Informácie

Existuje nejaká priama alebo nepriama empirická podpora účinnosti päťsekundového pravidla Mela Robbinsa?

Existuje nejaká priama alebo nepriama empirická podpora účinnosti päťsekundového pravidla Mela Robbinsa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Päťsekundové pravidlo Mela Robbina

Mel Robbins je motivačný rečník, ktorý nedávno vydal knihu (zhrnutie, diskusia TEDx, popis), ktorá sa zaoberá jednoduchou intervenciou pre jednotlivcov, ktorí by chceli začať s určitými úlohami, ale majú problém to zvládnuť, a sú konfrontovaní s fenoménmi, ako je zmena priorít. a hyperbolické zľavy. Jednotlivci odpočítavajte od piatich do jednej, čo ich údajne zaviaže k úlohe„prelomenie aktivačnej bariéry na začatie úlohy tým, že im zabráni v premyslení potenciálnych obáv, budovaní dynamiky tvárou v tvár prvotným potrebám a rozvíjaní podnetov k návykom.

Myšlienky na potenciálne výzvy

Z osobných/neoficiálnych skúseností sa zdá, že účinnosť techniky závisí od toho, koľko percent času sa úloha skutočne začala po odpočítaní predtým (tj. Aká je individualizovaná úspešnosť techniky). Myseľ môže v prvom rade pociťovať strach z odpočítavania, pretože vie, že ak v budúcnosti potenciálne nezačne plniť úlohu po odpočítavaní, ohrozí to účinnosť v budúcnosti. Preto by bolo možné podmieniť presunutie strachu na odpočítavanie, a nie na samotnú aktivitu.

Potlačenie

The päťsekundové pravidlo môžu byť vnímané ako akt chvíľkového potlačenia (strach, lenivosť atď.) Wegnerovej biele medvede ukážte, že ľudia ťažko potláčajú myšlienky. Aj keď sa myšlienka môže zovšeobecniť na niektoré emócie (strach, lenivosť atď.) A hoci mnohé experimenty všímavosti pravdepodobne ukážu dlhodobý prínos pre rozpoznávanie - nie ignorovanie - emócií, tu sa rieši ťah potrebný na prekonanie počiatočných negatívnych pocitov. iba.

Poznámka k položenej otázke

V upravených inzerovaných verziách knihy sa mi nepodarilo nájsť časť citovanú z diel. Pokúsil som sa nájsť aj dokumenty citujúce jej intervenciu, ale nepodarilo sa mi to (možno odkedy to bolo uverejnené tento rok, 2017). Napriek tomu sa zdá pravdepodobné, že niekto skúmal účinnosť podobných zásahov od pojmu

nemysli na to, jednoducho to urob, pretože sa aj tak nikdy nebudeš cítiť

sa pomerne často objavuje v médiách a svojpomocných fórach. (Zatiaľ) nemusia existovať žiadne priame experimentálne výsledky. Zaujíma ma však existujúca (nepriama a tangenciálna) práca, ktorá ukazuje, že metóda môže mať v praxi vysokú účinnosť.

Referencie

Robbins, M. (2017). 5 -sekundové pravidlo: Transformujte svoj život, prácu a dôveru každodennou odvahou. Simon a Schuster.

Inzlicht, M., & Schmeichel, B. J. (2016). Nad rámec obmedzených zdrojov: Zlyhanie sebakontroly ako dôsledok zmeny priorít. Príručka samoregulácie.

Wegner, D. M. (1989). Biele medvede a ďalšie nechcené myšlienky: Potlačenie, posadnutosť a psychológia mentálnej kontroly. Penguin Press.


Ťažko hľadám niečo o potlačení okrem rôznych kúskov experimentu s bielymi medveďmi, ktorý ste zaznamenali. Zvlášť pozoruhodná je táto štúdia, ktorú potláčam, a preto fajčím podrobne o tom, ako môže potlačenie pomôcť s okamžitou kontrolou. Keď však prestali potláčať, nastal veľký odrazový efekt. To by naznačovalo, že pravidlo piatich sekúnd, aspoň pre pokračujúcu zmenu správania, môže mať určité nevýhody.

Zdá sa, že jej dôkazy o pravidle piatich sekúnd sú založené na vyvrcholení práce ostatných jednotlivcov. Ak teda neexistujú dôkazy, ktoré by podporovali, spracujem jej tvrdenia.

Berie psychologické koncepty a opisuje, ako ich päťsekundové pravidlo buď posilňuje alebo prekonáva. Mel Robbins v tomto videu uvádza päť princípov, ako pravidlo piatich sekúnd prekonáva „triky, ktoré na vás hrá váš mozog“.

  1. Zameranie na ovládanie a zaujatosť voči akcii
  2. Behaviorálna flexibilita
  3. Robte dobre, buďte dobrí
  4. Zlaté pravidlo návykov
  5. Aktivačná energia

Ťažisko kontroly je rozsah, v akom si myslíte, že máte kontrolu nad svojim životom. Ide skôr o koncept než o dôkaz. Robbins tvrdí, že päťsekundové pravidlo pomôže podporiť vaše miesto kontroly tým, že vám poskytne zaujatosť k činom, teda k premýšľaniu. Predpokladá sa, že zameranie kontroly súvisí so sebaúčinnosťou, vierou vo vlastné schopnosti.

Behaviorálna flexibilita Robbins tvrdí, že len nedávno vedci zistili, že náš mozog rastie aj po 25. roku života. Výskum, o ktorom sa domnievam, že sa ním zaoberá, je o zrelosti a dospelosti. Nie som si istý, ako to súvisí, ale zrejme je to dobrá správa, pretože päťsekundové pravidlo môžeme používať aj po 25 rokoch.

Robte dobre, buďte dobrí Je založená na kognitívnej behaviorálnej terapii Timothyho Wilsona o „rozprávaní vášho príbehu“. Z toho, čo chápem, sa jeho práca zameriava na písanie alebo rozprávanie sa so sebou, aby ste lepšie porozumeli svojim myšlienkam. Stručne spomína, že jedným zo spôsobov, ako zmeniť svoje rozprávanie, je konať tak, ako chcete, a potom odtiaľ rozprávať. Nenašiel som žiadny dôkaz, že ide o „osvedčenú techniku“, ako uvádza Robbins.

Zlaté pravidlo návykov je koncept, že jediným spôsobom, ako môžete zlomiť zvyk, je jeho nahradenie. Počínajúc tágom. Robbins tvrdí, že z pravidla piatich sekúnd sa stane narážka a navyše si navyknete na akciu. Existuje rozsiahly výskum návykov, ktorý by to mohol podporiť, a množstvo podobných techník.

Aktivačná energia je východiskovým bodom pre „tok“, ktorý je založený na vedeckom výskume. Na spustenie svojej úlohy potrebujete niečo, čo spustí túto minimálnu námahu. Robbins tvrdí, že pravidlo piatich sekúnd je možné použiť ako vašu aktivačnú energiu.

Posledným a pravdepodobne najväčším tvrdením je, že odpočítaním od piatich sa aktivuje prefrontálna kôra, ktorá môže prepísať to, čo vyzerá ako amygdala. V žiadnom prípade nemôžem nájsť vecné dôkazy pre toto tvrdenie.


Pozri si video: Ты Можешь ИЗМЕНИТЬ Свою ЖИЗНЬ Всего за 5 СЕКУНД! Мел Роббинс (August 2022).