Informácie

Odklon od metafory depresie „Čierneho psa“

Odklon od metafory depresie „Čierneho psa“



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Na to, aby ste mohli hovoriť o depresii, nepotrebujete metaforu „čierneho psa“. Aj keď vám metafora môže pomôcť vizualizovať váš stav, nie je potrebná na zvládanie symptómov.

Ľudské bytosti v priebehu storočí museli nájsť spôsob, ako s depresiou žiť a ako ju zvládať. Vyvinuli tiež metafory a prirovnania, aby vyjadrili, ako sa v nich tento stav cíti.

Už v roku 65 pred n. L. Rímsky básnik Horace písal o depresii „čierneho psa“ - v podstate o tom, že čierny pes ide za osobou ako symbol depresie. Bol to opis, ktorý Winston Churchill považoval za taký výstižný, že ho neskôr sám prijal. A v roku 2011 sa v Spojenom kráľovstve začala kampaň Čierny pes s cieľom zvýšiť informovanosť a zdroje pre ľudí žijúcich s depresiou.

Symbolika je v znamení namosúreného psa, ktorému človek robí problémy dostať sa z chrbta. Spája sa s myšlienkou psov, ktorí strážia posmrtný život a absenciou farby a svetla.

Samotný termín je však považovaný za problematický, pretože spája čiernu farbu s niečím zlým. Aj keď pôvodný výraz nikdy nemal nič spoločné s rasou, vyvoláva platné otázky o základoch rasizmu zakoreneného hlboko v našej spoločnosti.

Preto je dôležité si uvedomiť, že metafora skutočne môže byť akýkoľvek snímky, ktoré hovoria o skúsenostiach jednotlivca s depresiou, či už je to nahnevaná mačka, sup krúžiaci alebo mäsožravá rastlina.

Napriek tomu, hoci vám metafory môžu pomôcť vizualizovať váš stav, v konečnom dôsledku nie sú potrebné na zvládnutie vašich symptómov. V skutočnosti môžu byť dokonca problematické, pretože môžu vytvárať ilúziu, že stav duševného zdravia nie je skutočný.

Či už použijete metaforu alebo nie, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali depresiu na uzde.

Depresia je jednou z najčastejších duševných chorôb. Podľa Národného inštitútu pre duševné zdravie (NIMH) napríklad v roku 2017 zažilo niečo viac ako 7% dospelých Američanov aspoň jednu epizódu depresie.

Mnoho ľudí, ktorí zažili jednu epizódu depresie, sa môže stretnúť s ďalšími epizódami a dokonca sa môžu naučiť rozpoznať príznaky, že môže prísť záchvat depresie.

Pre ľudí, ktorí sa pri popisovaní svojej depresie spoliehajú na metaforu, je to význam „počuť, ako pes depresie‘ vrčí ‘, pretože to predstavuje spôsob, akým sa človek môže cítiť, keď sa k nemu depresia opäť vkradne.

Či už cítite prichádzajúcu novú epizódu depresie, alebo s týmto stavom žijete už nejaký čas, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste symptómy udržali na uzde.

Dýchaj

Je ľahké prepadnúť panike, keď začnete rozpoznávať príznaky depresívnej epizódy, najmä ak ste v minulosti mali obzvlášť zlý záchvat depresie. Je pochopiteľné, že by ste to nechceli znova prežiť a že hrozba straty kúskov seba a života, ktorý ste si vybudovali pre depresiu, vás môže trochu posúvať do špirály.

Skúste si však zapamätať: panika nepomôže. V každom prípade to môže ešte viac zamotať vašu myseľ a môže vám dokonca ešte ťažšie nájsť cestu cez tieto pocity, ktorým chcete uniknúť.

Akonáhle začnete byť zdrvení nástupom depresívnych symptómov, skúste si na chvíľu oddýchnuť.

Výskum ukázal, že techniky pomalého a hlbokého dýchania môžu pomôcť znížiť stres, úzkosť a depresiu. Vedci dokonca navrhujú, aby tieto techniky mohli byť použité ako prvotriedna a doplnková liečba týchto stavov.

Zhlboka sa nadýchnite a dávajte si veľký pozor, keď vám vzduch pri nádychu zaplní brucho a pri výdychu sa uvoľní, vám môže dať šancu spomaliť a lepšie zhodnotiť, čo sa vo vašom živote deje, čo by mohlo prispieť k pocitom, ktoré prežívate. .

Dosiahnúť

Niekedy všetci potrebujeme minútu na to, aby sme sa vybrali k priateľovi alebo vyriešili problém s členom rodiny. To je často tiež oveľa jednoduchšie urobiť na začiatku depresívnej epizódy, ako keď ste v tejto epizóde zakorenili.

Neváhajte a kontaktujte svojho blízkeho, keď pocítite príznaky depresie.

Prečo nezdvihnete telefón a nezavoláte, alebo ešte lepšie, pôjdete spolu von na prechádzku alebo túru, kde si obaja budete môcť užiť slnečné lúče, keď sa rozprávate?

Koniec koncov, výskum zistil, že denné cvičenie a pobyt na slnku môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie.

Možno to nevyrieši všetko, s čím sa stretávate, ale niekedy môže pomôcť len pripomenutie, že máte vo svojom rohu ľudí, ktorým záleží na vás a na vašej duševnej pohode.

Zamerajte sa na vďačnosť

Depresia klame. Hovorí nám, že sme na všetko sami, že sa o nás nikto nezaujíma, že v živote nemáme nič, čo by sme ocenili alebo na čo sa tešíme.

Ak ste sa tak cítili, nie je to vaša chyba - je to depresia. Ale tiež to nie je pravda. Bez ohľadu na to, aké zlé veci sú, všetci máme za čo byť vďační.

Pripomínanie si toho môže niekedy pomôcť zvrátiť klamstvo, ktoré nám depresia hovorí. Vaše depresie síce nezmiznú, ale môžu slúžiť ako zdravá pripomienka dobra, ktoré vo svojom živote ešte máte.

Nejaký výskum dokonca naznačuje, že praktizovanie vďačnosti a zapisovanie si vecí, za ktoré ste vďační, môže zmierniť príznaky depresie.

Je dobré pokúsiť sa venovať každý deň nejaký čas zameraniu sa na vďačnosť. Možno si budete chcieť zapísať veci, za ktoré ste vďační, alebo si budete chcieť zvyknúť, že o týchto veciach budete každý večer diskutovať ako rodina - čokoľvek vám vyhovuje.

Vyhodnoťte svoju situáciu

Niekedy je spúšťačom depresie, ktorú je možné pomerne ľahko identifikovať. Zažili ste v živote nedávnu stratu? Alebo ste stratili vlastnú starostlivosť?

Ak máte depresiu, môže byť dôležité ustúpiť a pokúsiť sa zhodnotiť, čo mohlo byť najnovším spúšťačom - najmä ak je tento spúšťač niečím, čo môžete rýchlo alebo ľahko vyriešiť, napríklad vyhodnotiť, či vaše lieky fungujú. pre vás alebo či môže byť načase informovať sa u svojho ošetrujúceho tímu o možnej zmene dávkovania alebo liekov.

Vyhodnotenie vašej situácie vám môže tiež pomôcť identifikovať nástroje, ktoré môžete mať k dispozícii, aby ste sa cítili lepšie:

  • Koho vo svojom živote máte, s kým sa môžete skontaktovať?
  • Aké možnosti máte v blízkosti, ako sa dostať von, užívať si slnko a cvičiť každý deň?
  • Čo vám môže koníčky pomôcť zostať zaneprázdnený a udržať svoju myseľ od váhy depresie, ktorá na vás dolieha?
  • Mohlo by vám prospieť trocha viac spánku alebo zdravšie jedlo v žalúdku?

Nech už je to akokoľvek, úplné posúdenie vašej situácie vám môže pomôcť vytvoriť si lepší obraz o tom, čo sa deje a čo môžete urobiť, aby ste to vyriešili.

Urobte si plán

Počiatočné varovné príznaky depresie sa nie vždy vyvíjajú tak, ako by ste sa mohli obávať. Občas prídete na to, že sa z toho stavu dokážete pomerne rýchlo dostať a že sa z toho nikdy nestane plnohodnotná depresívna epizóda. Ale niekedy áno.

Kľúčové pre zvládnutie tohto problému môže byť včasné stanovenie plánu, ako sa s tým vysporiadať, ak k tomu dôjde.

Akonáhle ste uprostred hlbokej depresie, môže byť ťažké nájsť cestu von a požiadať o pomoc. Preto je plán dôležitý.

Možno si sľubujete, že si dohodnete stretnutie s terapeutom, ak sa tak budete cítiť aj o týždeň. Alebo možno súhlasíte, že sa po určitom čase porozprávate so svojím lekárom o úprave liekov.

Môžete dokonca prísť na to, že plánovanie zmeny scenérie - výlet za rodinou alebo dovolenka s priateľmi - sa ukazuje ako presne to, čo potrebujete.

Ide o to, mať plán na riešenie pretrvávajúcich pocitov depresie. Pretože ak plánujete teraz, neskôr môžete byť lepšie pripravení.

Vyššie uvedené tipy môžu byť všetkým, čo potrebujete, aby ste sa dostatočne včas nezachytili do hlbokej depresie. Ale niekedy, nech robíte čokoľvek, aj tak vás to dobehne.

Keď sa to stane, oslovenie pomoci môže byť zásadné. Ak máte niektorý z nasledujúcich stavov, odporúča sa dohodnúť si stretnutie s lekárom alebo terapeutom, aby ste prediskutovali svoje možnosti liečby:

  • problém vstať a ísť do práce alebo do školy
  • strata záujmu o veci, ktoré vás kedysi bavili
  • myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie
  • ťažkosti so sústredením
  • strata pamäti
  • je ťažké sa rozhodovať
  • podráždenosť, ktorá ovplyvňuje vaše vzťahy
  • príliš veľa spať, alebo vôbec ťažko spať
  • jesť príliš veľa alebo príliš málo

Nezabudnite: Depresia je liečiteľný stav a vždy je k dispozícii pomoc.

Depresia postihne mnoho ľudí každý rok - nie ste sami, ak sa vás to týka.

Dobrou správou je, že pri riešení týchto pocitov tiež nemusíte byť sami. Vo vašom živote sú ľudia, ktorým na vás záleží, a lekári, ktorí vám chcú pomôcť.

Ak si teda všimnete príznaky depresívnej epizódy, nemusíte s tým sedieť sami. Skúste osloviť niekoho, komu na vás záleží, a dajte mu vedieť, čo cítite. Potom sa možno vyberte von a zistite, či vám pomôže čerstvý vzduch v spoločnosti podporujúceho spojenca.

Ak nie ste pripravení hovoriť s priateľom alebo rodinným príslušníkom o svojej depresii, zvážte zavolať na horúcu linku podpory depresie. Otvoriť sa cudzincovi je niekedy jednoduchšie ako hovoriť s niekým, koho poznáte.

So správnymi nástrojmi, liečbou a podporou po svojom boku zvládnete depresiu a budete žiť plnohodnotný život.


Pozri si video: Elevated PSA (August 2022).