Informácie

Psychológia vďačnosti

Psychológia vďačnosti

"Pre každú kvapku sladkosti, ktorú niekto dá, je na svete ešte jedna kvapka horkosti." Matka Tereza z Kalkaty

obsah

  • 1 Z čoho vďačnosť skutočne pozostáva
  • 2 Výhody vďačnosti
  • 3 Ako si môžem poďakovať denníkom?

O čom skutočne vďačnosť je

Vďačnosť je pocit úcty a chcú vrátiť láskavosť alebo výhodu, ktorú nám dali, môže to jednoducho znamenať úmysel konať dobre, aj keď sa to nepodarilo. Tento pocit nás vedie k činnosti, ktorá vo všeobecnosti vyvoláva príjemný pocit. Túto funkciu študuje tzv. Pozitívna psychológia; vo Výskumnom centre komplexného informovania o starostlivosti o zdravie UCLA (Kalifornská univerzita, Los Angeles, USA) pozorovali prostredníctvom prieskumu uskutočneného v tomto ohľade túto vďačnosť zlepšuje vnímanie pohody, upravovať a transformovať našu mozgovú aktivitu, v nás a u ľudí, ktorí prijímajú vzorky našich vďačností.

Byť vďačný je praktický znak, ktorý má veľa ľudí; iní to ešte nemajú tak vyvinuté, prostredníctvom výkonu vôle as pomocou určitých stratégií sa to dá dosiahnuť. vďačnosť Má schopnosť transformovať vzťahy a posilňovať putá, čo je pre spoločnosť výhodné.

Vďačnosť nie je dlh, ktorý získate u osoby, ktorá pre vás mala významné gesto.

„Vďačnosť je niekedy háčik. Naša kultúra z neho urobila povinnosť a spotrebiteľská spoločnosť s ňou nadviazala veľký obchod. “Anthony de Mello

V mnohých kultúrach sú vďaka zamieňané s nadmerné sebaobetovanie a odmietnutie jednotlivca, a to aj na úkor ich pohody a zdravia… To nie je vďaka, pretože vo všetkých prípadoch je dobré stanoviť naše limity, hoci je pravda, že pre spoločnosť je prospešné, aby ľudia vyjadrili svoju vďačnosť, nie je to vtedy, keď požiadavky ľudí, ktorí vám „niečo dali“, Majú pocit, že majú právo na to, aby vás prebehli, ani vás nemusia na žiadnej úrovni týrať. Musíme naučte sa hovoriť nie, bez pocitu viny, keď sa nám niečo nezdá, a urobte to asertívne, hoci agresie pochádzajú od osoby, ktorá vám urobila láskavosť alebo s vami mala detail; to je skôr zaobchádzanie z vašej strany a nemusíte to dovoliť.

Výhody vďačnosti

„Naučte sa žiť plne, ľudsky a šťastne každý deň. Skutočne ľudským postojom je naučiť sa plávať a nie sa utopiť so svojím priateľom. “ Anthony de Mello

Existuje osoba, s ktorou by ste mali byť vždy vďační, ona je tou, ktorá vás nikdy neopustila, hoci ste ju často opustili, ona je tou osobou, ktorá ju urazila mnohými spôsobmi ... možno preto, že sa pokúšate potešiť ostatných, niekedy odložili ste svoje vlastné potreby, ale stále s vami bude táto osoba vždy s vami, tou osobou Ste sami!

Keď sa naučíte byť vďační za život a za zázrak, že je vaše telo a všetko, čo pre vás robí, môžete získať väčšiu rovnováhu vo svojom živote. Robert A. Emmons z UCLA a spolupracovníci uskutočnili štúdiu, v ktorej boli zúčastnené subjekty náhodne vybrané, viedli týždenník: jedna skupina napísala veci, ktoré ich rozhnevali, iná skupina opísaná v tomto registri, pre ktoré sa cítili vďaka a druhá skupina sledovala „neutrálne udalosti“. Po 10 týždňoch subjekty skupiny, ktorí napísali za to, za čo boli vďační: cítili sa o 25% lepšie ako ostatné skupiny, vzdali sa v priemere 1,5 hodiny viac a uvádzané menej zdravotných problémov, pokiaľ ide o ostatné zúčastnené subjekty ostatných skupín.

Na základe výsledkov svojho výskumu navrhli techniku, ktorá mala vynikajúce výsledky na rozvoj tejto prospešnej kvality vďačnosti, ktorú nazvali „ďakujem ti denník”.

Ako prinútiť môj ďakujem denník?

Aby sme boli sami sebou, musíme mať svoje životné príbehy. Musíme si pripomínať, pamätať na vnútornú drámu, príbeh o nás samých. Človek potrebuje nepretržité vnútorné rozprávanie, aby si udržal svoju identitu, svoje auto. Oliver Sacks

Vyberte si prenosný počítač, ktorý je na tieto účely exkluzívny. Tento cenný nástroj vám môže pomôcť zvýšiť sebaúctu Prispieva k fyzickému a emocionálnemu pocitu. pomáha znížiť  stres a stimulovať vašu odolnosť v ťažkých časoch; rovnako vás môže motivovať, aby ste konali.

Pre milovníkov technológií je k dispozícii veľa aplikácií, kde si môžu uchovávať svoje vďačné záznamy, v ktorých môžete dokonca pridať fotografie špeciálnych okamihov, za ktoré sa cítite vďačnosťou.

V tomto denníku sú napísané aspekty, za ktoré sa cítite vďační, môžu byť materiálne alebo nie, ako napríklad: „byť vďačný za to, že ste zdraví“, „ďakujem za to, že ste nažive“, a to aj za materiálne problémy, ako sú: jedlo, prístrešie, darček alebo pekné podrobnosti, ktoré ste dostali od niekoho. Tento postup je vhodné vykonať aspoň týždenne alebo častejšie, ak si budete priať. Týmto spôsobom zlepšíte svoju schopnosť byť vďační.

Je dobré mať to doma po ruke, pretože je to veľmi užitočný zdroj, keď zažívate časy nepriaznivého stavu alebo ak sa u vás prejaví úpadok, pretože Pripomína vám, že máte veci, príjemné zážitky a ľudí, ktorí vás oceňujú, Môže prispievať k modifikácii molekulárnej štruktúry mozgu, vytvárajúc tak náladu radosti a spokojnosti, ako to ukazujú výskumné známky.

Je dobré vziať do úvahy to, čo píšete, aby ste podnikli kroky, čím vytvoríte wellness reťazecKeď vyjadríte svoju vďaku ostatným, či už slovom alebo nejakým detailom, rozšírite túto pohodu v mozgu a v ľudoch, ktorým ich prejavujete, zvyčajne je to ten malý alebo veľký Akcie môžu byť pre vás a ostatných veľmi dôležité. Aj keď neboli pre ostatných, je to pre vás, pretože Výsev a pestovanie vďačnosti. Ide teda o vysoko odporúčanú prax podporovať dobré vzťahy tak medziľudské, ako aj medziľudské.

Nechám ťa tu: 101 nádherných viet vďačnosti a niektorých Príbehov a bájok: Nasruddinove príbehy, aby vás inšpirovali.

Odkazy

Bibliografické odkazy

  • Mello, A. (2007). Vnútorné oslobodenie od dane. Argentína: Lumen Publishing Group.