Podrobne

Psychologická terapia chronickej bolesti

Psychologická terapia chronickej bolesti

Jedným z najviac znechutujúcich pocitov, ktoré existujú, je bolesť. Keď naša hlava intenzívne bolí na niekoľko hodín, pri mnohých príležitostiach musíme opustiť domácu úlohu, vziať si lieky a odpočinúť si. Bolesť zubov je tiež závažná, rovnako ako po operácii, napríklad operácia slepého čreva. Ak nás tento druh bolesti môže dočasne zbaviť moci, Aké to bude žiť s chronickou bolesťou? Našťastie je psychológia pripravená ponúknuť psychologickú liečbu chronickej bolesti.

V celom článku prehĺbi najčastejšie používanú psychologickú liečbu chronickej bolesti, ako aj rôzne techniky, ktoré siahajú od relaxácie po upokojenosť. Je dôležité poznamenať, že tento článok je poučný a stručne skúma, ako psychológia pôsobí pri chronickej bolesti. Preto sa odporúča, aby tí, ktorí trpia chronickou bolesťou, navštívili odborníka v medicíne aj psychológii.

obsah

  • 1 Psychologická terapia chronickej bolesti
  • 2 Kognitívno-behaviorálna terapia
  • 3 Dýchanie a relaxácia
  • 4 Všímavosť

Psychologická terapia chronickej bolesti

Najčastejšie používanou terapiou chronickej bolesti je kognitívno-behaviorálne (CBT), Skrze ňu emócie, myšlienky a správanie sú funkčné, Súčasne osobitný dôraz sa kladie na kognitívnu reštrukturalizáciu, Ďalším dôležitým aspektom a súčasťou terapie sú informácie ponúkané pacientovi. Je dôležité vedieť, že bolesť nie je zložená iba z fyzického faktora, ale zahŕňa aj niekoľko ďalších aspektov. Medzi rôznymi faktormi nájdeme:

  • Fyzici. V tomto bode sa počíta nielen samotná bolesť, ale aj napätie, ktoré takáto bolesť môže spôsobiť. Keď napríklad bolí cervikálna bolesť, napätie, ktorému sme vystavení, môže zvýšiť pocit bolesti.
  • Emocionálne. Keď sme naštvaní, bolesť sa zvyšuje. Keď niečo bolí a hneváme sa, čo sa stane? Bolí to viac. Koľkokrát sme niekomu povedali, aby nás nechal na pokoji, pretože nás bolí hlava? Emócia tak tiež ovplyvňuje pocit viac alebo menej bolesti.
  • Cognitivos. Kognitívny aspekt je veľmi dôležitý. V tejto časti sú relevantné kognitívne deformácie. Napríklad frázy ako: "Nikdy sa cez to nedostanem", spôsobujú iba negativitu a bránia nám vidieť pozitívne aspekty, ktoré máme.
  • Sociálna. Keď sme sami, častejšie pociťujeme bolesť, ako keby sme mali zdravý kruh rodiny a priateľstva. Podpora prospieva zdraviu, a preto znižuje pocit bolesti.

Informácie sú nevyhnutné, aby ste vedeli, že bolesť nie je ničím fyzickým, ale že ide o viacnásobné dielo medzi fyzickou časťou, emocionálnymi, kognitívnymi a sociálnymi aspektmi.

Kognitívno-behaviorálna terapia

Aká je však psychologická terapia chronickej bolesti na základe CBT? Po prvé, všimnite si, že terapia CBT je založená na skutočnosti, že akákoľvek skúsenosť a / alebo udalosť sa prežíva a žije odlišne v závislosti od toho, ako ju interpretuje každá osoba, Tvárou v tvár špecifickej situácii sa zavádzajú určité myšlienky a presvedčenia, ktoré podmieňujú naše pocity a emócie, ktoré nás vedú k určitému správaniu.

Reťazce myšlienok, emócií a správania každého z nás určujú spôsob, akým budeme každý deň čeliť rôznym situáciám vrátane zážitku bolesti. Ako vidíme nižšie, CBT pôsobí v uvedených oblastiach ako prostriedok na zmiernenie bolesti:

  • Fyzikálne prvky. Keď sú svaly napäté, bolia viac, ako keď sú uvoľnené.
  • Emócie. Keď sme smutní alebo nahnevaní, bolesť je intenzívnejšia.
  • Cognitions. Existujú nesprávne myšlienky, ktoré priamo ovplyvňujú našu náladu. Využitie kognitívnej reštrukturalizácie na odhalenie týchto myšlienok a ich výmenu za zdravšie a pozitívne.
  • Sociálne vzťahy Podpora ostatných je dôležitá a existujú techniky, ktoré môžu zvýšiť osobné interakcie.

Dýchanie a relaxácia

Existujú dva typy dychov: prsné a brušné alebo bránice, Prvý má tendenciu prevládať v situáciách stresu, úzkosti a únavy. Druhá je hlboká, preto sa upokojuje a poskytuje relaxáciu centrálnemu nervovému systému a periférii, Brušné dýchanie sa skladá z tri dôležité kroky: inšpirácia nosom, zadržiavanie vzduchu niekoľko sekúnd a výdych opäť nosom. Účelom dýchania je relaxácia, čo nám teda dá diafragmatické dýchanie a relaxácia?

Čo nám diafragmatické dýchanie prináša?

  • Zvýšte kapacitu pľúc.
  • Dokonalý dýchací proces.
  • Vyčistite dýchacie cesty.
  • Pozitívne účinky na obeh.
  • Pozitívne účinky na nervový systém: relaxačný účinok.
  • Účinky na myseľ zanechávajú pokojnejšiu a pokojnejšiu.

Čo nám dáva relaxáciu?

  • Ovplyvňuje psychofyziologický základ bolesti prostredníctvom učenia reakcií deaktiváciou hyperaktivity svalov.
  • Prerušenie kruhu napätie-bolesť-napätie.
  • Somatická deaktivácia.
  • Znížená úzkosť spojená s bolesťou.
  • Zvýšené vnímanie sebakontroly a sebaúčinnosti.
  • Regulácia spánku.

Všímavosť

Napokon, strednotnosť, pri ktorej sa tiež praktizuje relaxácia, predstavuje ideálnu kombináciu s CBT na liečenie chronickej bolesti. Základným aspektom všímavosti pri bolesti je oboje neposudzujte myšlienky a emócie, ako je naučenie sa ovládať pozornosť, Ale čo je to vlastne pozornosť?

pozornosť je to schopnosť, ktorá nám umožňuje navštevovať konkrétne podnety bez toho, aby sme ich rozptyľovali inými podnetmi, interné alebo externé. Zamerajte duševnú aktivitu. Nemôžete sa venovať dvom podnetom súčasne. Hlavné charakteristiky starostlivosti:

  • Zvyčajne si vyberáme tie podnety, ktoré sú novšie, intenzívnejšie, tie, ktoré nás vzrušujú, tie, ktoré nás desia ...
  • Nemôžete sa optimálne venovať dvom podnetom súčasne.
  • Zvyčajne žijeme s „autopilotom“, ale môžeme sa naučiť ho ovládať.

Cvičením všímavosti sa naučíme sústrediť pozornosť len na bolesť, Bolesť má tiež veľmi veľkú pozornosť. Ak budeme venovať pozornosť len bolesti namiesto iných pozitívnejších podnetov, bolestivý pocit sa zvýši. Preto je také dôležité naučiť sa sústrediť pozornosť na pozitívnejší stimul a nesúdiť bolesť negatívne. V tomto odkaze nájdete praktické sedenie.

Bibliografia

  • Caudill, M. (2011). Ovládajte bolesť skôr, ako vás bolesť ovláda, Madrid: Espasa Libros.
  • Miró, J. (2006). Chronická bolesť Postupy hodnotenia a psychologický zásah, Bilbao: Editorial Desclée de Brouwer.
  • Moix, J. a Kovacs, F. (2015). Manuál bolesti Kognitívna behaviorálna liečba chronickej bolesti, Barcelona: Espasa Libros.
  • Robles, H. a Peralta, I. (2015). Program kontroly stresu, Madrid: Pyramid Editions.