Informácie

Prečo sa stresujeme kvôli najmenším veciam?

Prečo sa stresujeme kvôli najmenším veciam?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Len ma zaujíma: prečo sa ľudia stresujú z najmenších problémov? Nielenže je to bežné takmer pre každého, koho poznám, ale je to niečo, čo môže ľudí zblázniť.

Napríklad skutočný stres, keď nemôžete niečo dostať do práce (aj keď je to jednoduché ako nový program vo vašom počítači), alebo v strese, keď si doma stratíte kľúče a okamžite obviníte svojho partnera.

Tieto pomerne jednoduché veci spôsobujú veľký stres (aj pre mňa). Keď sa pozerám na svojich priateľov alebo rodinu, stres z nich mi spôsobuje, že si uvedomujem, akí sú malicherní. Nemal by to mať nejaký kognitívny dôvod?

Pred dvoma dňami som mal diskusiu s priateľom, keď mi povedal, že tieto malé stresy sú dobré, pretože nám umožňujú zabudnúť na veľké problémy, ako sú nedávne straty zamestnania alebo udalosti, ako je globálne otepľovanie.

Zapuzdrujeme sa do týchto drobných záležitostí ako prostriedok na ochranu seba, alebo sme len sebeckí a ignoranti?


Je to veľmi individuálne a súvisí s neurotizmom osobnostných vlastností. Z wiki:

Jedinci, ktorí dosahujú vysoké skóre v oblasti neurotizmu, majú väčšiu pravdepodobnosť, než je priemer, zažívať také pocity ako úzkosť, hnev, závisť, vina a depresívna nálada. [2] Reagujú horšie na stresové faktory, častejšie si budú bežné situácie vykladať ako ohrozujúce a menšie frustrácie ako beznádejne náročné. http://en.wikipedia.org/wiki/Neurotizmus


Prostredie oneskoreného návratu

Teraz otočme scenár a predstierajme, že ste jedným z ľudí, ktorí dovolenkujú na safari. Na rozdiel od žirafy ľudia žijú v tom, čo vedci nazývajú a Prostredie oneskoreného návratu. 1

Väčšina rozhodnutí, ktoré dnes urobíte, vám nebude hneď prospešná. Ak dnes odvádzate dobrú prácu, dostanete výplatu za niekoľko týždňov. Ak sporíte peniaze teraz, budete ich mať dosť aj na dôchodok neskôr. Mnoho aspektov modernej spoločnosti je navrhnutých tak, aby odložili odmeny do určitého bodu v budúcnosti.

To platí aj o našich problémoch. Aj keď sa žirafa obáva bezprostredných problémov, ako je vyhýbanie sa levom a hľadanie úkrytu pred búrkou, mnohé z problémov, s ktorými sa ľudia obávajú, sú problémami budúcnosti.

Napríklad pri skákaní okolo savany vo svojom džípe si môžete myslieť, “Toto safari bolo veľmi zábavné. Bolo by skvelé pracovať ako strážca parku a každý deň vidieť žirafy. Keď už hovoríme o práci, je načase zmeniť kariéru? Naozaj robím prácu, ktorú som mal robiť? Mám zmeniť zamestnanie? ”

Žiaľ, život v prostredí oneskoreného návratu zvykne viesť k chronickému stresu a úzkosti pre ľudí. Prečo? Pretože váš mozog nebol navrhnutý tak, aby riešil problémy prostredia s oneskoreným návratom.

Predtým, ako sa porozprávame o tom, ako začať, chcel by som vám oznámiť, že vo svojej knihe diskutujem o tejto téme podrobnejšie. Atómová Návyky. Ak vás táto téma zaujíma (a naučíte sa, ako si vybudovať lepšie návyky a zlomiť tie zlé), vyskúšajte si to.


Prečo si robíme také starosti?

Zdá sa, že znepokojenie je dnes pre mnohých ľudí bežné, ak nie, bežné. Otázka, ktorú som si často kládol, je, prečo si ľudia robia starosti? Trochu starostí je pravdepodobne potrebných na to, aby nás to motivovalo robiť veci, ktoré je potrebné urobiť. Na druhej strane, nadmerná starosť nás zvyčajne drží neschopných až do nerozhodnosti a nečinnosti.

Keď si kladiem otázku, prečo si ľudia robia starosti? Vychádzam z mojich viac ako 25 -ročných skúseností s prácou s klientmi, ako aj z osobných skúseností. Môj záver je, že ľudia si robia starosti v snahe vyriešiť svoje problémy. Prečo nám práve táto starosť vzhľadom na to bráni v riešení samotných problémov (radšej používam slovo & ldquochallenges & rdquo), ktoré nás trápia? Dôvodom je, že nadmerná starosť aktivuje amygdalu uloženú v limbickom systéme mozgu a skratuje našu prefrontálnu kôru. Limbický systém je & ldquoemotional centrum & rdquo nášho mozgu, ktorý riadi & ldquofight alebo let. & Rdquo Boj s letom je primitívny mechanizmus vracajúci sa k jaskynným ľuďom, ktorý nás chráni pred nebezpečenstvom. Keď sa človek nadmerne obáva, tento mechanizmus sa stane nadmerne aktívnym a uvoľňuje nadmerné množstvo adrenalínu, čo spôsobuje, že vidíme nebezpečenstvá, ktoré v skutočnosti neexistujú, alebo preceňujeme nebezpečenstvo. Nadmerné znepokojenie unesie amygdalu uloženú v limbickom systéme a vypne alebo vykoľají prefrontálny lalok mozgu, ktorý reguluje racionálne myslenie. Tak sa stanete & ldquoemotionally aktivovaný & rdquo oproti pokojnému a racionálnemu vo svojom myslení. Tento silný emocionálny náboj spôsobuje, že je ťažké, ak nie nemožné, nájsť riešenia životných výziev.

Moja teória, ktorá je založená na empirických pozorovaniach, je, že ľudia si robia starosti pri pokuse & ldquocontrol & rdquo svojich problémov. Veria, že ak budú ovládať svoje problémy, môžu ich nakoniec vyriešiť. Ak zdieľate toto presvedčenie, položte si otázku, ako vám kontrola vašich problémov v skutočnosti pomáha riešiť vaše problémy. Myslím si, že ak sa nad tým trocha zamyslíte, pravdepodobne prídete na to, že prehnaná starosť v skutočnosti sťažuje hľadanie dobrých riešení a zároveň vás emocionálne aktivuje. Samotné veci, ktoré sa pokúšate vyriešiť, sa zintenzívňujú nadmernou starosťou.

Keď sa prestanete pokúšať ovládať všetky aspekty svojho dňa, nadmerné starosti by sa mali vo vašom každodennom živote pomaly zmierňovať. Veci, ktoré môžete ovládať, ale stále ich stresujete, často spôsobujú najväčšie starosti a obavy. Jedná sa o prírodné lieky, ako je meditácia, ktoré pomáhajú zmierniť tento stres a starosti. Pridanie psychoterapie do tohto procesu ponúka najlepšiu šancu znova nájsť radosť a šťastie vo svojom živote.

Aký je teda dobrý spôsob, ako sa vysporiadať so starosťou, aby neprekonal vašu schopnosť robiť správne rozhodnutia? Prvým krokom by mohlo byť preskúmanie (nie vyhýbanie sa) tomu, čo vám robí starosti, zapísanie možných riešení a ich zoradenie podľa toho, čo je & rsquos možné ako verzus toho, čo je potrebné predložiť na neskôr alebo úplne vyradiť. Prenesiete sa tým z režimu starostí do režimu & ldquoproblému. & Rdquo Najhoršie, čo môžete urobiť, je nechať tieto obsedantné myšlienky ovládať svoje pocity a emócie, čo vo vašom živote vyvolá väčšiu paniku a stres. Riešenia brainstormingu sú pozitívnym krokom k dlhodobému riešeniu, aby ste pri riešení výziev každodenného života mohli byť pokojní a mierumilovní.

Stres a starosti ovplyvňujú náš život mnohými spôsobmi. Tieto psychologické problémy môžu ochromiť našu produktivitu a spôsobiť depresiu. Psychoterapeuti a poradcovia sa často zaoberajú pacientmi, ktorí zápasia s obavami. Nie všetka nádej je však stratená. Mnoho profesionálov v oblasti duševného zdravia používa na riešenie starostí rôzne prístupy založené na dôkazoch a zamerané na riešenia rovnakým spôsobom, akým sa lieči úzkosť. Obavy a úzkosť spolu súvisia a idú ruka v ruke, často si vyžadujú podobný prístup k liečbe.

Existuje mnoho možností liečby nadmerného strachu, stresu a úzkosti. Kombinácia kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) spolu s dobrým systémom podpory môže pomôcť zmierniť príznaky nadmernej starosti. Pri hľadaní terapeuta stresu a úzkosti veľmi pomáhajú osobné skúsenosti a stres pri prekonávaní úzkosti. Títo profesionáli v oblasti duševného zdravia so skúsenosťami v boji s ohromujúcim stresom a starosťami dokážu porozumieť vášmu zápasu a tomu, ako príznaky úzkosti ovplyvňujú váš každodenný život.

Úzkosť, stres a starosti ovplyvňujú nielen psychicky, ale aj fyzicky. Život s týmto strachom a stresom nie je príjemný a vyžaduje si akciu, ktorá zmení váš vzor myšlienok. V dnešnej spoločnosti & rsquos sme tak posadnutí tým, že musíme ovládať každý jeden aspekt nášho života, čo je na úkor vášho osobného zdravia a pohody. Urobiť krok späť a pozrieť sa na to, čo vám robí starosti, môže priniesť veľa pozitívnych výhod. Nedopustite, aby vám stres a starosti diktovali váš život už dlhšie.


Esej o príčinách a následkoch stresu

Niekedy sa stáva, že stres veľmi naruší náš život. Stres nie je len nepríjemná situácia, v ktorej sa cítime nepohodlne, stres môže dokonca poškodiť naše zdravie. V tejto eseji o príčinách a následkoch stresu budeme diskutovať o tom, ako presne stres na nás vplýva, aké má formy a ako s ním môžeme bojovať pomocou rôznych metód a stratégií prekonávania stresu.

Definícia stresu

Stres je reakcia tela na preťaženie, negatívne emócie alebo len monotónna rutina. V strese ľudské telo produkuje hormón nazývaný adrenalín, ktorý nás núti nájsť cestu von. Stres v malých dávkach je potrebný pre každého, pretože nás núti premýšľať, hľadať riešenia problémov, bez akéhokoľvek stresu by bol život nudný. Ak je však stresu priveľa, telo slabne, stráca energiu a schopnosť riešiť problémy.

Existuje obrovské množstvo esejí o strese venovaných tomuto problému. Mechanizmy tvorby stresu sú podrobne študované a sú dosť komplikované: sú prepojené s naším hormonálnym, nervovým a cievnym systémom.

Je potrebné spomenúť, že silné stresy ovplyvňujú naše zdravie. Stres ovplyvňuje imunitný systém a spôsobuje mnoho chorôb (kardiovaskulárne, gastrointestinálne a iné druhy chorôb). Preto by sme mali odolávať stresovému stavu a dávať nám pozitívnu životnú orientáciu.

Príznaky stresu

Čo je stres z praktického hľadiska? Aby sme to pochopili, pozrime sa na hlavné príznaky stresu.

  • Neustály pocit podráždenia, depresie, často bez zjavných dôvodov.
  • Zlý rušivý spánok.
  • Depresie, telesná slabosť, bolesť hlavy, únava, absencia chuti robiť čokoľvek.
  • Znížená koncentrácia pozornosti, ktorá sťažuje štúdium alebo prácu. Problémy s pamäťou a pomalší proces myslenia.
  • Nemožnosť relaxovať, chvíľu zabudnúť na svoje podnikanie alebo problémy.
  • Absencia záujmu o ľudí, ktorí vás obklopujú, dokonca aj o najlepších priateľov, príbuzných a blízkych.
  • Neustále prebúdzajúca túžba plakať, plačlivosť, ktorá sa niekedy zmení na vzlykanie, melanchóliu, pesimizmus, ľútosť nad sebou.
  • Znížená chuť do jedla, ľudia však niekedy začnú jesť príliš veľa, nekontrolovaný príjem potravy.
  • Často existujú nervózne tiky a obsedantné návyky, ako napríklad to, že si človek hryzie pery, nechty a podobne. Osoba často prejavuje nedôveru voči všetkému a všetkým.

Ak ste v stresovom stave, znamená to len jednu vec: vaše telo reagovalo na nejaké vonkajšie dráždidlo.

Druhy stresu

V niektorých prípadoch sa na označenie dráždivej látky používa výraz “stress ”. Fyzickým stresom je napríklad silný chlad alebo neznesiteľné teplo, vysoký alebo nízky atmosférický tlak.

  • Chemický stres znamená vplyv rôznych toxických látok.
  • Psychický stres je silné negatívne alebo pozitívne emócie.
  • Traumy, vírusové infekcie, preťaženie svalov sú biologické stresy.

Podľa výsledkov psychológie existujú nasledujúce typy stresu:

Eustresses (“uzitocne ” stresy). Každý potrebuje pre úspešnú existenciu dávku stresu. Je to hybná sila nášho vývoja. Tento stav možno nazvať “reaction of a wakeing ”. Je to podobné ako pri prebúdzaní zo spánku. Ráno sa musíte zobudiť a opustiť posteľ. Na dosiahnutie pracovnej aktivity potrebujete stlačenie, malú časť adrenalínu. Túto funkciu vykonávajú sily.

Pri kritickom preťažení sa objavujú napätia (škodlivé stresy). Tento stav zodpovedá všetkým presvedčeniam, ktoré o strese máme.

Príčiny stresu

Stres môže spôsobiť takmer všetko, všetko, čo sa týka jednotlivca, čo ho dráždi. K vonkajším príčinám môžeme napríklad zaradiť úzkosť alebo znepokojenie z akéhokoľvek dôvodu (zmena práce, smrť príbuzného atď.).

Vnútornými príčinami stresu sú životné hodnoty a presvedčenie. Patrí sem aj osobné sebavedomie človeka.

Muži aj ženy rovnako trpia stresom. Každý organizmus má však svoje vlastné vlastnosti. Ak si začnete všímať známky preťaženia vášho tela stresom, v prvom rade by ste to mali urobiť, aby ste zistili, čo stres spôsobil. Je zrejmé, že je oveľa jednoduchšie bojovať proti príčinám stresu ako proti jeho následkom. Ľudia hovoria, že všetky choroby sa objavujú kvôli nervom.

Klinické pozorovania ukázali, že malé stresy nie sú pre telo škodlivé, ale dokonca užitočné. Stimulujú človeka, aby našiel východisko z ťažkej situácie. Aby sa depresia nepremenila do vážnejšieho konštantného stavu, každý z nás by sa mal starať o sebavýchovu a rozvoj vôle.

Mnoho ľudí bojovalo proti depresii pomocou antidepresív, drog alebo alkoholu. Myslia si, prečo by mali tráviť čas vývojom vôle, ak existujú jednoduchšie spôsoby. Nemyslia si, že sa môžu stať závislými a neskôr ich vôľa bude potrebovať pomoc špecialistov na boj so závislosťou.

Liečba a profylaktika stresu

Je dobre známe, že neexistuje lepší liek ako zdravý spánok. Zamyslite sa preto nad tým, ako spíte. Tu je pár rád, vďaka ktorým sa vám bude lepšie spať.

  • Pravidelné fyzické cvičenia sú veľmi prospešné pre dobrý spánok. Je lepšie to urobiť vonku pár hodín pred spánkom.
  • Pred spaním si môžete dať teplý kúpeľ, počúvať tichú a pokojnú hudbu. Ak máte takú príležitosť, spojte kúpanie s hudbou. Skúste to urobiť každý deň.
  • Aby mal hlboký spánok, telo potrebuje hormón nazývaný melatonín. Naše telo si ho produkuje, keď vezmeme vitamíny skupiny B. Vzostup, pšenica, jačmeň, slnečnicové semienka, sušené marhule sú na tieto vitamíny bohaté. Vitamíny skupiny B v rafinovaných výrobkoch takmer vôbec chýbajú, preto sa snažte jesť iba prírodné jedlá, najlepšie s vysokým obsahom sacharidov.
  • Vo vašej spálni by nemalo byť príliš teplo, hluk a príliš veľa svetla. To všetko neprispieva k pokojnému spánku.
  • Pokojné dýchanie môže tiež pomôcť prekonať stresový stav. Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť nosom. Potom pomaly vydýchnite ústami.
  • Zdravá výživa je tiež veľmi dôležitá, keď máte stres. Jedlo by malo byť ľahké a ľahko stráviteľné. Jedzte pomaly v malých porciách. Po jedle by ste si mali trocha oddýchnuť.
  • Existujú aj prirodzené spôsoby boja proti stresu. Harmanček je považovaný za veľmi dobrý prostriedok na prekonanie stresu. Pomáha v boji proti bolestiam hlavy, nespavosti, má upokojujúce účinky. Účinnú relaxačnú kvalitu má aj oregano (alebo bylinkový majorán) a šalvia šalvia. Melissa (tiež citrónový balzam) je skvelým prostriedkom na preťaženie. Slúži na uvoľnenie napätia, úzkosti, pomáha bojovať aj so závažným stresom. Čaje melissa sú veľmi užitočné pri nespavosti a depresiách.

Naučte sa bojovať so stresom!

Každý z nás tak či onak môže zažiť stresový stav. Každý z nás si už vyvinul mechanizmy boja, pretože neexistuje jediný jedinečný príjem, ktorý by každému pomohol prekonať stres.

Mechanizmy boja proti stresovému stavu sú individuálne a závisia od konkrétnej situácie. Niečo, čo dokonale pomáha jednej osobe, môže byť pre iného neprijateľné. Niečo, čo funguje v jednej situácii, nemusí fungovať v inej. Je známe, že existuje niekoľko možností boja proti stresu.

V prvom rade je to metóda zameraná na boj proti príčinám stresu. Znamená to problémovú stratégiu dlhých akcií, ktorá mení situáciu alebo osobu. Nájdete príčinu stresu a odstránite ho. Túto metódu je možné použiť iba v prípade, keď si presne uvedomíte, čo spôsobuje váš stres, chcete sa ich zbaviť a rýchle, ale dočasné riešenie problému vás neuspokojuje, alebo máte pocit, že sa blíži stresový stav a chcete byť na to pripravený.

Za druhé, existujú takzvané rýchle metódy, ktoré môžu na určitý čas uľahčiť situáciu. V takom prípade sa pokúsite znížiť úroveň stresovej reakcie, ktorú už máte, a pokúsite sa zabrániť ich zhoršeniu. Tieto metódy sú prijateľné v prípadoch, keď nemôžete (z rôznych dôvodov a okolností) odstrániť príčinu stresu.

Stratégie boja proti stresu

V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako relaxovať a odpočívať. Môže to byť prechádzka, čítanie knihy, počúvanie hudby alebo pustenie hudby, šport alebo len nič nerobenie. Voľba závisí len od vás.

Naučte sa plánovať čas. Zamyslite sa nad tým, koľko času zbytočne trávite a možno nájdete spôsoby, ako ho stráviť s oveľa väčším využitím.

S pomocou systematického plánovania sa naučíte veľmi rýchlo nájsť akékoľvek riešenie. Hlavnými bodmi sú formulácia problému (príčiny, ciele, bariéry), vývoj a výber správneho spôsobu riešenia, jeho implementácia a hodnotenie účinnosti. Je tiež dôležité pochopiť, že problémy sú úplne normálnym javom nášho života. Vaše vlastné správanie a príliš vysoké naliehanie môžu viesť k stresu. Skúste zmeniť svoju pozíciu, premyslite si nároky a zhodnotte svoje schopnosti. Uchráni vás pred chybami a ako dôsledok stresových situácií.


Riadenie hmotnosti

Biologické vedy však odhaľujú trochu iný obraz. Tieto dôkazy naznačujú, že vrtenie môže byť starostlivo naprogramovanou reakciou, ktorá nám pomáha nevedome udržať si váhu.

V roku 2000 to elegantne ukázala štúdia publikovaná v časopise Science. Vedci prekrmovali skupinu zdravých, neobéznych dobrovoľníkov o približne 1 000 kalórií denne počas ôsmich týždňov. Zdá sa, že telá účastníkov bojovali proti prekrmovaniu s veľkým nárastom vrtenia, zmien držania tela a náhodného napínania svalov. Rôzni ľudia však v reakcii na to získali veľmi odlišné hmotnosti. Toto bolo silne predpovedané tým, ako sa vrtia - ľudia, ktorí sa viac pohybujú, priberajú na váhe.

Ako však môžu také malé pohyby zmeniť? Ukazuje sa, že vrtenie sa v sede alebo v stoji skutočne zvyšuje množstvo spálených kalórií o 29%, respektíve o 38% (v porovnaní s pokojným ležaním). V dôsledku toho môže predstavovať kdekoľvek od 100 do 800 kalórií spálených ako tepelná energia za deň.

Vzhľadom na to, že WHO odhaduje, že na to, aby sme postupne priberali, musíme zjesť iba o 100 až 200 kalórií viac, ako vynaložíme, malé množstvo vyvíjané vrtením by mohlo stačiť na vyriešenie tejto nerovnováhy. Fidgeting môže byť v skutočnosti niečo ako vstavaný alarm Fitbit v prírode. Na podporu tejto štúdie uskutočnená na 12 000 ženách starších ako 12 rokov sa zistilo, že vysoké úrovne nervozity sú spojené s nižšou úmrtnosťou v skupine žien, ktoré strávili dlhý čas sedením denne.

Nanešťastie sa možno nebudete môcť stať špinavým človekom - zdá sa, že niektorí ľudia sú len narodení neposedníci. Môže existovať dokonca aj genetická zložka - štúdie ukazujú, že úrovne spontánnej fyzickej aktivity sú v rodinách a medzi dvojičkami podobnejšie.


Fakty a tipy o strese

Podľa prieskumu agentúry APA o strese v Amerike z roku 2019:

Viac ako tri štvrtiny dospelých uvádza fyzické alebo emocionálne príznaky stresu, ako sú bolesti hlavy, pocit únavy alebo zmeny spánkových návykov.

44% dospelých tvrdí, že cvičí alebo chodí, aby zvládli stres a 47% tvrdí, že počúva hudbu. Viac ako jedna tretina (37%) trávi čas s priateľmi alebo rodinou.

Takmer polovica dospelých tvrdí, že sa v noci prebúdzali kvôli stresu v predchádzajúcom mesiaci.

Takmer 3 z 5 dospelých tvrdia, že v minulom roku mohli využiť väčšiu emocionálnu podporu.


Zlepšenie vašej schopnosti zvládať stres

Uviesť do chodu. Zvýšenie úrovne aktivity je jedna z taktík, ktoré môžete práve teraz použiť na zmiernenie stresu a na to, aby ste sa začali cítiť lepšie. Pravidelné cvičenie vám môže zdvihnúť náladu a rozptýliť starosti, umožní vám vymaniť sa z cyklu negatívnych myšlienok, ktoré napájajú stres. Rytmické cvičenia, ako je chôdza, beh, plávanie a tanec, sú obzvlášť účinné, najmä ak cvičíte pozorne (zameriavate svoju pozornosť na fyzické vnemy, ktoré pri pohybe zažívate).

Pripojte sa k ostatným. Jednoduchý rozhovor tvárou v tvár s iným človekom môže vyvolať hormóny, ktoré zmierňujú stres, keď sa cítite rozrušene alebo neisto. Dokonca aj krátka výmena láskavých slov alebo priateľský pohľad od inej ľudskej bytosti môže pomôcť upokojiť a upokojiť váš nervový systém. Trávte teda čas s ľuďmi, ktorí vám zlepšujú náladu a nenechajte sa svojimi povinnosťami brániť spoločenskému životu. Ak nemáte žiadne blízke vzťahy alebo sú vaše vzťahy zdrojom stresu, urobte z neho prioritu budovanie silnejších a uspokojivejších spojení.

Zapojte svoje zmysly. Ďalším rýchlym spôsobom, ako zmierniť stres, je zapojenie jedného alebo viacerých zmyslov - zraku, zvuku, chuti, vône, dotyku alebo pohybu. Kľúčom je nájsť zmyslový vstup, ktorý vám vyhovuje. Cítite pri počúvaní povznášajúcej piesne pokoj? Alebo vonia mletá káva? Alebo možno hladenie zvieraťa funguje rýchlo, aby ste sa cítili sústredení? Každý reaguje na zmyslové podnety trochu inak, preto experimentujte, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.

Naučte sa relaxovať. Stres zo svojho života nemôžete úplne odstrániť, ale môžete ovládať, ako veľmi na vás pôsobí. Relaxačné techniky ako joga, meditácia a hlboké dýchanie aktivujú relaxačnú reakciu tela, stav pohodlia, ktorý je polárnym opakom stresovej reakcie. Ak ich vykonávate pravidelne, môžu tieto činnosti znížiť váš každodenný stres a posilniť pocity radosti a vyrovnanosti. Tiež zvyšujú vašu schopnosť zostať pokojní a zhromaždení pod tlakom.

Jedzte zdravú výživu. Jedlo, ktoré jete, môže zlepšiť alebo zhoršiť vašu náladu a ovplyvniť vašu schopnosť vyrovnať sa so životnými stresmi. Strava plná spracovaných a ľahkých jedál, rafinovaných uhľohydrátov a sladkého občerstvenia môže zhoršiť príznaky stresu, zatiaľ čo strava bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, vysokokvalitné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny vám môže pomôcť lepšie sa s tým vyrovnať. život ’s vzostupy a pády.

Oddýchnite si. Pocit únavy môže zvýšiť stres tým, že vás prinúti myslieť iracionálne. Chronický stres môže zároveň narušiť váš spánok. Bez ohľadu na to, či máte problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním v noci, existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť spánok, aby ste sa cítili menej stresovaní, produktívnejší a emocionálne vyrovnanejší.

Autori: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. a Lawrence Robinson

Získajte ďalšiu pomoc

Riadenie stresu-Zlepšite svoju pohodu znížením stresu a budovaním odolnosti. (Špeciálna zdravotná správa Harvardskej lekárskej školy)

Pochopenie reakcie na stres - zistite, čo sa deje vo vašom tele, keď ste v strese, a ako chronická aktivácia tohto mechanizmu prežitia poškodzuje zdravie. (Harvard Health)

Účinky stresu na telo - Interaktívny sprievodca ako stres ovplyvňuje fyzické zdravie vášho tela. (Americká psychologická asociácia)

Stres a vaše zdravie - zistite, ako stres ovplyvňuje zdravie žien. (Úrad pre ženy a zdravie#8217s)


Potrebujete pomoc? Pošlite SMS „START“ na číslo 741-741 alebo zavolajte na 1-800-273-TALK (8255)

Ako rozoznám rozdiel medzi dobrým stresom a zlom?

Pocit stresu sa môže cítiť úplne normálne, obzvlášť počas skúšky. Môžete si všimnúť, že niekedy keď ste v strese, vás to motivuje sústrediť sa na svoju prácu, inokedy sa cítite neskutočne preťažení a nemôžete sa na nič sústrediť. Aj keď stres na každého pôsobí rôznymi spôsobmi, existujú dva hlavné druhy stresu: stres, ktorý je prospešný a motivujúci - dobrý stres - a stres, ktorý spôsobuje úzkosť a dokonca aj zdravotné problémy - zlý stres. Tu je viac o výhodách a vedľajších účinkoch stresu a o tom, ako zistiť, či prežívate príliš veľa stresu.

Prospech zo stresu

Podľa odborníkov je stres výbuchom energie, ktorá vám v podstate radí, čo máte robiť. V malých dávkach má stres mnoho výhod. Napríklad stres vám môže pomôcť zvládnuť každodenné výzvy a motivovať vás k dosiahnutiu cieľov. V skutočnosti vám stres môže pomôcť splniť úlohy efektívnejšie. Môže dokonca zvýšiť pamäť.

Stres je tiež životne dôležitým výstražným systémom, ktorý vytvára reakciu pri boji alebo úteku. Keď mozog vníma nejaký druh stresu, začne telo zaplavovať chemikáliami ako adrenalín, norepinefrín a kortizol. To spôsobuje rôzne reakcie, ako napríklad zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Navyše, zmysly majú zrazu zaostrenie podobné laseru, takže sa môžete vyhnúť fyzicky stresovým situáciám-napríklad vyskočiť z idúceho auta-a byť v bezpečí.

Okrem toho existujú rôzne zdravotné výhody s trochou stresu. Vedci sa domnievajú, že určitý stres môže pomôcť posilniť imunitný systém. Stres môže napríklad zlepšiť fungovanie vášho srdca a chrániť vaše telo pred infekciou. V jednej štúdii sa jednotlivci, ktorí pred chirurgickým zákrokom zažívali mierny stres, dokázali zotaviť rýchlejšie ako jedinci s nízkou alebo vysokou úrovňou.

Vedľajšie účinky stresu

Stres je kľúčom k prežitiu, ale prílišný stres môže byť škodlivý. Emocionálny stres, ktorý pretrváva niekoľko týždňov alebo mesiacov, môže oslabiť imunitný systém a spôsobiť vysoký krvný tlak, únavu, depresiu, úzkosť a dokonca srdcové choroby. Zvlášť príliš veľa epinefrínu môže byť pre vaše srdce škodlivé. Môže zmeniť tepny a to, ako sú ich bunky schopné regenerovať.

Signály príliš veľkého stresu

Možno je ťažké rozoznať, či prežívate dobrý alebo zlý stres, ale existujú dôležité spôsoby, ktorými vám telo dá vedieť, že zápasíte s príliš veľkým stresom. Dávajte si pozor na nasledujúce varovné signály:

• Neschopnosť sústrediť sa alebo dokončiť úlohy
• Pri nachladnutí častejšie ochorejte
• Bolesti tela
• Vzplanú ďalšie choroby, ako napríklad autoimunitné choroby
• Bolesti hlavy
• Podráždenosť
• Problémy so spánkom alebo s bdením
• Zmeny chuti do jedla
• Hnevanejší alebo nervóznejší ako obvykle

Stres je neoddeliteľnou súčasťou života, ale môžete zlepšiť spôsob, akým na stres reagujete, a vyhnúť sa niektorým situáciám, ktoré spôsobujú negatívny stres, alebo ich zmeniť. Ďalšie tipy nájdete v našom článku o zvládaní stresu.


Prečo niektorí ľudia reagujú na stres tým, že zaspia

Minulý mesiac sme sa s manželkou ocitli v nezhode v tom, či je náš byt dostatočne čistý pre hostí-typ stredne veľkého nesúhlasu, ktorý pravdepodobne sužuje všetky blízke vzťahy. Uprostred toho nastal pokoj a zrazu som vyčerpaný vstal a odišiel z obývačky. V spálni som okamžite spadol tvárou nadol do plachiet. Ďalšia vec, o ktorej som vedel, že to bolo o 20 minút neskôr a moja žena so mnou triasla. Nechcel som zaspať, cítil som sa v tej chvíli tak unavený, že som nemohol robiť nič iné.

Nebolo to pre mňa nové. Pred niekoľkými týždňami som sa dostal do konfliktu so známym kvôli nejakým peniazom. Vymieňali sme si napäté e -maily, keď som bol v kancelárii, a ja som začal pociťovať pomalý vytekajúci spánok, rovnakú únavu, ktorá sa dostavila, keď som ako dieťa išiel domov na zadnom sedadle auta od niektorých domov. nechcený výlet. Ospalosť, ktorá predbieha telo pomaly, ale isto a cíti sa úplne mimo vašu kontrolu.

Aj keď sa to už stalo mnohokrát, moja reakcia na konflikt sa mi stále zdá čudná. Koniec koncov, ako každý vie z hodiny biológie v 9. ročníku, naše telo v strese-akútnej hrozbe-prejde do režimu boja alebo letu. Malo by to byť automatické: kôra nadobličiek uvoľňuje stresové hormóny, aby bolo telo v pohotovosti, srdce začína biť rýchlejšie dýchanie zvyšuje frekvenciu, váš metabolizmus sa začína zrýchľovať a krv bohatá na kyslík sa pumpuje priamo do väčších svalov v tele . Ide o to, nabrať energiu, pripraviť sa postaviť sa tvárou v tvár zdroju konfliktu alebo v najhoršom prípade byť pripravení utiecť maximálnou rýchlosťou.

Samozrejme, v skutočnosti nechcete, aby bol systém reakcie na stres tiež reaktívny. Ak by ste boli neustále v režime boja alebo letu, neustále v strese, mohlo by to mať v skutočnosti dlhodobé účinky na vašu neurochémiu, čo by mohlo viesť k chronickej úzkosti, depresii a tiež k väčšej nespavosti. Aj napriek tomu sa zdá byť dobrým nápadom byť občas v stave pohotovosti pri riešení stresových situácií.

To však moje telo neurobilo. Moje telo sa zavrelo.

Pýtal som sa dookola a zistil som, že mnoho ďalších zažíva to isté. Dawn, rodinná poradkyňa v Columbuse v štáte Ohio, mi napríklad povedala, že jej manžel Brad často „začína zívať uprostred vášnivých diskusií a dokonca si ľahne a ide spať“. Raz ich syn batoľa spadol zo schodov (bol v poriadku) a Brad opustil izbu a šiel do postele. Brad má tento druh stresovej reakcie po celých 24 rokov ich vzťahu. Dawn hovorí, že si na to už zvykla.

Aj keď mi podobné príbehy rozprávali desiatky ľudí, začal som premýšľať, čo to s nami je - čo mi je. Prečo moje telo tvárou v tvár konfliktu jednoducho podľahlo? Kde bol boj vo mne?

V psychológii existuje koncept nazývaný „naučená bezmocnosť“, ktorý sa používa na vysvetlenie určitých aspektov depresie a úzkosti. Je to dosť staré, bolo prvýkrát uznané a kodifikované v 70. rokoch minulého storočia, ale zostalo do značnej miery relevantné a akceptované v tejto oblasti. Názov (väčšinou) to všetko vysvetľuje: Ak vo veľmi ranom štádiu vývoja živý tvor pochopí, že je tvárou v tvár svetovým silám bezmocný, bude naďalej vnímať nedostatok kontroly, a teda vlastne staňte sa bezmocnými, bez ohľadu na to, ak sa zmení kontext.

V prvých štúdiách boli psy rozdelené do dvoch skupín: Prvá polovica bola vystavená elektrickému šoku, ale dostala spôsob, ako otrasy zastaviť (museli na to prísť sami). Druhá skupina psov dostala otrasy, ale nemala spôsob, ako sa im vyhnúť, uniknúť alebo ich zastaviť. Táto skúsenosť, bohužiaľ, mala na zvieratá dlhodobý účinok. Keď sa neskôr v živote stretla so stresovým prostredím, prvá skupina psov urobila všetko, čo bolo v ich silách, aby sa s tým pokúsila vysporiadať, druhá skupina to jednoducho vzdala. Boli podmienení reagovať na stres súhlasom.

Tento typ naučenej bezmocnosti sa neobmedzuje iba na zvieratá, s ktorými mnohí dospelí hovorili so všetkou spomínanou detskou úzkosťou prameniacou z nekontrolovateľných situácií.

"Keď som nastúpila na strednú školu a úroveň stresu sa v mojom živote zvýšila (chaotický rozvod medzi rodičmi a veľa sťahovania), začala som unikať do spánku," hovorí 25-ročná LeAnna z Washingtonu. "Ako dospelý mám stále impulzy" ísť spať ", kedykoľvek sa cítim ohromený." Daniel z Baltimoru mi povedal, že „vždy, keď dôjde k akýmkoľvek„ rodinným sporom “, jednoducho idem do svojej izby a spím. Daniel má teraz 51 rokov a začína zívať vždy, keď sa stretne so stresovou situáciou.

Moji rodičia sa rozviedli, keď som prišiel na strednú školu, ale predtým, ako to urobili, sa veľa pohádali, zvyčajne v kuchyni pod mojou spálňou. Najviac si pamätám, že som najviac cítil bezmocnosť-nie hnev alebo smútok, ale pokrčenie ramien, zatvorené dvere a zatvorené oči, pretože čo som mal robiť? Povedať im, aby to rozišli?

Ten mechanizmus zvládania mi vtedy fungoval. Dokázal som rozdeliť tieto stresujúce zážitky a pokračovať vo svojom živote. Zostal som v škole a držal som si známky, mal som priateľov a bol som relatívne rozhľadený. Veci prebehli dobre. But now, at 28, I still deal with interpersonal conflict by shutting the door and going to sleep. I act on feelings that are no longer relevant to the situation.

“Our feelings are always in the past,” says John Sharp, a psychiatrist at Harvard Medical School. “This is something that’s really outlived its adaptive value.” As an adult I mal by have control over my current situation, but I don’t. Am I like those lab dogs, shocked into helplessness?

At first glance, sleep might seem like quintessential avoidance, like burying your head in the pillow is no better than burying your head in the sand.

But I don’t feel as though I am not helping myself. After all, going to sleep isn’t like turning the lights off the truth is that there’s a lot still going on while your eyes are closed. While we might be able to temporarily stave the flow of conflict by falling asleep, we’re not really útek anything. In fact, sleep in some ways forces us to not only relive the emotional experience but to process and concretize it—by going to sleep I may be making the fight with my wife more real.

If you’re like me, you probably imagine memories work pretty simply: you have an experience, it gets stored somewhere, and then you retrieve it when you need it. But that leaves out a key step, memory consolidation, and that’s where sleep comes into play.

Here’s how it really works, according to Dr. Edward Pace-Schott, professor at Harvard Medical School’s Division of Sleep Medicine: When an experience is initially encoded as a memory, it rests in the brain’s short term storage facilities, where it is fragile, easily forgotten if other experiences come along quickly. In order for the experience to last, it needs to go through a process of consolidation, where it becomes integrated into other memories that you have. That’s why when you think of, say the 1993 baseball game between the Yankees and Orioles, you also think of bright green grass, the smell of peanuts and beer, your dad, and Bobby Bonilla, and not thousands of random bits and pieces.

Of course, not every experience is worth remembering. Only the highly intense experiences—positive or negative—are prioritized for storage later on. “Emotions put a stamp on a memory to say ‘this is important,’” says Pace-Schott. It makes sense: the color of the grocery store clerk’s shirt is significantly less essential than, say, your mother’s birthday.

If we didn’t shelve our memories appropriately, everything would be a jumble, and without consolidation, we would forget it all. Life would have no meaning, and more importantly (at least from an evolutionary standpoint) we would never learn anything—we’d be helplessly amorphous, easy prey.

Here’s the conundrum, though: the same experiences that are stamped as emotionally important can overwhelm your brain’s short term storage facilities. Dr. Rebecca Spencer, a professor at the University of Massachusetts Department of Psychology, likens it to a desk where “whatever is stressing you out is this big pile of papers, but there are also other memories piling up on you.” With more and more papers landing in front of you all day, you’ll never effectively get to them all. And emotionally rich experiences are all high priority messages, screaming to be dealt with right away. So what happens next?

“You can be driven to sleep simply by having a lot of emotional memories to process,” says Spencer. It takes sleep to provide the space needed to sift through the days’ experiences, and make permanent those that matter.

Studies show that sleep enhances your memory of experiences, and the effect is multiplied for experiences with the stamp of emotion. In fact, the memory-consolidation process that occurs during sleep is so effective that some scientists, including Pace-Schott and Spencer, have suggested that it could be used to treat PTSD. Spencer posits that keeping someone from sleep following a traumatic event could be good in the long run. “If you force yourself to stay awake through a period of insomnia,” Spencer says, “the [traumatic] memory and emotional response will both decay.”

On the flip side, when it comes to the majority of the negative things we experience in life—the things that aren’t necessarily traumatizing like, say, a fight with your significant other—we want to go to sleep, because that protects the memory and emotional response.

And Pace-Schott points out that sleep disruption may prevent consolidation of potentially therapeutic memories, sometimes termed 'fear extinction' memories. These are memories that can dull the effect of a traumatic experience by creating more positive associations with specific triggers.] This means that improving sleep quality following traumatic events may be crucial to preventing PTSD.

Ever wonder why little kids nap so much? Researchers believe that it’s not just because they’ve been running around all day—it’s also due to the fact their short-term memory storage space is so small, and they constantly need to unload experiences and consolidate memories more often. One recent study, in fact, found that “distributed sleep” (a.k.a. napping) is critical for learning at an early age. The nap that follows a 4 year-old child getting burnt on a hot stove should help him learn from the experience.

Similarly, the nap following a fight with my wife should, ideally, teach me how to better manage interpersonal conflict. The benefits of sleep on memory don’t go away.

When we wake up from sleep, we feel different. It's not just that time has passed we've undergone a real chemical response. When we sleep, all the stress systems in our body are damped down, letting it relax, so that tenseness you felt, the sickness in your stomach, the frayed nerves, will all be gone in the morning. “It’s almost like we are different people when we wake up,” says Pace-Schott.

One particular neurochemical, called orexin, may hold the key to the puzzle. Orexin, which was discovered only about 15 years ago, is unique in that it plays a very clearly defined dual role in the body. First and foremost, it’s a crucial element in your daily sleep/wake rhythm. You get a boost of the stuff when you wake up, and it drops before you go to sleep. Studies in rats show that if you take all of an animal’s orexin away, it can no longer effectively control sleeping and waking. Since its discovery, orexin has become one of the key diagnostic criteria for determining narcolepsy—those with the sleep disorder essentially have none of the neurochemical.

And then there’s the second function: It’s part of the stress response system.

“The orexin system is absolutely hardwired into the sympathetic nervous system,” says Philip L. Johnson, a neuroscientist at the Indiana University School of Medicine. If everything is working normally, when you are faced with a stressful situation, your orexin system kicks in and triggers the stress responses that you expect: fight or flight.

In other words, the same exact neural pathway that handles wakefulness (we can’t even get out of bed without orexin kicking in) also handles a key aspect of our stress response.

Think about this: while narcoleptics do sometimes just nod off randomly, strong emotions are, most often, connected to onset of sleep. It’s counterintuitive, but it’s true, says Johnson. For many narcoleptics, strong emotions associated with stress can cause a complete collapse.

Of course, this should sound familiar—it’s not so different than what happens when Brad, LeAnna, Daniel, I, and so many others go head to head with stress. The science on this is still in its infancy, and it remains unclear exactly what’s going on at a chemical level here, but there does seem to be some connection.

In the meantime, sleep doesn’t seem too bad. The problem may still be there when you awake, but you’ll have a better understanding of it, and hopefully, a clear slate to handle it.


The positive psychology movement has its roots in the work of humanistic psychologists such as Abraham Maslow, who tried to focus more on the healthy human development and less on pathology, but really came into being as we know it around 1998. It was primarily founded by psychologist Martin Seligman, who made it the focus of his American Psychological Association presidency and inspired others to contribute to this growing area of study.

For Seligman, it became clear that there must be a new branch of psychology when he thought of how he wanted to raise his young daughter. He knew much more about what causes pathology and how to correct that than he knew about how to nurture strength, resilience and emotional health. This had been a greatly under-studied area of research, so it became his primary focus.


Pozri si video: Život po smrti (Jún 2022).