Články

Naučte sa tolerovať neistotu

Naučte sa tolerovať neistotu

Ľudská blaženosť spočíva v dvoch veciach: bez chorôb tela a bez obáv z ducha. Lin Yutang

obsah

  • 1 Život je neistota
  • 2 Čo môžem urobiť, aby som sa tak veľmi neobával?
  • 3 tipy

Život je neistota

História je plná príkladov dobrých a zlých vecí, ktoré nevidíme prichádzať. Mnohokrát veríme, že sa nám určité veci nestanú, že nebudeme mať dopravnú nehodu, že keď sa zamilujeme, bude to navždy, že sa nám nedostane rakovina ... Alebo naopak, že všetky nešťastia nás určite zaútočia za to, že sme a podľahneme im z jedného okamihu do druhého, alebo že naše deti budú takým alebo oným spôsobom ... Ale v okamihu pravdy sa takmer žiadne z našich očakávaní nesplní, či už individuálne alebo spoločensky, všetko je nepravdivé, neisté , Je to len to: očakávania a presvedčenia. Na tomto svete je málo vecí, o ktorých si môžeme byť istí. Jednou je, že jedného dňa jedného dňa skončíme všetci mŕtvi, iná je skutočnosť, že Slnko povstane každé ráno a málo iného.

Práve ťažkosti s prijatím neistoty vedú k využívaniu obáv ako stratégie kontroly.

V situácii si predstavujeme všetky možné prípady, aby sme pre každú z nich získali primeranú reakciu. Akokoľvek, udržanie obsadenej mysle zmierňuje nepokoj „nevedomosti“.

Nevedomosť, čo sa stane a neistota, že nás tento pocit vytvára, nás vedie k zúfalý pokus ovládať budúcnosť a predvídať akýkoľvek smer k nekonečným šanci, Zdá sa, že musíme všetko kontrolovať, a ak je to možné, viac, napríklad v prípade neznalosti a čakania na niektoré dôležité správy. Nevedomie je synonymom bezmocnosti, a preto strachu z neznámeho, Nedostatočná kontrola spôsobená určitou neistotou je, akoby sa pokúšali riadiť auto bez rúk za volantom alebo radi cestovali bez mapy.

Mnoho ľudí sa musí vyrovnať s neistotou lepšie používať futuristov a krajanov všetkých druhov, s väčšou alebo menšou spoľahlivosťou, pretože im ponúkajú spôsob duševného úteku, pretože je lepšie si myslieť, že sa stane niečo (alebo sa nestane), ktorému sa má zabrániť. potom tieto roky nie sú vždy splnené. Títo „odborníci“ teda ponúkajú veľké množstvo smrteľníkov, všetkých spoločenských vrstiev, bohatých a chudobných, pripravených a nie toľko, určitý stupeň pokoja, po ktorý túžia.

To isté platí pre teórie, ktoré sa nedávno objavili, v ktorých je zaručené, že ak chceme niečo s horúcou horlivosťou, splní sa to. Chceme mať kontrolu nad našimi životmi za každú cenuA ak nám niekto povie, že ho môžeme mať, že je také ľahké, ako premýšľať o niečom a skutočne ho chcete dosiahnuť, prečo to neskúsiť? Koniec koncov, pri tomto pokuse nestratíme nič. Ale funguje to? Aspoň neviem. Mohol by som povedať áno a mýliť sa, alebo by som mohol povedať nie a tiež mýliť ... Našťastie alebo nanešťastie sú výsledky subjektívne, nepreukázateľné a nepodliehajú nespočetným náhodným úvahám, koľko ich dokáže naša fantázia ponúknuť (ak nedostanete Úspech spočíva v tom, že vo vašom podvedomí je niečo, čo ho blokuje, pretože ak je váš pes prebehnutý, je to preto, že druhá osoba si myslela, že k tomu dôjde, ak ste vyliečení z rakoviny, je to preto, že ste ju naozaj chceli a považovali ste sa za super zdravého človeka ...), tak to dokážeme sa kedykoľvek ospravedlniť a myslieť si, že máme vždy pravdu, Je to také ľahké.

Napriek tejto ilúzii kontroly však utrpenie vopred nemení skutočnú pravdepodobnosť, že sa niečo stane.

Niektoré z najzreteľnejších prejavov správania nedostatok tolerancie k neistote Sú to tieto:

  • Pomer obrany: Hovorí sa veľa o obchádzaní zodpovednosti, ale hlavne o vyhýbaní sa určitým činnostiam, napríklad šoférovaniu, pretože spôsobuje veľa neistoty a úzkosti, keď nevie presne cestu alebo všetko, čo sa môže stať napríklad na samotnej ceste. Zahrnuté je tu aj vyhýbanie sa určitým ľuďom, miestam a situáciám.
  • prečítať: Je to o kontrole vecí znova a znova, aby ste sa uistili, že všetko je vždy dokonalé a nemá chyby. Zahŕňa to aj stálu potrebu informovať sa o všetkom, čo hľadá istoty.
  • Vyhľadajte pomoc a bezpečnosť: Existujú ľudia, ktorí celý deň pýtajú príbuzných, priateľov alebo dokonca cudzincov, to isté znova a znova, pretože im to dáva pocit bezpečia. Je tiež zvláštne, že sú to ľudia, ktorí pri vysvetľovaní situácie, v ktorej hľadajú názor, konajú spôsobom, ktorý im každý ponúka rovnaké rozlíšenie, aké by chceli počuť. Nie sú príliš objektívni vo svojich vysvetleniach, pretože sa snažia potvrdiť svoje skutočné túžby, či už realistické alebo nie.
  • Vytvárať zoznamy: mnoho z nich robí zoznamy, aby nezabudli na nič, dokonca ani na tie najzávažnejšie veci.
  • znepokojujúce: Kľúčovým príznakom u ľudí s neznášanlivosťou v neistote, a preto s vysokou úrovňou úzkosti, pretože deň trávia krúžením vecí bez toho, aby dosiahli rozumný koniec.
  • Odmietnuť delegovať: Títo ľudia majú pocit, že je lepšie, ak sa o všetko postarajú sami, aby mali väčšiu kontrolu nad nimi.

bohužiaľ, pohoda istoty nemôže byť nevyhnutnosťou, pretože svet je plný nepríjemných nepredvídaných udalostí, Preto, kto má sklon sa obávať, má zvyčajne nevyriešený problém: naučte sa lepšie tolerovať neistotu.

Čo môžem urobiť, aby som sa toho veľmi nedotkol?

Ak máte ťažkosti tolerovať neistotu do budúcnosti a cítite sa veľmi úzkostlivo, skúste zvážiť zodpovedaním nasledujúcej otázky: „Čo si myslím a čo mám robiť, keď si musím byť istý budúcnosťou?“ Potom opíšte tieto pocity, nápady alebo skúsenosti najlepšie, ako viete, pomôže vám ich vidieť zvonku a trochu sa vzdialiť.

Pamätajte, že vaše starosti sú iba myšlienky, môžete sa pokúsiť rozptýliť vašu myseľ, aby ste prestali s fajčením pomocou alternatívnych aktivít, ako je čítanie časopisu, pozeranie filmu, hranie s jednou z mnohých aplikácií, ktoré nám dnes nové technológie ponúkajú, skrátka zoznam je veľmi dlhý. Musíte sa nosiť, to je všetko.

Premýšľajte o tom, čo by ste mohli povedať, aby ste sa cítili pokojnejšie a prestali predvídať budúcnosť. Určite je to rozumnejšie ako váš predchádzajúci dialóg. Opýtajte sa tiež, čo by ste si mohli povedať viac sa sústrediť na prítomnosť, napíš to, ak je to potrebné, Zakaždým, keď si všimnete pokrok vo svojej vnútornej pohody, odmeňte sa za úspechy v tejto téme.

Vyzvite racionálne svoje problémy logikou a zdravým rozumom Tolerovať neistotu. Zohľadnite a odpovedzte na nasledujúce otázky:

  • Môžem si byť úplne istý niečo v mojom živote?
  • Aké výhody získam tým, že sa vyhnem alebo poprel neistote?
  • Aké sú nevýhody potreby kontroly nad tým, čo sa stane za každú cenu?
  • Ako mi to spôsobuje emocionálnu úzkosť alebo úzkosť?
  • Mám sklon si myslieť, že k zlým veciam dôjde, pretože cítim neistotu?
  • Je rozumné alebo logické si to myslieť?
  • Aké sú šance na niečo neutrálne alebo pozitívne v mojom živote?
  • Aká je pravdepodobnosť, že veci, ktoré očakávam, sa skutočne stanú?
  • Ak kurzy nie sú príliš vysoké, mohol by som s nimi žiť?
  • Existujú nejaké problémy v mojom živote, keď mám úroveň neistoty, s ktorou môžem pokojne žiť?
  • Ako vyriešim tieto problémy?
  • Môžem to isté urobiť v situáciách, keď sa cítim ťažšie tolerovať neistotu?

Môžete tiež hovoriť so svojimi priateľmi a blízkymi a opýtať sa ich, ako čelia pocitu nepredvídateľnosti svojho života alebo neistote, ktorú musia zažiť. Mohli by ste robiť to, čo robia v situáciách, ktoré sú pre vás najnáročnejšie?

Tipy

  • Akceptujte, že neistota je súčasťou života, Nepokúšajte sa ovládať alebo si byť istý všetkým, stále nemôžete predvídať budúcnosť, takže sa to nechajte pustiť.
  • Ak cítite úzkosť, skúste urobiť vizualizačné cvičenia, ktoré vám pomôžu akceptovať možnosti, Predstavte si, čo by sa stalo, keby výsledok bol jeden alebo druhý, a potom pokračujte ďalej, ak sa stane najhorší prípad, čo by ste urobili? A potom by ste tomu mohli čeliť? Akým spôsobom? A v prípade (nepravdepodobné), že by to tak nebolo, môžete implementovať plán B, niečo úplne iné, aby ste sa z toho dostali, čo vás obťažuje alebo sťažuje posun vpred? Určite, ak sa pokúsite predstaviť si možnosti, zistíte, že na začiatku nájdete viac, ako ste si mysleli, hoci niektorí sa teraz zdajú byť ešte šialení, je to otázka otočenia tortilly.
  • Pokúste sa zmeniť niektoré zo svojich správaní, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne, len sa meníte a týkajú sa pocitov. Napríklad, ak sa chcete rozhodnúť, musíte sa poradiť s mnohými rôznymi ľuďmi, opýtajte sa iba jedného. Alebo ak si vždy v reštaurácii objednáte to isté, vyskúšajte nové jedlo. Zmeniť, urobiť niečo iné a potom vyhodnotiť výsledok, môžete byť prekvapení.
  • Ovládajte svoje negatívne myslenie a pokúsiť sa vytvoriť realistickejšie myšlienky, pozitívnejšie, bez preháňania negativity, ale nie výlučne na jednej strane stupnice.