si zo dňa na deň vybudoval.

Niekedy môže byť zníženie výskytu nočných desov také jednoduché, ako sa zhlboka nadýchnuť a zhlboka vydýchnuť.


Čo sú nočné mory?

Nočné mory sú intenzívne a desivé sny, ktoré sa dejú spiacim všetkých vekových skupín. Zdá sa, že obsah nočných môr čerpá z každodenného života, ale medzi ďalšie bežné témy patria pocity bezmocnosti, ohrozujúci zdroj a neriešiteľné udalosti.

Nočné mory sa často vyskytujú počas spánku REM (alebo rýchleho pohybu očí), keď má mozog najpravdepodobnejšie živé sny. Tieto nočné mory sa dajú ľahko pripomenúť, podobne ako ostatné sny počas REM - to je jeden z dôvodov, prečo si spiaci pripomínajú nočné mory, ale nočné hrôzy si nepamätajú.

Zhruba 50 percent dospelých má príležitostnú nočnú moru, zatiaľ čo 7 až 8 percent má opakujúce sa nočné mory. Zdá sa, že ženy majú nočné mory 2 až 4 krát častejšie ako muži, nie je však jasné, či tieto údaje pochádzajú od žien, ktoré hlásia častejšie ako muži. 1 zo 4 detí vo veku od 5 do 12 rokov zažije príležitostné nočné mory.

Príznaky nočných môr

Nočné mory sú stresujúce a živé sny. Na rozdiel od nočných hrôz si spáč zapamätá svoju nočnú moru a ľahko si detailne vybaví jej obsah. Niektorí jednotlivci môžu spať cez nočné mory, ale inokedy sa môžu zobudiť. Po prebudení môže mať človek problém vrátiť sa do režimu spánku a mať zvýšený srdcový tep alebo krvný tlak.


Toto je váš mozog pri kriku!

Vo filme 2010 Začiatočníci, frustrovaná žena v domácnosti zo 60. rokov minulého storočia, dáva svojmu mladému synovi niekoľko rád o zvládaní emócií: „Keď sa cítite zle, vojdite do miestnosti a na minútu alebo dve kričte - nahlas, ako chcete, potom je to mimo vás. Hovorí sa tomu katarzia. " Keď jej povie, že sa mu to nechce, vedome odpovie: „Budeš.“

Aj keď krik na uvoľnenie emócií má v popkultúre svoje miesto, ako spoločnosť ho spravidla nerobíme. V skutočnom živote ľudia, ktorí urobiť krik na verejnosti - alebo tí, ktorí kričia súkromne - sú vo všeobecnosti vnímaní viac ako trochu nevyrovnane.

Ale veľa ľudí má podozrenie, že vyhýbať sa kriku nie je príliš zdravé. Argumentujú, že keby sme všetci mali možnosť kričať trochu častejšie, všetci by sme boli menej pokojní a nervózni. Vo voľnej prírode zvieratá kričia ako výzva k pozornosti v našej evolučnej histórii, zdá sa, že sa tieto výkriky vyvinuli ako spôsob, ako vzbudiť strach a ostražitosť u krikľúňov i poslucháčov. Niektorí určite tvrdia, že potlačenie týchto impulzov musí mať svoje dôsledky. Táto myšlienka má korene v niekoľko desaťročí starej teórii psychoterapie, ale z čisto vedeckého hľadiska je to, o čom krik pre mozog robí, stále predmetom diskusie.

Existuje určite dôkaz, že mnoho ľudí verí, že krik je dobrý spôsob, ako „odhaliť svoje pocity“. Rodičovský blog Strašidelná mama povzbudzuje čitateľov-žartovne, ale stále seriózne-, aby kričali do vankúšov ako „zaručená“ metóda zmierňovania stresu. Amazon predáva vankúše špeciálne do kriku. V nedeľu pred finálovým týždňom sa zatúlajte do akéhokoľvek univerzitného kampusu o 21.00 hod. A môžete sa zľaknúť náhleho výkriku z okien internátu, keď študenti vyháňajú démonov celonočného štúdia. (Harvardova verzia týždňového „prvotného kriku“ beží nahá, čo môže mať rovnaký účinok, ale úprimne znie zábavnejšie.) Lifehack blog vám dokonca povie, že primárne krik je pre vás vedecky dobrý.

Táto myšlienka sa najskôr ujala v podivnej vetve psychoterapie z polovice 20. storočia, ktorú vyvinul muž menom Arther Janov.

Janov, ktorý pracoval v ére, keď psychoterapia vo svojich empirických základoch stále ešte stále riešila zlomyseľnosti, publikoval výskum podporujúci myšlienku, že pacienti sa musia „váľať po podlahe, plakať, cmúľať si palce“ a inak zopakovať kritické momenty ich detstvo “by malo psychologické výhody.

Technika, pre ktorú sa Janov stal agresívnym predajcom, sa stala dostatočne populárnou na to, aby prilákala pacientov ako James Earl Jones a John Lennon.

V dnešnej dobe to vypadlo z módy, ale zostáva to druh alternatívnej psychoterapie fungujúcej na okraji autentickej liečby. Ako Vice uviedli v roku 2016, väčšina moderných psychológov považuje predstavu, že krik a iné záchvaty záchvatov hnevu za psychické, za nezmysel. Mimo výskumu, ako prehľad laických presvedčení o psychoterapii z roku 2011 publikovaný v Psychológia, zdravie a medicína navrhol, nepreukázal veľa v ceste pozitívnych výhod. Napriek tomu publikované práce na túto tému existujú a poskytujú dostatočnú dôveryhodnosť myšlienke, že sa niekedy stále píše ako o dobrej vede.

Akí vedci urobiť o kriku viete, že ak musíte kričať, urobiť to do vankúša je asi dobrý nápad. Aj keď nie je jasné, aké účinky bude mať kričanie na kričiaceho, je zrejmé, že môže mať extrémne negatívne účinky na ľudí, ktorí ho počujú.

Charles Darwin už v roku 1872 poukázal na to, že základné vzorce kriku sú široko zdieľané medzi druhmi zvierat a vždy sa používajú na sprostredkovanie emocionálneho vzrušenia. Novšie výskumy ukázali, že ľudia sú celkom dobrí v určovaní, či je zviera vydesené, iba počúvaním zvukov, ktoré vydáva.

A ukazuje sa, že krik je skutočne dobrý spôsob, ako sa dostať k tej časti mozgu, ktorá spôsobuje, že sa ľudia vybláznia, čo zase vytvára značné množstvo stresu. Laboratórny výskum ukázal, že drsné zvuky ľudských výkrikov aktivujú reakcie na strach hlboko v mysliach ľudí, ktorí ich počujú. Zvlášť deti sa zdajú byť citlivé na krik: Tí, ktorí sú mu v mladosti pravidelne vystavení, môžu po zvyšok svojho života pociťovať škodlivé účinky na ich sociálne interakcie.

Ak musíte, zakričte, ale mali by ste vedieť, že vám to pravdepodobne nepomôže a rozhodne to nepomôže nikomu vo vašom okolí. Možno ten vankúš nie je taký zlý nápad.


Nočné hrôzy

Väčšina rodičov potešila svoje dieťa po príležitostnej nočnej more. Ak však vaše dieťa niekedy zažilo nočný teror (alebo spánkový teror), jeho strach bol pravdepodobne neutíšiteľný, bez ohľadu na to, čo ste vyskúšali.

Nočný teror je narušenie spánku, ktoré sa podobá na nočnú moru, ale je oveľa dramatickejšie. Napriek tomu, že nočné hrôzy môžu byť pre rodičov, ktorí sú ich svedkami, alarmujúce, zvyčajne nie sú dôvodom na obavy ani znakom hlbšieho zdravotného problému.

Aké sú príznaky a príznaky nočných terorov?

Počas nočného teroru môže dieťa:

  • zrazu sedieť vzpriamene v posteli
  • kričať alebo kričať od tiesne
  • mať rýchlejší dych a rýchlejší srdcový tep
  • potiť sa
  • mlátiť okolo
  • správať sa rozrušene a vystrašene

Po niekoľkých minútach alebo niekedy aj dlhších sa dieťa jednoducho upokojí a vráti sa spať.

Na rozdiel od nočných môr, ktoré si deti často pamätajú, si deti na druhý deň nebudú pamätať nočný teror, pretože boli v hlbokom spánku, keď sa to stalo.

Čo spôsobuje nočné hrôzy?

Nočné hrôzy sú spôsobené prebúdzaním centrálneho nervového systému (CNS) počas spánku.

Spánok prebieha v niekoľkých fázach. Vo fáze rýchleho pohybu očí (REM) máme sny a sny, vrátane nočných môr a únavy. Nočné hrôzy sa dejú počas hlbokého spánku bez REM. Nočný teror nie je technicky iba snom, ale skôr ako náhlou reakciou strachu, ku ktorej dochádza počas prechodu z jednej spánkovej fázy do druhej.

Nočné hrôzy sa zvyčajne dejú asi 2 alebo 3 hodiny po zaspaní dieťaťa, keď sa spánok presúva z najhlbšieho štádia spánku bez REM do ľahšieho REM spánku. Tento prechod je zvyčajne plynulý. Ale niekedy je dieťa rozrušené a vystrašené a mdash, a táto reakcia na strach je nočný teror.

Kto má nočné hrôzy?

Nočné hrôzy boli zaznamenané u detí, ktoré sú:

  • preťažený, chorý alebo v strese
  • užívanie nového lieku
  • spať v novom prostredí alebo mimo domova
  • málo spánku
  • príliš veľa kofeínu

Nočné hrôzy sú pomerne zriedkavé a vyskytujú sa iba u 3% a 6% detí, pričom takmer každé dieťa má príležitostne nočnú moru. Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú u detí vo veku od 4 do 12 rokov, ale boli hlásené aj u detí mladších ako 18 mesiacov. Zdá sa, že sú o niečo bežnejší medzi chlapcami.

Niektoré deti môžu zdediť sklon k nočným strachom a mdash asi 80% tých, ktorí ich majú, majú člena rodiny, ktorý ich tiež mal alebo námesačné (podobný typ poruchy spánku).

Dieťa môže mať jednu nočnú hrôzu alebo niekoľko, než prestane. Nočné hrôzy väčšinou s dozrievaním nervového systému jednoducho samy zmiznú.

Ako môžem svojmu dieťaťu pomôcť?

Nočné hrôzy môžu byť veľmi znepokojujúce pre rodičov, ktorí sa môžu cítiť bezmocní, keď nemôžu potešiť svoje dieťa. Najlepší spôsob, ako zvládnuť nočný teror, je trpezlivo naň počkať a zaistiť, aby sa vaše dieťa pri mlátení nepoškodilo. Deti sa zvyčajne usadia a vrátia sa spať samy o niekoľko minút.

Najlepšie je nepokúšať sa zobudiť deti počas nočného teroru. Obvykle to nefunguje a deti, ktoré sa prebúdzajú, budú pravdepodobne dezorientované a zmätené a môže trvať dlhšie, kým sa usadia a znova zaspia.

Nočné hrôzy sa nedajú liečiť, ale môžete im zabrániť. Skúsiť:

  • znížte stres dieťaťa
  • vytvorte si pred spaním rutinu, ktorá je jednoduchá a relaxačná
  • uistite sa, že vaše dieťa dostatočne odpočíva
  • pomôžte svojmu dieťaťu pred únavou
  • nenechajte svoje dieťa dlho vstávať

Ak má vaše dieťa nočnú hrôzu každú noc približne v rovnakom čase, môžete ho skúsiť zobudiť asi 15 minút pred tým, než zistíte, či tomu pomáha predchádzať.

Pochopenie nočných desov vám môže uľahčiť starosti a ušetriť peniaze a pomôcť vám dobre sa vyspať. Ak sa však nočné hrôzy opakujú, porozprávajte sa so svojím lekárom, či je potrebné odporučenie odborníka na spánok.


Známky a príznaky nočného teroru

Deti s nočnými hrôzami môžu mať tiež:

Počas epizódy nočného teroru môže dieťa:

  • Sadni si do postele
  • Klamte sa v posteli
  • Krik
  • Vyzerajte hore, ale buďte zmätení
  • Zdá sa, že nevedia, že je tam rodič
  • Nehovor
  • Nereagujte, keď ich rodič utešuje

Väčšina epizód trvá iba niekoľko minút, ale môže trvať aj 30 minút, kým sa dieťa uvoľní a znova zaspí.

Kedy zavolať lekára

Nočné hrôzy nie sú nebezpečné, ale môžu narušiť spánok vášho dieťaťa. Asi polovica detí má problémy so spánkom, ktoré sú dostatočne závažné na to, aby poskytli lekársku pomoc.

Pomôcť vám môže zmierniť úzkosť, ak sa porozprávate s detským lekárom. Dajte im vedieť, či ich nočné hrôzy dieťaťa často alebo dlhšie ako pol hodiny zdržiavajú. Môžu byť schopní vylúčiť iné zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť nočné desenie.


Nočné hrôzy u detí

Detské nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú vtedy, keď v živote dieťaťa dôjde k významnej zmene, konkrétne užívaniu nového lieku, preťaženej alebo horúčkovitej, stresu, strachu alebo keď sú mimo domova. Genetika hrá tiež veľkú úlohu v nočných desách detí.

Približne tri až šesť percent detí vo veku od štyroch do jedenástich rokov zažíva spánkové hrôzy, z ktorých osemdesiat percent zdedilo príznaky poruchy spánku od svojich rodičov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že deti prekonajú nočné hrôzy a nočné mory, dieťa, ktoré ich zažije, ním môže trpieť až do dospelosti.


Prečo mnoho obetí znásilnenia nebojuje ani nekričí

James W. Hopper, PhD, je nezávislý konzultant a inštruktor psychológie na čiastočný úväzok na Katedre psychiatrie Harvardskej lekárskej fakulty. Vykonal výskum neurobiológie traumy a školí vyšetrovateľov, prokurátorov, sudcov a odborníkov z oblasti vysokoškolského vzdelávania o ich dôsledkoch. Tu ponúka svoje vysvetlenie, prečo ľudia nie vždy reagujú na útok tak, ako by ostatní mohli očakávať:

James W. Hopper, PhD

Uprostred sexuálneho útoku dominujú obvody strachu v mozgu. Prefrontálna kôra môže byť vážne narušená a zostávajú len reflexy a návyky.

V nedávnej sérii Washington Post o sexuálnom zneužívaní na vysokej škole mnohé obete opisujú, ako reagovali - a reagovali nie reagovať - ​​pri napadnutí. Tento mesiac vyšiel aj ďalší článok, v Harvardský prehľad psychiatrie, ukazuje, že niektoré reakcie boli evolúciou naprogramované do ľudských mozgov.

Spájanie účtov tých, ktorí boli napadnutí neurobiológiou traumy, môže hrať zásadnú úlohu pri podpore uzdravovania a úsilia o zodpovednosť a spravodlivosť.

Napríklad, zmrazenie je reakcia založená na mozgu na detekcii nebezpečenstva, najmä útoku predátora. Myslite na jelene v svetlometoch.

Jedna žena pre Post povedala: „Nepovedala som nie, ale nevedela som, čo mám robiť. Len som akosi zamrzol. “

K zamrznutiu dochádza, keď amygdala - kľúčová štruktúra v obvodoch strachu mozgu - detekuje útok a signalizuje mozgovému kmeňu, aby zabránil pohybu. Stáva sa to bleskovo, automaticky a mimo vedomej kontroly.

Je to reakcia mozgu, ktorá organizmus rýchlo uvedie do stavu ostražitosti voči prichádzajúcim útokom a možnostiam úniku. Oči sa rozširujú, zrenice sa rozširujú. Sluch sa stáva akútnejším. Telo je pripravené na boj alebo útek. Ako však uvidíme, nemusí nutne nasledovať boj ani útek.

Súčasne s reakciou na zmrazenie obvody strachu uvoľnia príval „stresových chemikálií“ do prefrontálnej kôry, oblasti mozgu, ktorá nám umožní premýšľať. racionálne - pripomenúť, že dvere spálne sú otvorené alebo že sú ľudia napríklad v susednej izbe na internáte a na využiť týchto informácií. Nápor chemikálií rýchlo narúša prefrontálnu kôru. Je to preto, že napriek našej dominantnej úlohe na planéte sme sa vyvinuli ako korisť, a keď je na nás lev alebo tiger, prestať myslieť je smrteľné.

Skutočne nikto nechápe lepšie ako armáda, že intenzívny strach narúša rozum a prefrontálnu kôru.

Keď lietajú guľky a tečie krv, mali by ste si radšej dať nejaké skutočne efektívne návykové učenie spoľahnúť sa. Preto je bojový výcvik prísny a opakujúce sa - spaľovať návyky efektívnej streľby zo zbraní, vykonávania bojových formácií atď.

Ale čo keď ste sexuálne napadnutí a neexistuje žiadny účinný zvyk, ako sa naučiť ustúpiť?

Čo keď ste žena a jediné návyky, ktoré váš mozog podporuje, sú tie, na ktoré ste sa vždy spoliehali, aby ste zabránili nechceným sexuálnym radám - napríklad povedzte: „Teraz musím ísť domov“ alebo „Tvoja priateľka to zistí“? Tieto frázy a pasívne správanie, ktoré s nimi súvisia, môžu byť vašimi jedinými odpoveďami, kým nie je neskoro.

Nespočetné obete sexuálnych útokov opisujú práve tieto reakcie. Policajti, správcovia vysokých škôl, dokonca aj priatelia a rodina si príliš často myslia - a nahlas hovoria - „Prečo ste nevybehli z miestnosti?“ "Prečo si nekričal?"

Pre tých, ktorí predpokladajú funkčnú prefrontálnu kôru - vrátane mnohých obetí, keď sa pozerajú späť na to, čo sa stalo - môžu byť pasívne návykové reakcie mätúce. Zdá sa, že sú presným opakom toho, ako by určite - alebo mali - reagovať.

Ale keď ovládne obvod strachu a naruší sa prefrontálna kôra, môžu byť všetko, čo máme, návyky a reflexy.

A ak strachové obvody vnímajú únik ako nemožný a odpor ako zbytočný, potom nebojujte ani neutekajte, ale extrémne reflexy prežitia (ktorý vedci nazývajú „reakcie na obranu zvierat“) prevezme kontrolu. Tieto sa môžu automaticky aktivovať, keď je telo v rukách predátora - a keď sa, ako uvádza polovica obetí znásilnenia, bojíme smrti alebo vážneho zranenia.

Jednou z takýchto reakcií je tonická nehybnosť. Pri mrazení sú mozog a telo pripravené na akciu. Ale pri tonickej nehybnosti je telo doslova paralyzované strachom - neschopným pohybu, reči alebo plaču. Telo je tuhé. Ruky môžu znecitlivieť.

Zrútená nehybnosť je ďalší. Mysli na vačicu, hráš sa na mŕtveho. Ak sa chcete dozvedieť, ako to vyzerá (a oddýchnuť si od tejto ťažkej témy), môžete si pozrieť videá z YouTube, ktoré sa stretávajú s témou „omdletie pri jazde na praku“.


Kým spíte, váš mozog pokračuje v práci

Myslíte si, že keď idete spať, iba spíte?

Spánok, ako sa ukazuje, je oveľa komplikovanejší, ako sme si mysleli. A nielen mozog & nsquot vypnúť, ale zdá sa, že pomáha udržať sa zdravý.

Skvalitnili sme všetko, čo sme počuli o rýchlom pohybe očí REM & mdash a mdash, ktoré objavili neskorí fyziológovia Eugene Aserinsky a Nathaniel Kleitman na Chicagskej univerzite v roku 1953. Scientific American má príbeh:

Počas spánku REM náš mozog vlní a vibruje elektromagnetickými signálmi, ktoré sú dôsledkom rozsiahlej mozgovej aktivity, a mdashlook podobným tým, ktoré sa produkujú v bdelom stave. A v nasledujúcich desaťročiach zosnulá Mircea Steriade z Lavalskej univerzity v Quebecu a ďalší neurovedci zistili, že jednotlivé zbierky neurónov nezávisle strieľajú medzi týmito fázami REM, v obdobiach známych ako spánok s pomalými vlnami, keď veľké populácie mozgových buniek synchrónne horia stály rytmus jeden až štyri údery každú sekundu. Ukázalo sa teda, že spiaci mozog nie je len & ldquorestesting, & rdquo ani v REM spánku, alebo v spánku s pomalými vlnami. Spánok robil niečo iné. Niečo aktívne.

Objavenie REM spánku bolo prvou stopou, že spánok nepomohol udržať naše telo zdravé, ale aj našu myseľ. A hoci od roku 1953 bolo vykonaných mnoho štúdií o spánku, bolo to len v poslednom desaťročí, kedy sme začali skúmať komplexnosť a dôležitosť spánku pre našu myseľ. V roku 2000 vedci zistili, že ľudia, ktorí počas experimentu spali viac ako 6 hodín, pomohli zlepšiť ich výkon pri úlohách určených na zdanenie pamäte.

Kľúčom bolo zistenie, že účastníci nevyžadovali iba spánok REM, aby zlepšili svoj výkon, a okrem toho potrebovali aj všetok iný čas na spánok (čo vedci nazývajú „spánok s pomalými vlnami a spánok“).

Dlhý článok tiež poskytuje pekný popis nášho súčasného chápania fungovania pamäte:

Aby ste pochopili, ako by to mohlo byť, pomôže vám zopakovať si niekoľko základov pamäte. Keď v mozgu kódujeme & rdquo informácie, novo razená pamäť je vlastne len začiatkom dlhej cesty, počas ktorej bude stabilizovaná, vylepšená a kvalitatívne zmenená, až kým sa len málo podobá na svoju pôvodnú podobu. Počas prvých niekoľkých hodín sa pamäť môže stať stabilnejšou a odolnejšou voči rušeniu konkurenčnými pamäťami. Zdá sa však, že počas dlhších období sa mozog rozhoduje, čo je dôležité si zapamätať a čo nie, a tak sa z podrobnej pamäte vyvinie niečo viac ako príbeh.

Vedci tiež zistili, že spánok pomáha stabilizovať spomienky a spánok zmení našu pamäť, čím bude robustnejší a odolnejší voči rušeniu v nasledujúci deň, a ako poznamenáva článok.

Ale počkajte, spánok urobí viac! Nemusí to len stabilizovať naše spomienky, ale môže to dokonca pomôcť nášmu mozgu spracovať spomienky, uchovať potrebné údaje pre dlhodobé spomienky (najmä emocionálne zložky) a odstrániť ďalšie detaily, ktoré by upchali našu obmedzenú kapacitu úložiska:

Za posledných niekoľko rokov niekoľko štúdií preukázalo náročnosť spracovania pamäte, ku ktorej dochádza počas spánku. V skutočnosti sa zdá, že keď spíme, mozog môže dokonca rozoberať naše spomienky a uchovávať iba tie najnápadnejšie detaily. [& hellip] Namiesto zhoršovania sa spomienky na emocionálne objekty v skutočnosti zdali zlepšiť cez noc o niekoľko percent, čo ukazuje asi 15 -percentné zlepšenie v porovnaní so zhoršujúcim sa pozadím. Po niekoľkých ďalších nociach si človek mohol predstaviť, že zostane málo, ale emocionálne objekty. Vieme, že k tomuto utrateniu dochádza v priebehu udalostí v reálnom živote, ale teraz sa zdá, že spánok môže hrať kľúčovú úlohu v tomto vývoji emocionálnych spomienok.

Ale počkajte, spánok urobí ešte viac!

Ešte novšie výskumy naznačujú, že spánok pomáha nášmu mozgu spracovávať informácie dňa a riešiť problémy.

Výsledkom je, že spánok je oveľa, oveľa dôležitejší, ako si väčšina z nás uvedomuje, a len málo z nás si to váži. Chýba nám to a nemyslíme si, že by sme prerušili niekoľko hodín sem alebo tam. Rozvíjajúci sa výskum však naznačuje, že keď vypneme spánok, môžeme v skutočnosti poškodiť formovanie nových spomienok na nedávnu minulosť a našu schopnosť dosahovať štandardné štandardy. Vedci to zhrnuli najlepšie:

Pretože vzrušujúce zistenia, ako sú tieto, prichádzajú stále rýchlejšie, sme si istí jednou vecou: keď spíme, náš mozog je všetko, len nie je aktívny. Teraz je zrejmé, že spánok môže konsolidovať spomienky ich vylepšením a stabilizáciou a nájdením vzorcov v študovanom materiáli, aj keď nevieme, že vzorce môžu existovať. Je tiež zrejmé, že šetrenie spánku spomaľuje tieto zásadné kognitívne procesy: niektoré aspekty konsolidácie pamäte sa dejú iba vtedy, ak spíte viac ako šesť hodín. Zmeškajte noc a môžu byť kompromitované spomienky na deň a rsquos & mdashan znepokojujúce myšlienky v našej rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti bez spánku.

Prečítajte si celý (aj keď dlhý) článok na Scientific American: Spi pri tom: Ako ťa odkladanie robí múdrejším


Syndróm nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh (RLS) je neurologická pohybová porucha charakterizovaná nepríjemnými pocitmi v nohách spojenými s potrebou pohybu. Tieto pocity môžu zahŕňať:

Príznaky sa zvyčajne objavia, keď odpočívate, spíte alebo sa pokúšate zaspať. Môžu sťažiť zaspávanie, prebúdzať vás z hlbokého spánku alebo vás prebúdzať zo spánku. Konečným výsledkom je často príliš málo kvalitného odpočinku.

RLS má mnoho potenciálnych príčin, vrátane nedostatku železa, tehotenstva, obezity a určitých liekov (vrátane liekov, nikotínu, alkoholu a kofeínu) a doplnkov, ktoré môžu narušiť spánok.

Ošetrenia

  • Zvýšenie príjmu železa prostredníctvom doplnkov a/alebo diéty
  • Strata váhy
  • Lieky vrátane dopaminergných látok, ako sú Mirapex (pramipexol) a Requip (ropinirol) a antikonvulzíva vrátane Lyrica (pregabalin)

Počas epizódy nepokojných nôh môže pohyb vašich nôh zmierniť pocity. Dobrou možnosťou môže byť aj strečing, chôdza alebo trenie nôh.


Známky a príznaky nočného teroru

Deti s nočnými hrôzami môžu mať tiež:

Počas epizódy nočného teroru môže dieťa:

  • Sadni si do postele
  • Klamte sa v posteli
  • Krik
  • Vyzerajte hore, ale buďte zmätení
  • Zdá sa, že nevedia, že je tam rodič
  • Nehovor
  • Nereagujte, keď ich rodič utešuje

Väčšina epizód trvá len niekoľko minút, ale môže trvať aj 30 minút, kým sa dieťa uvoľní a znova zaspí.

Kedy zavolať lekára

Nočné hrôzy nie sú nebezpečné, ale môžu narušiť spánok vášho dieťaťa. Asi polovica detí má problémy so spánkom, ktoré sú dostatočne závažné na to, aby poskytli lekársku pomoc.

Pomôcť vám môže zmierniť úzkosť, ak sa porozprávate s detským lekárom. Dajte mu vedieť, či ho nočné hrôzy vášho dieťaťa často alebo dlhšie ako pol hodiny zdržiavajú. Môžu byť schopní vylúčiť iné zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť nočné desenie.


Nočné hrôzy u detí

Detské nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú vtedy, keď v živote dieťaťa dôjde k významnej zmene, konkrétne užívaniu nového lieku, preťaženej alebo horúčkovitej, stresu, strachu alebo keď sú mimo domova. Genetika hrá tiež veľkú úlohu v nočných desách detí.

Približne tri až šesť percent detí vo veku od štyroch do jedenástich rokov zažíva spánkové hrôzy, z ktorých osemdesiat percent zdedilo príznaky poruchy spánku od svojich rodičov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že deti prekonajú nočné hrôzy a nočné mory, dieťa, ktoré ich zažije, ním môže trpieť až do dospelosti.


Prečo mnoho obetí znásilnenia nebojuje ani nekričí

James W. Hopper, PhD, je nezávislý konzultant a inštruktor psychológie na čiastočný úväzok na Katedre psychiatrie Harvardskej lekárskej fakulty. Vykonal výskum neurobiológie traumy a školí vyšetrovateľov, prokurátorov, sudcov a odborníkov z oblasti vysokoškolského vzdelávania o ich dôsledkoch. Tu ponúka svoje vysvetlenie, prečo ľudia nie vždy reagujú na útok tak, ako by ostatní mohli očakávať:

James W. Hopper, PhD

Uprostred sexuálneho útoku dominujú obvody strachu v mozgu. Prefrontálna kôra môže byť vážne narušená a zostávajú len reflexy a návyky.

V nedávnej sérii Washington Post o sexuálnom zneužívaní na vysokej škole mnohé obete opisujú, ako reagovali - a reagovali nie reagovať - ​​pri napadnutí. Tento mesiac vyšiel aj ďalší článok, v Harvardský prehľad psychiatrie, ukazuje, že niektoré reakcie boli evolúciou naprogramované do ľudských mozgov.

Spájanie účtov tých, ktorí boli napadnutí neurobiológiou traumy, môže hrať zásadnú úlohu pri podpore uzdravovania a úsilia o zodpovednosť a spravodlivosť.

Napríklad, zmrazenie je reakcia založená na mozgu na detekcii nebezpečenstva, najmä útoku predátora. Myslite na jelene v svetlometoch.

Jedna žena pre Post povedala: „Nepovedala som nie, ale nevedela som, čo mám robiť. Len som akosi zamrzol. “

K zamrznutiu dochádza, keď amygdala - kľúčová štruktúra v obvodoch strachu mozgu - detekuje útok a signalizuje mozgovému kmeňu, aby zabránil pohybu. Stáva sa to bleskovo, automaticky a mimo vedomej kontroly.

Je to reakcia mozgu, ktorá organizmus rýchlo uvedie do stavu ostražitosti voči prichádzajúcim útokom a možnostiam úniku. Oči sa rozširujú, zrenice sa rozširujú. Sluch sa stáva akútnejším. Telo je pripravené na boj alebo útek. Ako však uvidíme, nemusí nutne nasledovať boj ani útek.

Súčasne s reakciou na zmrazenie obvody strachu uvoľnia príval „stresových chemikálií“ do prefrontálnej kôry, oblasti mozgu, ktorá nám umožní premýšľať. racionálne - pripomenúť, že dvere do spálne sú otvorené alebo že sú ľudia napríklad v spoločnej izbe na internáte a na využiť týchto informácií. Nápor chemikálií rýchlo narúša prefrontálnu kôru. Je to preto, že napriek našej dominantnej úlohe na planéte sme sa vyvinuli ako korisť, a keď je na nás lev alebo tiger, prestať myslieť je smrteľné.

Skutočne nikto nechápe lepšie ako armáda, že intenzívny strach narúša rozum a prefrontálnu kôru.

Keď lietajú guľky a tečie krv, mali by ste si radšej dať nejaké skutočne efektívne návykové učenie spoľahnúť sa. Preto je bojový výcvik prísny a opakujúce sa - spaľovať návyky účinnej streľby zo zbraní, vykonávania bojových formácií atď.

Ale čo keď ste sexuálne napadnutí a neexistuje žiadny účinný zvyk, ako sa naučiť ustúpiť?

Čo keď ste žena a jediné návyky, ktoré váš mozog podporuje, sú tie, na ktoré ste sa vždy spoliehali, aby ste zabránili nechceným sexuálnym radám - napríklad povedzte: „Teraz musím ísť domov“ alebo „Tvoja priateľka to zistí“? Tieto frázy a pasívne správanie, ktoré s nimi súvisia, môžu byť vašimi jedinými odpoveďami, kým nie je neskoro.

Nespočetné obete sexuálnych útokov opisujú práve tieto reakcie. Policajti, správcovia vysokých škôl, dokonca aj priatelia a rodina si príliš často myslia - a nahlas hovoria - „Prečo ste nevybehli z miestnosti?“ "Prečo si nekričal?"

Pre tých, ktorí predpokladajú funkčnú prefrontálnu kôru - vrátane mnohých obetí, keď sa pozerajú späť na to, čo sa stalo - môžu byť pasívne návykové reakcie mätúce. Zdá sa, že sú presným opakom toho, ako by určite - alebo mali - reagovať.

Ale keď ovládne obvod strachu a naruší sa prefrontálna kôra, môžu byť všetko, čo máme, návyky a reflexy.

A ak strachové obvody vnímajú únik ako nemožný a odpor ako zbytočný, potom nebojujte ani neutekajte, ale extrémne reflexy prežitia (ktorý vedci nazývajú „reakcie na obranu zvierat“) prevezme kontrolu. Tieto sa môžu aktivovať automaticky, keď je telo v rukách predátora - a keď sa, ako uvádza polovica obetí znásilnenia, bojíme smrti alebo vážneho zranenia.

Jednou z takýchto reakcií je tonická nehybnosť. Pri mrazení sú mozog a telo pripravené na akciu. Ale pri tonickej nehybnosti je telo doslova paralyzované strachom - neschopným pohybu, reči alebo plaču. Telo je tuhé. Ruky môžu znecitlivieť.

Zrútená nehybnosť je ďalší. Mysli na vačicu, hráš sa na mŕtveho. Ak sa chcete dozvedieť, ako to vyzerá (a oddýchnuť si od tejto ťažkej témy), môžete si pozrieť videá z YouTube, ktoré sa stretávajú s témou „odpadnutie z jazdy na praku“.


Toto je váš mozog pri kriku!

Vo filme 2010 ZačiatočníciFrustrovaná žena v domácnosti zo 60. rokov minulého storočia dáva svojmu mladému synovi niekoľko rád o zvládaní emócií: „Keď sa cítite zle, vojdite do miestnosti a na minútu alebo dve kričte - nahlas, ako chcete, potom je to mimo vás. Hovorí sa tomu katarzia. " Keď jej povie, že sa mu to nechce, vedome odpovie: „Budeš.“

Aj keď krik na uvoľnenie emócií má v popkultúre svoje miesto, ako spoločnosť ho spravidla nerobíme. V skutočnom živote ľudia, ktorí urobiť krik na verejnosti - alebo tí, ktorí kričia súkromne - sú vo všeobecnosti vnímaní viac ako trochu nevyrovnane.

Ale veľa ľudí má podozrenie, že vyhýbať sa kriku nie je príliš zdravé. Argumentujú, že keby sme všetci mali možnosť kričať trochu častejšie, boli by sme všetci menej pokojní a nervózni. In the wild, animals scream as a call for attention in our evolutionary history, screams seem to have developed as a way to arouse fear and vigilance in both screamers and listeners. Surely, some argue, there must be consequences to stifling those impulses. The idea has roots in a decades-old psychotherapy theory, but from a purely scientific point of view, what screaming does for the brain is still up for debate.

There’s certainly evidence that many people believe that screaming is a good way to “let your feelings out.” The parenting blog ScaryMommy encourages readers — half-jokingly, but still in earnest — to scream into their pillows as a “guaranteed” stress relief method. Amazon sells pillows specifically for screaming into. Wander onto any university campus at 9 pm the Sunday before finals week, and you’re apt to be startled by a sudden outbreak of screaming from the dorm room windows as students exorcise the demons of all-night studying. (Harvard’s version of the exam-week “primal scream” is running around naked, which may have the same effect but honestly sounds more fun.) The Lifehack blog will even tell you that primal screaming is scientifically good for you.

It was in an oddball branch of mid-20th-century psychotherapy, developed by a man named Arther Janov, that this idea first took root.

Janov, working in an era when psychotherapy was very much still working out the kinks in its empirical foundations, published research supporting the idea that having patients “roll around on the floor, cry, suck their thumbs, and otherwise re-enact critical moments of their childhood” would have psychological benefits.

The technique, which Janov became an aggressive salesman for, became popular enough to attract patients like James Earl Jones and John Lennon.

These days, it’s fallen out of vogue, but it remains a kind of alternative psychotherapy operating at the fringes of authentic treatment. Ako Vice reported in 2016, most modern psychologists regard the notion that screaming and other tantrum-throwing has some psychological benefit as nonsense. Outside research, as a 2011 review of lay beliefs of psychotherapy published in Psychology, Health and Medicine suggested, has not shown much in the way of positive benefits. Still, published papers on the topic exist, and they lend enough credence to the notion that it sometimes still gets written up as good science.

What researchers urobiť know about screaming is that if you must scream, doing it into a pillow is probably a good idea. While it’s unclear what effects screaming will have on the screamer, it’s evident that it can have extremely negative effects on the people who hear it.

Charles Darwin pointed out all the way back in 1872 that the basic patterns of screams are widely shared across animal species, and they are always used to convey emotional arousal. More recent research has shown that humans are pretty darn good at determining whether an animal is freaked out just by listening to the sounds it makes.

And it turns out screaming is a really good way to access the part of the brain that causes people freak out, which in turn creates a significant amount of stress. Laboratory research has shown that the rough sounds of human screams activate fear responses deep in the minds of people who hear them. Children, in particular, seem sensitive to screaming: Those who are regularly exposed to it when they’re young can experience damaging effects on their social interactions for the rest of their lives.

So scream away if you must, but you should know that it’s probably not helping you, and it’s definitely not helping anyone in your vicinity. Maybe that pillow isn’t such a bad idea.


What Are Nightmares?

Nightmares are intense and frightening dreams happening to sleepers of all ages. The content of nightmares seems to draw from daily life, but other common themes include feelings of helplessness, a threatening source, and unresolvable events.

Nightmares often occur during REM (or rapid eye movement) sleep when the brain is most likely to have vivid dreams. These nightmares are easily recalled, similar to other dreams during REM—this is one reason why sleepers recall nightmares but have no recollection of night terrors.

Roughly 50 percent of adults have an occasional nightmare, while 7 to 8 percent experience recurring nightmares. Women appear to get nightmares 2 to 4 times more frequently than men however, it’s unclear if this data stems from women reporting more often than men. 1 in 4 children between the ages of 5-12 experience occasional nightmares.

Symptoms of Nightmares

Nightmares are distressing and vivid dreams. Unlike night terrors, the sleeper will remember their nightmare and can easily recall the contents of it in detail. Some individuals can sleep through nightmares, though other times, they may jolt awake. Upon waking up, a person may struggle to return to sleep and have a heightened heart rate or blood pressure.


My Life With Night Terrors, One Year Later

Now a year has passed since my sleep study, and although I don’t always get a good night’s rest, the night terror episodes have slowly subsided. There is no magic bullet for this sleeping disorder, but there is the modification in lifestyle such as diet, exercise, and time management. Practicing yoga four to five times a week before bed has helped keep my episodes at bay, as I am able to rid of any stress and anxiety I have built up from the day.

Sometimes reducing the occurrence of night terrors may be as simple as taking a deep breath in and a deep breath out.


Syndróm nepokojných nôh

Restless legs syndrome (RLS) is a neurological movement disorder characterized by unpleasant feelings in the legs associated with a need to move. These sensations may include:

Typically, symptoms come on when you're resting, sleeping, or trying to fall asleep. They can make it difficult to fall asleep, bring you out of deep sleep, or wake you from sleep. The end result is often too little quality rest.

RLS has many potential causes, including iron deficiency, pregnancy, obesity, and certain drugs (including medications, nicotine, alcohol and caffeine) and supplements that can disrupt sleep.

Ošetrenia

  • Increasing iron intake through supplements and/or diet
  • Strata váhy
  • Medications, including dopaminergic agents such as Mirapex (pramipexole) and Requip (ropinirole) and anticonvulsives including Lyrica (pregabalin)

During an episode of restless legs, moving your legs can help relieve the sensations. Stretching, walking, or rubbing your legs may be good options, as well.


While You Sleep, Your Brain Keeps Working

You think when you go to sleep, you just, well, sleep?

Sleep, as it turns out, is far more complicated than we thought. And the brain not only doesn&rsquot turn off, but appears to help keep itself healthy.

We&rsquove all heard of REM &mdash rapid eye movement &mdash discovered by the late physiologists Eugene Aserinsky and Nathaniel Kleitman at the University of Chicago in 1953. Scientific American has the story:

During REM sleep, our brain waves&mdashthe oscillating electromagnetic signals that result from large-scale brain activity&mdashlook similar to those produced while we are awake. And in subsequent decades, the late Mircea Steriade of Laval University in Quebec and other neuroscientists discovered that individual collections of neurons were independently firing in between these REM phases, during periods known as slow-wave sleep, when large populations of brain cells fire synchronously in a steady rhythm of one to four beats each second. So it became clear that the sleeping brain was not merely &ldquoresting,&rdquo either in REM sleep or in slow-wave sleep. Sleep was doing something different. Something active.

Discovering REM sleep was the first clue that sleep didn&rsquot just help keep our bodies healthy, but our minds as well. And while many studies have been conducted on sleep since 1953, it&rsquos only been in the last decade where we&rsquove begun to appreciate the complexity and importance of sleep for our minds. In 2000, researchers discovered that people that received more than 6 hours of sleep during an experiment helped improve their performance on tasks designed to tax the memory.

The key came in the discovery that participants didn&rsquot just require REM sleep to improve their performance &mdash they needed all that other sleep time too (what scientists call &lsquoslow-wave&rsquo sleep).

The long article also provides a nice description of our current understanding of how memory works:

To understand how that could be so, it helps to review a few memory basics. When we &ldquoencode&rdquo information in our brain, the newly minted memory is actually just beginning a long journey during which it will be stabilized, enhanced and qualitatively altered, until it bears only faint resemblance to its original form. Over the first few hours, a memory can become more stable, resistant to interference from competing memories. But over longer periods, the brain seems to decide what is important to remember and what is not&mdashand a detailed memory evolves into something more like a story.

The researchers also discovered that sleep helps stabilize memories &mdash sleep changes our memory, &ldquomaking it robust and more resistant to interference in the coming day,&rdquo as the article notes.

But wait, sleep does more! It may not just stabilize our memories, it may actually help our brains process the memories, keeping the bits we need for long-term memories (especially the emotional components), and dropping the extraneous details that would clog our limited storage capacity:

Over just the past few years, a number of studies have demonstrated the sophistication of the memory processing that happens during slumber. In fact, it appears that as we sleep, the brain might even be dissecting our memories and retaining only the most salient details. [&hellip] Instead of deteriorating, memories for the emotional objects actually seemed to improve by a few percent overnight, showing about a 15 percent improvement relative to the deteriorating backgrounds. After a few more nights, one could imagine that little but the emotional objects would be left. We know this culling happens over time with real-life events, but now it appears that sleep may play a crucial role in this evolution of emotional memories.

But wait, sleep does even more!

Even more recent research suggests that sleep helps our brain to process the information of the day and solve problems.

The upshot is that sleep is far, far more important than most of us realize and few of us appreciate. We miss it and think nothing of chopping off a few hours here or there. But the emerging research suggests that when we cut out sleep, we may be actually harming our formation of new memories for the recent past, and our ability to perform up to our usual standards. The researchers sum it up best:

As exciting findings such as these come in more and more rapidly, we are becoming sure of one thing: while we sleep, our brain is anything but inactive. It is now clear that sleep can consolidate memories by enhancing and stabilizing them and by finding patterns within studied material even when we do not know that patterns might be there. It is also obvious that skimping on sleep stymies these crucial cognitive processes: some aspects of memory consolidation only happen with more than six hours of sleep. Miss a night, and the day&rsquos memories might be compromised&mdashan unsettling thought in our fast-paced, sleep-deprived society.

Read the full (albeit long) article at Scientific American: Sleep on It: How Snoozing Makes You Smarter


Night Terrors

Most parents have comforted their child after the occasional nightmare. But if your child has ever had what's known as a night terror (or sleep terror), his or her fear was likely inconsolable, no matter what you tried.

A night terror is a sleep disruption that seems similar to a nightmare, but is far more dramatic. Though night terrors can be alarming for parents who witness them, they're not usually cause for concern or a sign of a deeper medical issue.

What Are the Signs and Symptoms of Night Terrors?

During a night terror, a child might:

  • suddenly sit upright in bed
  • shout out or scream in distress
  • have faster breathing and a quicker heartbeat
  • be sweating
  • thrash around
  • act upset and scared

After a few minutes, or sometimes longer, the child simply calms down and returns to sleep.

Unlike nightmares, which kids often remember, kids won't have any memory of a night terror the next day because they were in deep sleep when it happened &mdash and there are no mental images to recall.

What Causes Night Terrors?

Night terrors are caused by over-arousal of the central nervous system (CNS) during sleep.

Sleep happens in several stages. We have dreams &mdash including nightmares &mdash during the rapid eye movement (REM) stage. Night terrors happen during deep non-REM sleep. A night terror is not technically a dream, but more like a sudden reaction of fear that happens during the transition from one sleep stage to another.

Night terrors usually happen about 2 or 3 hours after a child falls asleep, when sleep moves from the deepest stage of non-REM sleep to lighter REM sleep. Usually this transition is a smooth one. But sometimes, a child becomes upset and frightened &mdash and that fear reaction is a night terror.

Who Gets Night Terrors?

Night terrors have been noted in kids who are:

  • overtired, ill, or stressed
  • taking a new medicine
  • sleeping in a new environment or away from home
  • not getting enough sleep
  • having too much caffeine

Night terrors are relatively rare &mdash they happen in only 3%&ndash6% of kids, while almost every child will have a nightmare occasionally. Night terrors usually happen in kids between 4 and 12 years old, but have been reported in babies as young as 18 months. They seem to be a little more common among boys.

Some kids may inherit a tendency for night terrors &mdash about 80% who have them have a family member who also had them or sleepwalking (a similar type of sleep disturbance).

A child might have a single night terror or several before they stop. Most of the time, night terrors simply disappear on their own as the nervous system matures.

How Can I Help My Child?

Night terrors can be very upsetting for parents, who might feel helpless when they can't comfort their child. The best way to handle a night terror is to wait it out patiently and make sure your child doesn't get hurt if thrashing around. Kids usually will settle down and return to sleep on their own in a few minutes.

It's best not to try to wake kids during a night terror. This usually doesn't work, and kids who do wake are likely to be disoriented and confused, and may take longer to settle down and go back to sleep.

There's no treatment for night terrors, but you can help prevent them. Try to:

  • reduce your child's stress
  • create a bedtime routine that's simple and relaxing
  • make sure your child gets enough rest
  • help your child from becoming overtired
  • don't let your child stay up too late

If your child has a night terror around the same time every night, you can try waking him or her up about 15&ndash30 minutes before then to see if that helps prevent it.

Understanding night terrors can ease your worry &mdash and help you get a good night's sleep yourself. But if night terrors happen repeatedly, talk to your doctor about whether a referral to a sleep specialist is needed.


Pozri si video: Милана Гогунская в Tik Tok! Повторяем за Миланой Гогунской! (Jún 2022).