Krátko

Čo je naučená bezmocnosť?

Čo je naučená bezmocnosť?

Naučená bezmocnosť je typ správania, ktoré sa objaví, keď človek nie je schopný reagovať na bolestivé situácie.

Táto osoba začína verí, že nemajú kontrolu nad situáciou, ktorá spôsobuje fyzické alebo psychické poškodenie, a je inhibovaná tým, že ukazuje pasivitu na modifikáciu vecí.

obsah

  • 1 Martin Seligman a naučil sa bezmocnosti
  • 2 Preformulovanie teórie naučenej bezmocnosti
  • 3 Je možné prekonať naučenú bezmocnosť?
  • 4 Niekoľko tipov na prekonanie naučenej bezmocnosti

Martin Seligman a naučil sa bezmocnosti

Naučenú bezmocnosť objavil v roku 1965 psychológ Martin Seligman pri štúdiu správania psov. V experimente bol navrhnutý ako variácia Pavlovho známeho experimentu „klasického kondicionovania“. Seligman pomocou dvoch psov vo vnútri klietky im bez zjavného dôvodu spôsobil elektrické šoky. Jeden z nich mal možnosť znížiť prúd úderom rána, ale druhý nie. Prvý pes zostal ostražitý a znížil energiu, zatiaľ čo druhý žil vystrašený, nervózny a upadol do depresie. Jeho postoj bol úplne bezmocný, aj keď sa podmienky zmenili a on už mal možnosť prerušiť moc, neurobil to.

Seligman zistil, že psy sa v prvej časti experimentu „naučili“, že zrážky sa vyskytujú náhodne, sú nevyhnutné a nezávisia od ich správania.

Tento typ správania sa u ľudí sa už preukázal, ak bol vystavený trestu alebo nepohodliu, ktoré sa javia ako náhodné a nevyhnutné. cítiť sa bezmocní a neschopný zlepšiť svoje vlastné okolnosti je jedným z kľúčových faktorov depresie.

Naučená bezmocnosť môže viesť človeka k falošnému presvedčeniu, že je bezmocnejšia ako v skutočnosti je. To ich môže viesť k nesprávnym rozhodnutiam, čo má za následok horšiu situáciu a začarovaný kruh depresie.

Táto skutočnosť bola zistená v mnohých prípadoch žien postihnutých domácim násilím. V dôsledku psychického odierania spôsobeného neustálym vystavením zneužívaniu a pohŕdaniu sa obete cítia bezmocné a neschopné dosiahnuť svoje životne dôležité ciele a prechádzajú do stavu úplnej nedostatočnej motivácie. Výsledkom systematického procesu násilia je obeť, ktorá sa učí veriť, že je bezmocná, že nemá kontrolu nad situáciou, v ktorej sa nachádza, a že čokoľvek, čo robí, bude zbytočné.

Preformulovanie teórie naučenej bezmocnosti

Neskôr prišlo k preformulovaniu tejto teórie kvôli jej obmedzeniam. Toto preformulovanie sa nazýva teória pripisovania a vysvetľuje bezmocnosť v dôsledku spôsobu, akým ľudia argumentujú alebo si vysvetľujú samy o sebe udalosti, ktoré sa vyskytujú v ich živote, priaznivé aj nepriaznivé. Vysvetlenie odráža optimistický alebo pesimistický charakter jednotlivca, pretože to môže byť optimistický vysvetľujúci štýl alebo pesimistický vysvetľujúci štýl.

Seligman tieto vysvetlenia analyzoval a uviedol, že náš optimistický alebo pesimistický charakter bude závisieť od interpretácie faktov ktoré sa vyskytujú v živote v zmysle trvania, ktoré dáme dopadu udalosti, rozsahu jej účinkov a stupňu zodpovednosti, ktorú na seba kladieme.

Ak teda náš optimistický alebo pesimistický charakter určuje, ako interpretujeme život, môžeme zmeniť náš charakter a zmeniť tak náš pohľad na život?

Zrejme áno. A mnoho štúdií tiež hovorí o výhodách optimistického, pozitívneho pohľadu na život: lepšie zdravie, pohodu, zdravšie vzťahy ... Stojí za to investovať čas a túžbu upraviť interpretáciu, ktorú dávame faktom, aby sa zvýšila kvalita života a žiť naplno.

Je možné prekonať naučenú bezmocnosť?

Našťastie sa táto bezmocnosť naučila, odtiaľ jej názov. Je to správanie, ktoré nepreukazujeme vrodené. A akékoľvek naučené správanie sa môže zmeniť. Aby sme však dosiahli zmenu, musíme byť schopní „vymazať“ ten pocit bezmocnosti z našej mysle. Aby sme to dosiahli, musíme sa naučiť nové formy alternatívneho správania, ktoré nám postupne pomáhajú riešiť konflikty a cítiť sa schopné zmeniť averzívne situácie, ktoré sa vyskytujú v našich životoch. Toto učenie alebo odučenie, ako to chcete nazvať, by malo nevyhnutne sprevádzať silné dielo sebaúcty, aby sa znovu uverilo, že človek je schopný. Bude potrebné získať nové nástroje alebo zručnosti, ktoré nám pomôžu dosiahnuť naše ciele.

Aby sme sa dostali z bezbrannosti, je veľmi dôležité, aby sme dokázali vytvoriť pozitívne očakávania o výsledku, ktorý bude mať naše správanie vo vašej budúcnosti, pochopíme, že sme to my, kto tieto zmeny dosiahneme našou snahou a predovšetkým, že je v nás kontrola. a nie v prostredí.

Niekoľko tipov na prekonanie naučenej bezmocnosti

Nie je ľahké analyzovať seba s úplnou úprimnosťou a bez výhovoriek, oveľa menej je to zmena našich obvyklých myšlienok a správania, pretože sme na ne veľmi zvyknutí, už roky. Dokonca si zamieňame správanie so sebou, s našou identitou („Je to tak, že som vždy bol taký“, „Je to moja postava“, „Nemôžem zmeniť svoj spôsob bytia“ ... atď.) Je to však vážna chyba: sme vždy omnoho viac ako to, čo robíme a myslíme, A našťastie sa neustále vyvíjame a meníme. Nezabúdajte preto na nasledujúce skutočnosti:

  • Zmeňte svoj prejav a svoje myšlienky. Je ľahké upadnúť do rutinných negatívnych a katastrofických myšlienok, mali by ste si ich však začať uvedomovať, a keď sa objaví niečo ako „Nemôžem to urobiť“, „nemal by som,“ „neviem,“ „ma to vydesí.“ ... zastav! a opýtajte sa ho racionálne: pýtajte sa sami seba: „Prečo sa to nedokážem?“ „Čoho sa naozaj bojím?“ „Čo je to najviac, čo by som v najhoršom prípade mohol prehrať?“ Uvidíte, ako tieto negatívy nemajú. veľa zmyslu a slúžia len na to, aby vás ochromili.
  • Prelomte si rutiny. Ak si zvyčajne myslíte, že „môj priateľ ma opustil a je neznesiteľný, preto nechcem nikoho vidieť“ a potom začnete hrať s počítačom, napríklad keď zistíte túto myšlienku, zmeňte ju na „Som smutný, pretože ma opustili, ale mám priatelia, s ktorými by som mal ísť von, pustiť paru a rozptýliť ma, aby som o tom prestal premýšľať “a potom niekomu zavolaj, choď na prechádzku, povedz, choď do kina: možno ťa prekvapia tvoje vlastné pocity. Ak zakaždým, keď sa cítite smutní, máte sklon ležať na gauči alebo posteli a odpočívať ... s tým sa prerušte! Porazte svoju každodennú rutinu a urobte niečo z opačného znamenia: choďte zabehať alebo na bicykli, zavolajte kamarátovi a pozvite ho na kávu ... čokoľvek, ale neopakujte to, čo viete, že bežne robíte! Táto zmena sa už bude týkať vás.
  • Vždy existujú alternatívy. V skutočnosti, bez ohľadu na vašu situáciu, v tejto veci (práca, láska, rozhodnutia ...), neváhajte, vždy existujú iné možnosti a alternatívy k nášmu súčasnému postoju a myšlienkam, aj keď k nim nenastanú alebo sme voči nim dočasne slepí , zamknuté v temnote našej sebaľútosti. S faktami sa vždy môžeme stretnúť s desiatkami rôznych možností, ako obvykle prijímame (aj keď je zaujímavé, že vždy konáme rovnako, aj keď sú výsledky negatívne). Je čas vyskúšať nové cesty, ak iní uspeli, môžete tiež, stačí sa pustiť do práce, žiadne výhovorky!

Sila všetkej zmeny pochádza zvnútra, nikto to za nás neurobí, je to také jednoduché. Pokúste sa tieto tipy uviesť do praxe a urobiť z nich mentálny zvyk. Cvičte ich, majte na pamäti vždy ... a čoskoro si všimnete zmenu vo vašom živote.

Ana Maria Ruiz

Súvisiace testy
  • Test osobnosti
  • Test sebaúcty
  • Test kompatibility párov
  • Test vedomostí
  • Priateľský test
  • Som zamilovaný