Informácie

33 spôsobov, ako sa viac milovať

33 spôsobov, ako sa viac milovať



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sebaláska nemusí byť komplikovaná.

Môže to byť také jednoduché, ako zmeniť svoj vlastný rozhovor. Môže to napríklad vyzerať ako prejavovanie súcitu sebe samému, keď robíte chyby rovnakým spôsobom, ako by ste prejavovali súcit s chybou, ktorú robí milovaný človek.

Alebo to môže byť viac zapojené, ako napríklad vziať si deň voľna z práce a nabiť sa energiou.

Cieľom sebalásky je zvyčajne milovať samého seba rovnako dobre ako ostatných. A podľa malého študovaťmôže mať určité zdravotné výhody, vrátane pomoci s:

  • spať
  • stravovacie návyky
  • zvládanie stresu
  • cvičiť

Vedci zistili, že napriek mnohým výhodám sebalásky je to často zvyk, ktorý ľudia najmenej praktizujú.

ale výskum tiež zistil, že keď cvičíte sebalásku a súcit, môže vám to pomôcť byť odolnejšími v ťažkých časoch.

Existuje toľko spôsobov, ako praktizovať sebalásku-možnosti sú skutočne neobmedzené. Ale ak hľadáte nápady, ako začať, toto sú skvelé prvé kroky.

1. Naplánujte si útek

Nie je nezvyčajné cítiť sa vyčerpaný, keď neustále pracujete na uspokojovaní potrieb druhých – najmä keď ste opatrovateľom. A keď tí druhí (napríklad deti) žijú vo vašom dome, môže byť ťažké nájsť si čas na sebalásku.

Preto môže byť prestávka od tých, ktorí sa na vás najviac spoliehajú, taká užitočná.

Možno to znamená noc v miestnom hoteli (len vy), aby ste si pozreli film, spali a jedli bez prerušenia. Alebo to môže byť obed sám s dobrou knihou a nikto od vás nič nevyžaduje.

2. Objednajte sa na terapeutické sedenie

Starostlivosť o svoje duševné zdravie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť.

Terapeut, ktorému dôverujete, vám môže pomôcť identifikovať oblasti, v ktorých by ste chceli zlepšiť svoje duševné zdravie, a vytvoriť stratégie, ako sa k tomu dopracovať.

Ak chcete nájsť podporu pre duševné zdravie, môžete sa pozrieť na vyhľadávač terapeutov alebo si prezrieť tento zoznam bezplatných aplikácií pre duševné zdravie.

3. Trávte čas v prírode s tými, ktorých máte radi

Čerstvý vzduch je často terapeutický a outdoorové dobrodružstvá s ľuďmi, ktorých milujeme, nám môžu vyčarovať úsmev na tvári. Môžete si naplánovať túru s romantickým partnerom alebo možno jazdu na bicykli so svojimi deťmi.

Chcete sa dozvedieť viac o výhodách, ktoré môže mať čas v prírode na duševné zdravie? Tu je hlbší ponor.

4. Adoptujte si domáceho miláčika

Útulky sú plné domácich miláčikov, ktorí potrebujú milujúce domovy, a bezpodmienečná láska, ktorú dostávame od našich chlpatých rodinných príslušníkov, môže byť skutočnou posilňovňou nálady.

Ak si práve teraz nemôžete adoptovať, dobrovoľníctvo môže byť tiež dobrou voľbou. Dokonca aj čas strávený v obchode s domácimi zvieratami, adopčnej agentúre alebo s kožušinovým dieťaťom priateľa môže byť príjemný.

5. Naplňte svoj domov vecami, pri ktorých sa usmievate

Domov by mal byť vašim bezpečným miestom, svätyňou. Zvážte naplnenie svojho toho, čo vám prináša radosť, či už sú to živé rastliny, obrázky šťastných spomienok alebo umenie, na ktoré sa radi pozeráte.

6. Prejdite na obrazovku zadarmo

Oddýchnite si od obrazoviek a prepnite telefón do režimu „Nerušiť“. Žiadne oznámenia, žiadny vonkajší hluk a žiadne rušivé vplyvy sa nevyrovnajú pokoju, ktorý potrebujete.

7. Dajte si povolenie povedať „nie“

Nemôžete byť pre každého všetkým a je ťažké vydať zo seba maximum, ak sa o to neustále snažíte. Keď si precvičíte „nie“, umožní vám to prevziať to, čo vy môcť rukoväť.

Ak nemáte vo zvyku hovoriť ľuďom „nie“, môže to byť náročné, ba dokonca vyvolávajúce úzkosť. Tu je pár tipov, ako začať.

Napriek tomu, ak potrebujete niekomu povedať „áno“, môžete to povedať a stanoviť limity alebo hranice. Môžete napríklad povedať: „Áno, môžeš prísť o 13:00, ale potrebujem, aby si odišiel o 15:00“.

8. Jedz sám

Najmä pre rodičov, ktorým malé deti často kradnú z tanierov, znamená, že si čas na jedenie osamote – či už ide o vytúžený dezert alebo kompletné menu – nemusíte s nikým deliť.

Starostlivé stravovanie je jedným zo spôsobov, ako prinútiť dieťa, aby sa cítilo oveľa mladšie. Tu je niekoľko rýchlych krokov, ako si precvičiť všímavosť pri jedle:

  1. Minimalizujte a odložte rušivé vplyvy, napríklad televízor alebo telefón.
  2. Nájdite si chvíľu na vdýchnutie vône svojho jedla. Aké bylinky alebo korenie cítite?
  3. Vychutnajte si jedlo po jednom súste a vychutnajte si chute, ktoré ste často príliš zaneprázdnení, aby ste si ich všimli.

Ak chcete viac informácií o vedomom stravovaní, toto článok poskytuje hĺbkový pohľad na jej výhody, odkiaľ táto prax pochádza a ako z nej vyťažiť maximum.

9. Prečítajte si knihu

Je ľahké presvedčiť samých seba, že na toto jednoduché potešenie nemáme čas, ale čítanie môže slúžiť ako skvelý únik. Dokonca aj to, že si dovolíte jednu kapitolu za noc, môže byť aktom sebalásky.

Výskum podporuje prax čítania pre duševné zdravie. Napríklad jeden prehľad literatúry zistená biblioterapia - kde používate zošit a podobné metódy na zvládnutie niektorých stavov duševného zdravia - by mohla mladistvým pomôcť zvládnuť depresiu.

10. Vyhraďte si čas na cvičenie

Výskum zistil nespočetné množstvo výhod (fyzických aj duševných) každodenného cvičenia. Nie je potrebné príliš na seba tlačiť a viac nie je vždy lepšie — 30-minútová prechádzka môže byť skvelým spôsobom, ako rozhýbať telo a užiť si výhody cvičenia.

Je bežné mať pocit, že motivácia k cvičeniu neexistuje, aj keď ste to pôvodne chceli. Ak by ste chceli zo cvičenia urobiť zvyk, ale máte pocit, že vám prekáža nedostatok motivácie, tu je niekoľko informácií, ktoré by vám mohli pomôcť.

11. Zamknite dvere

Ak máte partnera alebo deti, ktorí nechápu, čo znamenajú zatvorené dvere, je v poriadku zamknúť sa v kúpeľni na každodenné sprchovanie - zaslúžite si ten neprerušovaný čas.

12. Pripomeňte si svoju hodnotu

Všetci sme sa z času na čas pristihli v negatívnom rozprávaní, ale čo keby ste sa spoločne snažili zdvihnúť sa? Ak na to potrebujete pripomenutia, môžete si nechať okolo domu poznámky, ktoré poukazujú na to, čo na sebe máte najradšej.

Tu je 5 tipov, ako zlepšiť svoju vlastnú reč, ak sa chcete ponoriť hlbšie.

13. Mrholenie

Môže byť ťažké míňať peniaze na seba, najmä v časoch finančného napätia. Malé (a príležitostné) spŕšky však môžu pomôcť nám všetkým usmiať sa o niečo viac. Mohlo by to byť také jednoduché ako fantastická káva alebo umývanie tváre, ktoré by ste si bežne nedovolili kúpiť.

14. Meditujte

Výskum naznačuje, že trávenie viac času meditáciou môže z dlhodobého hľadiska zlepšiť vaše duševné zdravie.

Jeden spôsob, ako začať: Nájdite si pohodlné a tiché miesto na 10 minút sedenie. Zatvorte oči a zamerajte svoju pozornosť na dych, tlkot srdca a pozitívne ciele, ktoré máte na tento deň.

Ak chcete získať ďalšie tipy a zdroje pre meditáciu, zvážte ich prečítanie:

  • Meditácia pre začiatočníkov
  • 6 najlepších meditačných aplikácií v roku 2021
  • Ako urobiť meditáciu o prítomnom okamihu

15. Nájdite si čas na maličkosti

Sebaláska je niekedy taká jednoduchá, ako si ostrihať nechty, nalíčiť si celú tvár alebo si oholiť tvár (ak vám to robí radosť).

16. Usporiadajte si priestor

Ak vás stresuje neporiadok, zvážte, či si nájdete čas na upratovanie a využite výhody zóny bez neporiadku. Ak nemáte čas a môžete si to dovoliť, môžete si dať povolenie najať niekoho, kto to urobí za vás.

17. Požiadajte o to, čo potrebujete

Povedzte ľuďom, ktorých máte radi, keď potrebujete pomoc, čas alebo priestor.

18. Rozmaznávajte sa

Strih alebo masáž vám môžu pomôcť relaxovať. Ak máte obmedzený rozpočet, môžete si dopriať domácu masku na tvár, pedikúru pre domácich majstrov alebo domácu masáž.

19. Stanovte si hranice

Môžete si nakresliť svoje osobné línie a držať sa ich. Nie ste ľuďom dlžní vysvetlenia ani možnosť vyjednávať.

Tu je 10 spôsobov, ako vytvoriť lepšie hranice, ak hľadáte ďalšie informácie.

20. Denník

Nájdite si čas a napíšte si veci, za ktoré ste vďační, ciele, ktoré chcete dosiahnuť, alebo zoznam vecí, ktoré vám prinášajú radosť. Môžete tiež napísať svoje sklamania a sklamania. Uloženie myšlienok na papier môže byť niekedy jednou z najliečivejších vecí, ktoré môžeme urobiť.

Ak ste sa vždy chceli dostať do denníka, ale nie ste si istí, ako začať, tieto výzvy na zápis do denníka vám môžu pomôcť.

21. Kúpať sa

Zapáľte sviečky, zhasnite svetlá a do teplej vody nasypte epsomskú soľ.

Vaša vaňa môže byť ďalším skvelým miestom na vdýchnutie pozornosti. Ak sa chystáte na cvičenie všímavosti, kým sa namáčate, zvážte použitie všetkých zmyslov, aby ste si všimli, ako voda vyzerá, vyzerá a znie.

22. Nechajte sa scrollovať

Pre niektorých ľudí sa sociálne siete môžu stať časovou perou a zdrojom neustálej frustrácie. Pre ostatných to môže byť únik zo sveta a pár chvíľ bezduchej zábavy. Ak ste tí druhí, dajte si čas na rolovanie bez viny.

23. Dajte si pauzu na sociálnych sieťach

Na druhej strane, ak sa cítite frustrovaní pri každom prihlásení, zvážte pozastavenie alebo zatvorenie účtov sociálnych médií - dočasne alebo nadobro.

24. Naplánujte si rande

Kvalitný čas s ľuďmi, ktorých milujeme, môže byť skutočne regeneračný. Naplánujte si večer s priateľmi alebo polovičkou a zamerajte sa na rozhovory a spoločné chvíle.

25. Roztancuj to

Pustite si obľúbenú hudbu, otvorte okná a rozhýbte telo.

26. Naplánujte si čas na váš koníček

Písanie, maľovanie, fotografovanie, skladanie hlavolamov - nech už sú vaše koníčky akékoľvek, zvážte vyhradenie si času len na ne.

27. Vedomé dýchanie

S jednou rukou na bruchu a druhou na hrudníku cíťte, ako dych prechádza vaším telom. Môžete to urobiť len pár dychov alebo niekoľko minút naraz. Môžete si dokonca nájsť nejaký čas na to, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie, kedykoľvek sa cítite vystresovaní alebo preťažení.

Tu je niekoľko ďalších dychových cvičení, ak chcete pokračovať.

28. Stanovte si ciele

Všetci máme veci, ktoré chceme dosiahnuť, ale niekedy si ich zapíšeme a zvážime kroky potrebné na ich dosiahnutie, aby sa tieto veci zrazu v našich mysliach zdali byť dosiahnuteľnejšie a možné.

29. Vyskúšajte nový recept

Aj keď neradi varíte, vyhľadajte si recept, ktorý vám znie dobre, a vyhraďte si čas na vyskúšanie v tichom dome. Pre niektorých ľudí môže byť zábava (bez ohľadu na nápoj, ktorý si vyberiete) bez tlaku na kŕmenie ostatných zábava.

30. Cti si svoje duchovné potreby

U mnohých ľudí je spiritualita o tom, čo dáva životu zmysel. Ak chcete podporiť svoju duchovnú stránku, môžete si vziať knihu na duchovnú tému, ktorá s vami rezonuje, alebo nájsť skupinu priateľov, ktorí zdieľajú vaše duchovné názory – nech už sú akékoľvek.

31. Vykričte to

Niekedy musíme všetci nechať uniknúť svoje veľké emócie.

Ukazuje sa, že plač môže dokonca priniesť určité výhody. Lepšia regulácia emócií a pomoc pri spájaní sa s blízkymi sú len niektoré zo spôsobov, ktorými pre nás môže byť plač dobrý.

32. Zdvihnite telefón

Zavolajte priateľovi alebo milovanej osobe a strávte nejaký čas doháňaním.

33. Spánok

Snáď jedna z najdôležitejších foriem starostlivosti o seba, ktorá vám umožní dopriať si potrebný spánok, vám môže pomôcť cítiť sa najlepšie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako podporiť dobrý spánok, tu je niekoľko tipov navyše.

Jedna vec je prečítať si zoznam tipov na sebalásku a druhá vec je skutočne urobiť ktorúkoľvek z vecí v tomto zozname. Skôr než sa snažiť urobiť všetko naraz, je dobré vybrať si jednu z dvoch vecí, ktoré sa zdajú byť uskutočniteľné, a zaviazať sa k nim.

Pokiaľ ide o starostlivosť o seba a sebalásku, neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako to urobiť. Je vždy v poriadku veci zmeniť, ak sa rozhodnete, že vám jeden spôsob starostlivosti o seba neslúži.