Informácie

5 Cvičenia všímavosti na precvičenie všímavosti

5 Cvičenia všímavosti na precvičenie všímavosti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pri tejto príležitosti sa chystáme hovoriť o Mindfulness, súčasnej filozofii, ktorá sa stáva veľmi módnou a snaží sa zlepšiť stav fyzického a duševného zdravia ľudí, ktorí ju praktizujú. V tomto článku môžete do toho kopať trochu hlbšie.

Pred cvičením ... Čo je to Vedomie?

Všímavosť je skupina techník, ktoré pomáhajú tým, ktorí ju praktizujú, aby zostali každý deň, v súčasnosti, s prístupom, ktorý vám umožní znovu sa spojiť a zostať v pokoji.

Vďaka tomu je možné vytvoriť prostredie priaznivé pre blaho, posilňovať silné stránky ľudí a samoregulačné správanie. Preto meno, všímavosť alebo to, čo je rovnaké: Plná pozornosť, To znamená byť si dokonale vedomí seba samého a miesta, ktoré zaujímame vo svete.

Ľahké cvičenia všímavosti na precvičovanie doma

Teraz sa pozrime na niektoré jednoduché cvičenia všímavosti, Nezabúdajte, že toto sú niektoré jednoduché cvičenia. Môžete ísť hlbšie a nájsť ďalšie komplikovanejšie, ale začať doma to môže byť veľmi užitočné.

Pristátie

Toto cvičenie je jedným z najlepších v čase vypnutia „autopilota“, s ktorým obyčajne preberáme svoje životy. S ním môžete zastaviť neustály tok myšlienok, spomienok, obrázkov a nápadov.

Musíte sa iba sústrediť na svoje dýchanie, máte hlboký, mäkký a stály dych nosom. Naplňte svoje pľúca, trochu uvoľnite vzduch z úst a túto prax nechajte niekoľko minút.

Všimnite si, že keď vás niečo rozptyľuje, môžete svoju pozornosť sústrediť na ten prvok, ktorý vás rozptyľuje veľmi úspešným spôsobom, a keď tento prvok prestane upútať vašu pozornosť, môžete sa znova sústrediť na svoje dýchanie.

Týmto spôsobom sa budete oveľa viac sústrediť na seba, ale zároveň sa prvky, ktoré vás rozptyľujú, budú zdať oveľa jasnejšie a môžete sa na ne oveľa jasnejšie zamerať.

Prst na čele

So zatvorenými alebo otvorenými očami, ako sa budete cítiť lepšie, jemne vložte jeden alebo dva prsty do stredu čela.

Jednoducho pocítite prst na čele.

A cítite pocity čela na prste.

Môžete vnímať teplotu, textúru, vlhkosť a dokonca zistiť svoj pulz.

Zostaňte s touto pozornosťou chvíľu.

Ak sa myseľ blúdi, jemne ju vráťte k pocitu prsta na čele.

Potom otvorte oči, sklopte ruku a vnímajte, ako sa cítite.

Všímavosť raňajky

Všímavosť raňajky, ako môžete uhádnuť, je prerušiť autopilot, ktorý máme, hneď ako vstávame. A ráno sme mali tohto autopilota oveľa aktivovanejšiu ako po zvyšok dňa.

Preto, keď sa zobudíte, choďte niekde potichu, vypnite akékoľvek elektronické zariadenie, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam, a začnite normálne raňajky. Bez akýchkoľvek prvkov, ktoré vás môžu obťažovať okolo vás.

Zamerajte sa na chuť, vôňu a dotyk jedla a nápojov, ktoré pijete. Nepoužívajte ich iba ako nevyhnutný a mechanický proces, ktorý robíte. Cítite sa dobre s týmito potravinami.

Všimnite si rozdiel medzi jedlom raňajky ako potrebou jedla a budete cítiť, ako ho konzumujete pre potešenie, žiť okamih a užívať si všetky nuansy, ktoré vám ponúka.

Pozor na zvuky

Toto tretie cvičenie je pomerne jednoduché, ale umožňuje nám hlboké uvedomenie si sveta okolo nás a to sa bežne nevšimne. Je to o zameraní na zvuky.

A v týchto časoch je bežné, že sa zvuky okolo nás obracajú bez toho, aby sme venovali najmenšiu pozornosť. Ak ich prestaneme cítiť, budeme oveľa viac v súlade so súčasnosťou.

Preto hľadajte pokojné miesto na sedenie a počúvanie zvukov okolo vás. Nesúďte ich. Nejde o počúvanie vtákov spievať a obťažovať, ak znie kamión.

Jednoducho prijímajte zvuky okolo seba a relaxujte s nimi. A samozrejme, keď uvidíte myšlienku súvisiacu s týmito zvukmi, odstráňte ju. Nejde o premýšľanie o zvukoch, ale o ich cítenie.

Skener tela

Táto technika je trochu komplikovanejšia, ale je veľmi zaujímavá, pretože umožňuje nám lepšie spoznať vlastné telo (Boli by ste prekvapení, aké neznáme je pre nás naše telo!).

Jednoducho ležte niekde ticho a začnite zameraním na svoje dýchanie, ako v prvom cvičení. Keď ste uvoľnení, začnite meniť zameranie svojej dychovej pozornosti na iné časti tela.

Spočiatku to bude komplikované a vy sa môžete sústrediť iba na niektoré časti, ktoré sa „cítia“ ľahšie, napríklad srdce, S časom a praxou sa môžete sústrediť aj na končeky prstov.

Toto cvičenie je jednou z najkompletnejších všímavosti, pretože umožňujú maximálnu relaxáciu, žijú v súčasnosti prostredníctvom telesných pocitov a samozrejme väčšieho sebapoznania.

Ako vidíte, všímavosť je nový spôsob, ako uvoľniť myseľ, nasmerovať ju na sebazlepšovanie a tým zlepšiť zdravie, a to fyzicky aj psychicky. Ak chcete zlepšiť svoj život, je to skvelý spôsob, ako to začať robiť.