Krátko

Ako zastaviť plytvanie duševnou energiou

Ako zastaviť plytvanie duševnou energiou

Na konci pracovného dňa sa väčšina z nás čuduje ako zastaviť plytvanie duševnou energiou, pretože vieme, ako vyčerpaní sa môžeme cítiť.

Keď strácame mentálnu energiu, vnímame to nemáme jasno na premýšľanie tým najlepším spôsobom pri niektorých rozhodnutiach sa mýlime alebo čo ľahko zabudneme na veci.

Najhoršie na tom, ako zažívame tento stav, je to, že je sprevádzané aj podráždenosťou, stresom, smútkom, úzkosťou alebo nadmerným strachom, pretože máme pocit, že sa nevedieme čo najlepšie.

Čo je to opotrebovanie mentálnej energie?

Výskum, ktorý sa zaoberal týmto problémom, naznačil, že tí, ktorí trpia odieraním mentálnej energie, majú sklon k slabému výkonu.

Teraz je táto otázka pre mnohých relevantná nielen z dôvodu nákladov, ktoré so sebou prináša systém zdravotnej starostlivosti, ale aj z dôvodu nízkej produktivity práce, ktorá je vyvolaná.

Za týmto opotrebením môžu tiež nasledovať príznaky, ako je nemotornosť pri pohybe alebo bolesti hlavy, Každý to samozrejme prežíva spôsobom, ktorý závisí od organizmu a okolností.

Cítite emocionálne, mentálne alebo fyzické nosenie, Dnes je to bežné, pretože sme vystavení viacerým stimulom v každodennom živote, rovnako ako sme povinní reagovať na rôzne úlohy.

Tieto fakty Podarilo sa im to užiť si tu a teraz a že namiesto toho, aby sme prežívali prítomnosť, naše myšlienky vykĺzli preč a vypočítali ďalšiu vec, ktorú treba vyriešiť.

Nekonečný kruh riešenia tisícok úloh nás vedie iba k napätiu, ktoré je nielen zbytočné, ale škodlivé pre naše zdravie. Nakoniec Nikdy nie sme ponorení do toho, čo sa deje v tomto okamihu.

Príznaky plytvania duševnou energiou

Štúdie s týmto pacientom naznačili, že medzi najbežnejšie príznaky tohto typu opotrebenia patria:

  • Napäté svaly
  • Dýchavičnosť
  • Tesnosť krku.
  • Ťažkosť (nepretržité zívanie).
  • Potenie.
  • Pevné kĺby.
  • Zmiernenie.
  • Frustrácia.
  • Nedostatok záujmu
  • Nízka sebaúcta
  • Stres.
  • Problémy s koncentráciou, okrem iného.

Tieto príznaky môžu významne ovplyvniť kvalitu života postihnutého, môže dokonca spustiť epizódy veľká depresia.

Aby sa tomu zabránilo, najvýhodnejšou vecou je uvedomiť si to, prestať byť náročná a začať pracovať pre naše blaho.

Ako zastaviť plytvanie duševnou energiou

Každý z nás musí rozvíjať schopnosť posilniť náš odpor, zdôrazňujúc naše zvyky a snažia sa zabezpečiť, aby boli zdravé.

Niektoré dobré návyky, ktoré môžeme vyvinúť, aby sme sa vyhli tejto únave, sú tieto:

  1. Nakŕmte nás dobre: Pomôže nám to zabrániť tomuto opotrebovaniu. Keď strava nemá potrebné živiny, je ľahšie cítiť únavu, či už fyzickú alebo duševnú.
  2. dobrý odpočinok: aby sme doplnili našu energiu a umožnili telu zotaviť sa z každodenného ruchu. Musíme skúste spať najmenej osem hodín rovno mať väčšiu jasnosť počas dňa.
  3. Chôdza trochu: a často, najmä pre tých, ktorí vyvíjajú činnosti, ktoré ich nútia k zachovaniu sedavého životného štýlu, Trochu mierneho cvičenia nám pomáha uvoľniť napätie.
  4. Aplikujte relaxačné techniky: Zistenia ukazujú, že tieto sú účinné na zlepšenie pocitu zlepšenia.
  5. Užívajte vitamíny: odporúčané odborníkmi alebo prírodné doplnky, ako je ginkgo biloba.
  6. Vymeňte kávu: napríklad na zelený čaj.
  7. Krátko si zdriemnuť: keď potrebujeme doplniť nejakú energiu, aby sme zabezpečili kontinuitu úlohy, ktorú sme ešte neskončili.
  8. meditovať: Táto predková prax nám umožňuje čeliť každý deň s menším napätím a pokojnejším.
  9. Hydratujte nás: Je tiež nevyhnutné, aby naša koncentrácia bola dobrá.
  10. Choďte preč od obrazoviek: pár minút počas dňa, a ak ideme spať, je vhodné vypnúť zariadenia okolo nás a vyhnúť sa ich rozptyľovaniu alebo prerušiť náš spánok upozorneniami.

Na základe týchto odporúčaní môžeme zaznamenať, že naša úroveň pozornosti a prehľadnosti je vyššia.

V niektorých prípadoch však môže byť potrebné stráviť niekoľko dní dovolenky a odpojiť našu myseľ od všetkého možného stresu.

Odporúča sa tiež udržiavať optimistický prístup a nezamerať naše myšlienky na negatívny - zvlášť keď neodoláme pokušeniu pozerať sa do budúcnosti - pretože to spotrebuje veľa energie.

Ak tieto návrhy nepostačujú na obnovenie, odporúča sa choďte na špecializovaného vyhľadávača podpory.

Bibliografia

Allen, J.G. (2015). Burnout: ako to zistiť a podniknúť kroky. Vyhorenie u ošetrovateľského personálu: Ako horieť? (2007). Univerzitné ošetrovateľstvo //doi.org/10.22201/eneo.23958421e.2007.1.475 Moreno-Jiménez, B., Garrosa, E., Corso, S., Boada, M., a Rodríguez-Carvajal, R. (2012). Odolná osobnosť a psychologický kapitál: Pozitívne osobné premenné a procesy vyčerpania a vitality, Psicothema. Produktivita, práca a zdravie z psychosociálneho hľadiska, (2007). Kolumbijský denník psychológie.